Експресна летна диета Комплетното мени што ви помага да изгубите тежина за рекордно време!
Експресна летна диета: Комплетното мени што ви помага да изгубите тежина за рекордно време!
Експресната летна диета се заснова на зеленчук и овошје. За разлика од другите диети, летната диета е лесна за следење затоа што не наметнува многу ограничувања, што доведува до гладување.
Научниците од Универзитетот во Калифорнија покажаа во неодамнешна студија дека луѓето кои се во состојба да одржат нормална тежина вклучиле две порции зеленчук и овошје во нивната секојдневна исхрана. Наместо тоа, дебелите луѓе вклучија една порција зеленчук во нивното дневно мени.
Истата студија покажа дека овошје кое се послужува на почетокот на секој оброк го намалува за 15% формирањето на масни наслаги.
Еве го менито и правилата што мора да ги следите во експресната летна диета, ако сакате брзо да изгубите тежина и да ја одржувате својата тежина дури и по завршувањето на диетата:
Протеин за појадок
Нутриционистите тврдат дека големиот внес на протеини наутро помага во стимулирање на изгореници и побрзо зголемување на мускулната маса.
Така, појадокот може да се состои од: 2 варени јајца (не пржени) со 2 парчиња интегрален леб или 200 гр обичен јогурт со 30 гр цели зрна или 2-3 парчиња пилешка шунка со 2 парчиња интегрален леб.
Зеленчук, неопходен во летната диета
Зеленчукот може да ви помогне побрзо да се заситите со ситост, особено оние со голема содржина на вода. Овој зеленчук вклучува домати (98%), тиквички (98%), краставици (98%), модар патлиџан, моркови (87%), брокула (91%) и зелка (98%).
Во исхраната, овој зеленчук може да се јаде во која било количина и на кој било оброк, под услов да се готви или бари на пареа или на скара.
Зеленчукот е многу важен во исхраната, бидејќи има малку калории, не содржи сол или маснотии, што доведува до намалување на задржувањето на водата во телото и, имплицитно, до формирање на масно ткиво.
Покрај тоа, тие содржат многу растителни влакна, витамини и минерали корисни за здравјето.
Консумирајте шеќери, но не во нивната чиста состојба
Бидејќи желбата за слатки понекогаш е неконтролирана, летната диета вклучува и некои бавни шеќери, како што се ориз, тестенини и цели зрна, суво овошје и сурови семиња.
Лубеница, плод на силуетата за соништа
Во лето имате многу овошје при рака, но лубеницата може да биде совршен сојузник за фигура од сонот. Значи, ако сакате да јадете помалку, послужете големо парче лубеница пред јадење. Има голема содржина на вода и ќе ви помогне да јадете помалку. Може да замените еден од главните оброци со ова овошје.
На ручек, не заборавајте ги супите
Доматите се starвезден зеленчук на летото. Со нивна помош можете многу лесно да изгубите тежина, особено затоа што може да се подготват на различни начини и да бидат многу вкусни. Доматите содржат малку калории и се богат извор на вода, така што секој ручек може да вклучите супи од домати во вашето дневно мени. Тие се многу вкусни и освежителни, особено затоа што можат да се служат ладни.
Вечерта, повторно овошје и овошје
Бидејќи во текот на летото имате многу овошје и зеленчук при рака, искористете ги и придобивките што тие можат да ги донесат на вашето здравје, но и на вашата фигура. Јадете што повеќе бобинки, цреши, вишни, кајсии, праски, особено навечер. Тие се лесни и помагаат при подобро варење. Така, ќе се ослободите од надуеност, но и од вишокот килограми.