ЕКТОМОРФИЧЕН СОМАТСКИ ВИД - ПРОЕКТ ПОСЕБНИ

Совети за јадење и вежбање

Ектоморфот има тенденција да биде висок и тенок, со кревки зглобови и тенка средина.

Една од најпознатите дебати во областа на фитнесот и исхраната е дали има соматски типови и дали треба да следиме специфични совети за јадење и вежбање, во зависност од соматскиот тип.

Иако има и добрите и лошите страни, јас имам тенденција да бидам во таборот на оние кои веруваат дека соматските типови се реалност и дека постојат одредени карактеристики, но исто така и совети, со кои може да се подобри животот на оние што сакаат да изградат стил на здрав живот, во согласност со потребите на сопственото тело. Во исто време, не мислам дека овој предмет е јасно во областа бело (да, има и треба да ги следите апсолутно сите препораки дадени за вашиот соматски тип), но не во оваа област црна (не постои, тоа е чиста псевдонаука). Добро е да се информираме и да експериментираме, ставајќи ги во пракса акумулираните информации, за да можеме да избереме што се однесува на нас и да го оставиме настрана она што не е за нас.

„Соматскиот тип е критериум класификација на човечките тела, во овој случај според некои очигледни карактеристики: дебелина на коските, мускулна маса, масен слој. Класификацијата според соматскиот тип не е единствена и не може совршено да одговара на никого, затоа мора да се користи поориентативно, со избегнување на обидот да се постави некој присилен во одреден соматски тип (повеќето од нас се комбинација од 3 типа -ектоморф, мезоморф, ендоморф). Во исто време, соматскиот тип мора да одразува одредени постојани и очигледни карактеристики “.
Кристијан Маргарит

Како изгледа ектоморфот?

Ектоморфот има тенденција да биде висок и тенок, со кревки зглобови и тенка средина.

Ектоморфите се природно слаби. Затоа, во нормални услови, тие немаат проблеми со прекумерна тежина. Многу од нив можат да одржат многу мал процент на телесни маснотии без да прават кардио. Тие имаат хипер-ефикасен метаболизам - со други зборови, нивните тела користат вишок калории проголтани за да создадат телесна топлина, можејќи да јадат „што било“ без да добиваат на тежина. Темната страна на ваквиот метаболизам е што ектоморфите се соочуваат со истите проблеми кога сакаат да изгубат мускулна маса, што значи дека можат посилно да ја градат мускулната маса.

Ектоморфите обично ја одржуваат истата телесна тежина во текот на целиот свој живот, плус/минус неколку кг. Ако имаат флуктуации на телесната тежина, најверојатно ќе изгубат тежина, особено кога ќе заборават да јадат или да јадат премалку. Кога имаат поголема физичка активност, тие губат телесната тежина многу брзо, губејќи ги и маснотиите и мускулите. Прекумерните кардио вежби обично се контрапродуктивни.

Многу ектоморфи почнуваат да спортуваат за да ги исполнуваат своите форми. Иако малкумина од нив можеа да ги добијат истакнатите мускули на мезоморфите, тие сепак можеа да ги надминат ограничувањата на нивниот сопствен соматски тип, со што ќе се добие одлична мускулна дефиниција со упорност и напорна работа. Меѓутоа, во случај да почнат да трошат премалку калории, тие многу брзо ќе ги изгубат резултатите од својата работа. Затоа, ектоморфите е многу тешко да одржат поголема мускулна маса и телесна тежина.

🏋️‍♀️ Карактеристики на лица со ектоморфен соматски тип:

слаб, дури и слаб, природно;
долги, линеарни екстремитети;
тенки зглобови, мал скелет;
тенки средни, тесни раменици;
мал процент на телесни масти без вежбање или намерно ограничување на бројот на внесени калории;
наидува на големи тешкотии при обид за депонирање на мускулна маса;
тие не се силни освен ако не тренираат да добијат сила;
многу брз метаболизам;
проголтаните јаглехидрати не се претвораат во маснотии, затоа диетите со голем број јаглехидрати се прифатливи, па дури и се препорачуваат за нив;
имаат високо ниво на енергија;
покажува тенденција да се биде активен, дури и хиперактивен и премногу возбуден;
се склони кон (и успеваат во) спортови на издржливост;
тешко им е да одржат голема телесна тежина;
за нив е многу тешко да се здебелат;
многумина се несоница или спијат малку;
имаат најдобри резултати кога имаат програма за обука со висок интензитет, но кратко во траење, низок волумен;
ќе им требаат години за да постигнат извонредни резултати кога сакаат да добијат мускулна маса.

Чистите ектоморфи се, сепак, поретки. Често, тоа е прилично комбинација на соматски типови, со послаба или поизразена тенденција кон ектоморф. На пример: некои луѓе имаат многу слаби нозе, но имаат тежина во горниот дел од телото, често имаат прекумерна тежина на горниот дел од телото и тенки нозе.

Повеќето почетници за боди-билдинг припаѓаат на ектоморфниот соматски тип. Или така се чувствуваат. Во адолесценцијата, сè уште не се утврдени сите параметри во кои телото ќе функционира до крајот на животот, па ако имате 14-18 години… не е сè изгубено. Следните години од вашиот живот можете да ги закажете преку обука и диета.

За ектоморфите, напорот да се изгради мускулна маса е сличен на оној на дебела личност да изгуби тежина. Поради бавниот напредок што ќе го постигне (ние мора да бидеме свесни за тоа од самиот почеток), ектоморфот мора да се вооружи трпеливо, да избегне претренирање и внимателно да ги модулира своите програми за исхрана и обука. Вистински ектоморф, имајќи предвид дека тренира правилно, јаде и одмара соодветно, може да добие неколку килограми мускули годишно, во најдобриот период, адолесценцијата.

AkeПолесно

Повеќето ектоморфи се многу активни со хиперефикасен метаболизам, така што првиот совет ќе биде да се намалат активностите или да се воведат активности за релаксација кои не се намерно активни.

Leep Спиј повеќе. Обидете се да спиете барем 7-8 часа ноќе.

✔️Намали го стресот

Oid Избегнувајте премногу тренинг. Ектоморфите најдобро реагираат на кратки, но со висок интензитет програми. Контраиндицирано е да се тренира секој ден или за долги периоди, како што се трчање на долги патеки или подготовка за маратон.

InМинимизирајте ги аеробните напори.

AinОдржувајте голем број на внесени калории и не ги прескокнувајте оброците.

SeКористете диета со умерено висок број на сложени јаглехидрати. Диетите богати со јаглени хидрати се прифатливи, па дури и препорачани.

Ay Обрнете големо внимание на квалитетот на храната. Луѓето со ектоморфни склоности брзо откриваат дека можат да јадат нешто без да добиваат на тежина (особено во младоста), а потоа имаат тенденција да не обрнуваат внимание на квалитетот на храната. Сепак, тоа не е начин на живот што треба да се следи, дури и ектоморфите со нивниот хиперефикасен метаболизам треба да се грижат за квалитетот на проголтаните хранливи материи - исхраната не е само за естетско подобрување, туку е особено пат до здраво тело. Многу пати, иако тие имаат многу ефикасен метаболизам, ектоморфите на крајот добиваат на тежина, а тоа е затоа што имаат тенденција да не се обрнува внимание на квалитетот на храната за предолг временски период.