ЕЛЕМЕНТ НА СРЕАТА - Топ 10 здрави намирници кои содржат ТРИПТОФАН
Триптофанот е многу важна аминокиселина која произведува серотонин, мелатонин и кинунерин.
Триптофанот е една од 8-те есенцијални аминокиселини, не може да се синтетизира од телото и како резултат мора да се воведе преку правилна исхрана.
Кога ќе стигне до телото, триптофанот се претвора во 5-хидротритофан, што му помага на мозокот да произведува серотонин. Серотонин делува како невротрансмитер; интервенира во производство на сон, во ментални и афективни процеси (депресија и анксиозност, опсесивно-компулсивно нарушување), во моторни функции, во терморегулација, во регулирање на крвниот притисок, во чин на повраќање, во хормонални функции. Ова е причината зошто триптофанот е толку важен за нашето тело!
Лековита моќ на зрелите пријателства
Супстанцијата 5-хидротриптофан (L-5-htp) е нормално присутна во телото на секое човечко суштество и не само затоа што понекогаш се трансформира од L-триптофан, есенцијална аминокиселина проголтана од разни намирници (млеко, месо итн.) .), во оптимална количина и концентрација, преку молекуларни биохемиски процеси или се внесува како такво преку одредени нутраетикалии, тоа е директен претходник на серотонин (5-хидрокситриптамин - 5HT) - најважниот невротрансмитер во мозокот.
Новиот Ронделе де ла СаноВита
Недостатокот од 5 КС во организмот се јавува во услови на силен стрес, но исто така и поради погрешна/нарушена диета, објаснува Ромедик.ро.
Значи, треба да разбереме дека апсорпцијата на триптофан во телото е под влијание на нашата исхрана
Диета богата со јаглени хидрати и со помал внес на протеини го стимулира производството на инсулин и ова помага при апсорпција на триптофан во мозокот, а со тоа и производство на серотонин. Ова е причината зошто внесот на јаглени хидрати го зголемува нивото на серотонин во организмот.
Добро е да ги знаете овие аспекти поврзани со функционирањето на вашето тело, така што кога се соочувате со стресни ситуации, вознемиреност или недостаток на сон, да мислите дека поголем внес на храна што содржи триптофан, ќе ви помогне вратете ја рамнотежата.
Лице со тежина од 70 кг треба да консумира околу 280 мг триптофан на ден. Ова е местото каде што тој може да ја добие оваа прекрасна состојка на среќата.
Храната со висок процент на триптофан вклучува: ореви, семиња, сирење, тофу, црвено месо, пилешко (органско), мисирка (органска), риба, јајца, грав, леќа и овес.
Топ 10 здрави намирници кои содржат триптофан
1. Ореви и семки од тиква
На 100 g, содржината на триптофан е 576 mg.
Други ореви и знаци кои обезбедуваат голем внес на триптофан: семе од чиа, семе од сусам, семки од сончоглед, ленено семе, ф'стаци, индиски ореви, лешници, бадеми.
На 100гр, содржината на триптофан е 929мг.
* Предлог за потрошувачка: смути од спанаќ, боровинки и спирулина во прав.