Елиптичен велосипед или чекори
На прв поглед, степер и елипсовиден велосипед се чини дека се многу слични, но има многу разлики меѓу нив. Платформите за нозе на овие машини (видете го целиот список на уреди што треба да ги имате дома) се користат на различни начини и исто така нудат различни видови на програми за обука. Идентификувањето на целите за фитнес ќе ви помогне ефикасно да го изберете уредот со кој ќе изведувате најдобри кардио и вежби со тежина.
Горење калории
Ако вашата главна цел е да согорувате калории и да изгубите тежина, елиптичниот велосипед е подобар избор од степерот. Некои податоци објавени во 2004 година од специјалисти од Медицинскиот факултет Харвард предвидуваат дека 30 минути нормално вежбање со елипсовиден велосипед ќе согори околу 335 калории во случај на лице кое тежи 70 килограми.
Спротивно на тоа, ако 70-килограм тренира со просечно темпо на степер 30 минути, ќе потроши околу 223 калории. Ова значи дека елиптичниот велосипед може да ви помогне да изгубите 50% повеќе тежина отколку што може да ви помогне степерот.
Дефинирање на мускулите
Вежбите со степер се исклучително ефикасни за дефинирање и тонирање на мускулите, според Американскиот колеџ за спортска медицина. Движењето на чекор е сконцентрирано скоро на долниот дел од телото, а кога интензитетот на уредот е голем, мускулите на ногата прават голема сила за да можат правилно да педализираат. Додека степерите ви помагаат да ги градите мускулите на нозете, инерцијата на педалата намалува дел од работата што ја прави вашето тело.
Елиптичните велосипеди нудат комплетен тренинг за сите екстремитети, додека степерите повеќе се фокусираат на долниот дел од телото. Некои степери модели, наречени алпинисти, имаат управувач што се движи нагоре и надолу за да се движи и горниот дел од телото.
Погледнете ја оваа видео презентација за да научите како правилно да работите со чекор како што е препорачан погоре.
Повеќето степери имаат стабилна лента за рака, што им овозможува на рацете да се одморат за време на тренингот. Недостаток на елипсовидни велосипеди (видете детали овде) е тоа што тие не можат да ја променат должината на чекорот, што може да биде доста досадно за оние кои имаат премногу мали или премногу големи нозе. Прилагодливата должина на чекорот е одлика достапна само на поскапи модели.