Емоционална глад

Ако погледнеме наназад во начинот на исхрана, лесно би можело да се забележи дека не консумираме секогаш затоа што сме гладни. Постојат моменти кога јадеме затоа што ни е досадно, бидејќи сме вознемирени, да се ослободиме од стрес или грижа, да најдеме утеха или олеснување или едноставно да се наградиме за успехот.

Емоционалното јадење се јавува кога некое лице несвесно ја користи храната не за да го задоволи својот глад, туку за да ја задуши или избегне тешка или непријатна емоција.

Како се манифестира емоционалното јадење?

Кога ќе се појави желба за јадење, не можете да се фокусирате на ништо друго освен на храна (што да јадете, колку брзо можете да јадете одреден производ или да почувствувате одреден вкус итн.).
После јадење, останувате со истата непријатна состојба, на што се додава и чувството на вина дека ништо не сте решиле со јадење, напротив, создадовте лоша физичка состојба затоа што премногу јадевте.
Продолжете да јадете, дури и ако стомакот се чувствува исполнет до работ.
Користете слатки или брза храна кога сте тажни, страшни или нетрпеливи,.

Разгалувањето или наградувањето со храна од време на време не е лошо, но кога јадењето станува механизам за емоционално закрепнување - секогаш кога ќе се чувствувате стресни, несреќни, лути, исцрпени, сами или досадно, првиот импулс е да го отворате фрижидерот - се вртите во непродуктивен и нездрав круг на однесување, а со тоа го избегнувате вистинскиот проблем или емоција.

Емоционалниот глад не може да биде задоволен со храна. Во моментот, наградата со храна може да биде задоволителна, но подоцна се појавува чувство на вина затоа што состојбата остана иста, а вие немавте сила да апстинирате и потрошевте калории без да морате.

Како можете да знаете дали јадете повеќе емоционално?

Подолу се дадени неколку прашања, одговорот на кој може да ви помогне да откриете дали внесот на храна се интензивира во одредени периоди.

Имате тенденција да јадете повеќе кога чувствувате стрес?
Јадете кога не сте гладни или кога имате полн стомак?
Обично јадете за да се чувствувате подобро (се смирувате кога сте тажни, лути, вознемирени или досадни)?
Се наградувате со храна откако успеавте да направите нешто?
Обично јадете додека не одбиете?
Дали чувствувате дека храната ви дава чувство на удобност и сигурност што друга активност не ја нуди? Ја сфаќате храната како сојузник?
Дали мислите дека сте надвор од контрола или моќ над храната? Јадете и кога имате намера да не јадете?

Која е разликата помеѓу емоционалниот глад и физичкиот глад?

Емоционалниот глад може да биде интензивен, па затоа е лесно да се помеша со физички глад. Но, постојат некои индиции кои можат да ви помогнат да разликувате емоционален и физички глад

Емоционалниот глад се случува одеднаш, е поразителен и бара итно задоволување. Од друга страна, постепено се појавува физички глад, и потребата да се јаде не бара моментално задоволство (освен ако не сте јаделе долго време)
Во Емоционална глад постои селективна желба за одредени производи, генерално нездрава храна или чувствувајте се дека имате потребасамо одреден вид торта или пица за да се чувствувате подобро. Кога станува збор за физички глад, скоро секоја храна е добра опција, вклучително и здрава храна.

Во Емоционалната глад нема состојба на присуство и свесност за самиот чин: без да сфатите, завршивте вреќа чипс, бисквити или цела кутија сладолед. Поголемиот дел од времето, по доволен број на зафати, вкусот на храната се губи и гестот станува компулсивен, без да произведува задоволство.
Кога јадете како одговор на физички глад, вие сте повеќе свесни што јадете и колку јадете.

Емоционалниот глад не ве задоволува, дури и ако се чувствувате сити. Сакате да јадете се повеќе и повеќе додека не се чувствувате физички непријатно.
Од друга страна, физичкиот глад не бара полнење на желудникот до работ. Чувството дека имате полн стомак е доволно за да престанете да јадете.

Емоционалниот глад не се наоѓа во стомакот, но се чувствува како страст што го монополизира вашиот ум.. Се фокусирате на одредени вкусови, мириси и видови храна.

Емоционалниот глад предизвикува состојба на жалење, вина или срам после јадење. Ако се чувствувате виновни после јадење, оваа состојба е предизвикана од фактот дека на несвесно ниво знаете дека не јадете за да јадете, за да му дадете на организмот потребните хранливи материи.

Како да ги идентификувате причините за емоционалното јадење?

Важно е да бидете свесни какви чувства или ситуации ве одредуваат да барате утеха во храната. Голем дел од емоционалното јадење е поврзано со неможноста да се надминат непријатните чувства, но може да се активираат и од позитивни емоции, како што се наградување на цел или славење среќен настан.

Постојат низа причини што можат да предизвикаат емоционално јадење:

а. Недостаток на свесност за чинот на јадење себе

Емоционалното јадење може да биде директен резултат на недостаток на свесност за тоа што јадете или мотивација за јадење. Несвесно јадење се случува кога продолжувате да јадете од чинијата, иако стомакот ви е полн или кога јадете закуски од едноставна причина што тие се пред вас.

Решението е да се обидете да бидете психички присутни кога јадете и да бидете свесни зошто и колку јадете.

б.Храната е единствено задоволство

Потрошувачката на шеќер и маснотии ослободува опиоиди во мозокот, опиоидите се оние активни состојки во кокаинот, хероинот и многу други наркотици. Затоа сладоледот, чипсот и помфритот го имаат тој смирувачки ефект што го бара организмот секогаш кога е под стрес. Елиминирање или откажување од ваквите навики на јадење би било еквивалентно на откажување од зависноста од одредени супстанции.

Решение: пронајдете начини за смирување кои немаат самоуништувачки ефект (како што е оној стекнат преку консумирање храна).

в.Неспособност да се толерираат тешките чувства

Јадењето може да биде начин да се замолчат непријатните емоции, како што се лутина, страв, тага, вознемиреност, осаменост, огорченост и срам. Препуштајќи се на храна, мислите, на несвесно ниво, дека можете да ги избегнете емоциите што не сакате да ги чувствувате.

Кога сме мали, нè учат да избегнуваме непријатни чувства, но начинот на кој се одвлекуваме од сопствените чувства не е секогаш во наша корист. Ризикот од јадење храна емотивно или присилно се зголемува кога немате можност или способност да се справите со негативните искуства што ги имате.

Решение: обидете се да ги искусите без страв и вознемиреност овие тешки чувства како што се тага, досада, отфрлање или нервоза. Ако си дозволите, малку по малку, да ги доживеете, секогаш кога ќе се појават, ќе ви биде полесно да избегнете да ги гушите со прибегнување кон храна.

г. Не ви се допаѓа начинот на кој изгледате

Еден од важните фактори на емотивно јадење е недостатокот на позитивни чувства кон сопственото тело. Кога не ви се допаѓа себеси или начинот на кој изгледате, не наоѓате доволно енергија и благодарност во вас да ви помогнат да направите физички или внатрешни промени.

Негативните чувства за сопственото тело се менуваат кога ќе направите промена во вашето тело: на пример, кога имате за цел да изгубите тежина и да ја достигнете посакуваната големина.

Кога се изложени на стрес, 40% од луѓето имаат тенденција да јадат повеќе од вообичаеното, други 40% јадат помалку, а помалку од 20% не доживуваат никаква промена во потрошената количина.

Кога стресот станува хроничен, тоа предизвикува зголемување на кортизолот, хормонот на стресот. Кортизолот ја поттикнува желбата за сол, слатки и пржени производи - храна што брзо произведува енергија и задоволство. Ако не успеете да го задржите стресот под контрола, толку е поголем ризикот да се прибегнете кон храна за емоционална удобност.

ѓ. Навики вкоренети во детството

Дали како дете, вашите родители го наградуваа вашето послушно однесување со сладолед или ве носеа на пица кога добивавте добри оценки или ви даваа слатки кога сте тажни? Овие навики на јадење од детството се манифестираат во зрелоста. Или некои однесувања поврзани со храна се предизвикани од чувство на носталгија - сеќавање на јадење колачиња или сладолед кога сте поминале време со мајка ви или тестенини што сте ги јаделе кога се одржувале состаноци со сите членови на семејството.

Дејства што можат да ви помогнат да се држите далеку од емоционалното јадење

Ако не успеете да ги контролирате вашите емоции на таков начин што не прибегнувате кон храна, ќе биде тешко да ги контролирате навиките на јадење подолго време. Диетите не секогаш завршуваат со успех затоа што се засноваат на логични совети за исхрана, како да решението за здраво јадење е единствената валидна реалност.

Овие типови препораки или совети функционираат доколку постои свесна контрола врз навиките во исхраната, а не во случаи кога емоциите го саботираат целиот процес, барајќи брзо задоволување со храната.

За да престанете со емотивно јадење, важно е да најдете други начини на емоционално исполнување. Иако е важен чекор за разбирање на кругот на емотивно јадење и неговите причини, тоа не е доволно. Потребни ви се алтернативи за храна што треба да ги користите кога имате емоционални потешкотии.

Користете свесно јадење за да се препуштите на нагонот за јадење

Свесното јадење е практика која развива свесност за навиките во исхраната и ви овозможува да паузирате помеѓу дразбите и дејството. Повеќето луѓе кои јадат емотивно сметаат дека немаат контрола врз апетитот. Кога има итност да јадете, чувствувате скоро неподнослива напнатост за брзо задоволување. Дури и ако во минатото многупати сте се обидувале да одолеете на искушението и не сте успеале, тоа не значи дека вашата моќ е целосно намалена.

Направете 5-минутна пауза пред да се откажете

Емоционалното јадење има тенденција да биде автоматско и да не е свесно за самиот чин. Пред да знаете, подготвивте половина тепсија сладолед. Меѓутоа, ако успеете да направите мала пауза и да размислите кога ќе пукне желбата, тоа ви дава можност да ја смените претходната, вообичаена одлука.

Дали може да го одложите јадењето 5 минути? Момент кога би можеле да кажете дека можете да почекате, а додека чекате можете да се обидете да бидете во контакт со вашите емоции и да се запрашате „како се чувствувате?“ Што чувствувате дека се случува емотивно?

Дури и ако на крај јадете, тоа не е трагедија. Вежбајќи со оваа пауза помеѓу стимулот и реакцијата, со што ќе ви дадете време да бидете свесни што се случува, со текот на времето ќе можете да разберете зошто го правите тоа, а со тоа ќе го промените вообичаениот тип на реагенси.

Научете да ги прифаќате своите чувства, дури и оние непријатни

Иако се чини дека главниот проблем е недостатокот на контрола над јадењето, во реалноста, емоционалното јадење е предизвикано од чувство на беспомошност и недостаток на контрола над нечии емоции. Не се чувствувате во можност да ги контролирате вашите емоции, а со тоа избегнувате да конзумирате храна.

Да си дозволите да чувствувате непријатни емоции може да изгледа застрашувачко, верувајќи дека тоа може да стане огромно и дека целосно ќе ја изгубите контролата. Но, вистината е поинаква. Кога не ги потиснуваме нашите емоции, дури и оние болни или многу непријатни емоции, тие ја губат својата сила и интензитет. За да го постигнете ова, треба да станете свесни и поврзани со вашите емоции во секое време.

Чекори кон свесно јадење

Оваа практика може да го промени начинот на размислување за храната и може да започне да јаде здрава храна.

Многумина од нас, дури и ако јадевме пред неколку часа, не можат детално да се сетат како беше да се јаде. Тоа е затоа што додека јадеме навикнати сме да работиме, да возиме, да читаме, да гледаме телевизија или да закопчуваме телефон, па можеби не сме целосно свесни што јадеме.

Во суштина, свесно јадење значи да бидете целосно внимателни кон храната - кон она што го купувате, подготвувате, сервирате и конзумирате.

Во нејзината книга, „Арома: Јадете свесно, живејте свесно“, д-р Лилијан Чеунг сугерира неколку практични идеи кои можат да ви помогнат да дојдете овде, вклучително и списокот подолу:

Кога да побарате специјализирана помош?

Ако сте пробале различни методи и сè уште не сте успеале да го контролирате емотивното јадење, би било поефикасно да размислите за терапија со професионалец.

Терапијата може да ви помогне да разберете зошто јадете емоционално и да научите други начини да се справите со овој компулсивен гест. Терапијата исто така може да ви помогне да откриете дали имате нарушување во исхраната, што обично резултира со емоционално јадење.