Емоционално јадење - Синобис Медикал

Емоционално јадење

Кога станува збор за тежината и управувањето со неа, луѓето имаат тенденција да обрнуваат внимание на тоа што јадат, колку јадат и кога јадат. Меѓутоа, честопати, причината што спречува да изгубиме тежина или да одржиме тежина што ни се допаѓа доаѓа со одговор на прашањето: „Зошто јадеме?“

Ако станува збор за физиолошки глад, јадењето е природен начин да се одговори на оваа потреба. Но, сигурно сте страдале од јадење во моменти кога не сте биле нужно гладни. Моменти кога одеднаш почувствувавте потреба за „нешто добро“ - можеби нешто слатко, нешто богато со маснотии или јаглехидрати, иако не помина многу време од последниот оброк. Дали некогаш сте се запрашале зошто владее „нешто добро“ однесување во исхраната, во такви моменти, и ако тоа не е аемоционален глад?„Обид да се задоволи друг вид на потреба?

Ако не можете да ја откриете вистинската причина зошто сакате да јадете, обидете се да одговорите на едноставно прашање: „Дали сум толку гладен што можам да јадам сурова брокула?“ Ако одговорот е ДА, одлично време е да се јаде, бидејќи на телото му треба. Ако одговорот е НЕ, тогаш вреди да се испита во длабочина која е потребата што би покрила „нешто добро“.

Постојат неколку ситуации во кои луѓето се свртуваат кон храната како извор на утеха, а овие ситуации се поврзани со одредени емоционални одговори. Не станува збор за самата храна тука, туку за она што храната ни овозможува да го избегнеме. Еве ги најчестите ситуации што го предизвикуваат ова однесување:

Хроничен стрес: зголемено ниво на кортизол, познат како „хормон на стресот“ е поврзано со желбата за солена, слатка храна со многу маснотии, што ни дава дополнителна енергија и задоволство;
Негативни емоции, како што се тага, страв, осаменост, гнев, гнев, за кои понекогаш чувствуваме дека е полесно да ги потиснеме дозволувајќи си малку задоволство како бегство, отколку да се приближиме и да ја решиме причината;
Досада/чувство на бесмисленост - храна тука е улогата на одвраќање од она што всушност ни недостасува и да ги компензира чувствата на бескорисност и незадоволство;
Позитивни емоции - не е потребно емоционалното јадење да биде поврзано со негативни емоции; асоцијацијата на некои јадења со моменти на среќа и други позитивни емоции од минатото (пр. од детството - готвиме колачи со својата мајка, на есен береме грозје од лозата, итн.) може да не одреди да консумираме одредена храна со цел да ги оживееме убавите спомени;
Социјални причини: лесен пристап до храна, која е пред нас, зготвена за нас, сите околу нас јадат, ја надминуваат нашата вина кон домаќинот - сето тоа може да биде причина за јадење, кога навистина не ни е потребно.

Јадењето глад не тера да застанеме кога сме уморни и да имаме пријатно чувство. Емоционално јадење ни е тешко да застанеме и чувството на вина и срам поврзано со ова однесување. Честопати се создава маѓепсан круг, во кој емоциите предизвикуваат да јадеме, откако ќе јадеме, се чувствуваме виновни или се срамиме, што влијае на нашата слика за себе и ја нарушува нашата самодоверба, предизвикувајќи повеќе негативни емоции, за кои сме склони да управуваат со нив додека јадат!

Ова е причината зошто диетите не работат сами по себе. Тој се потпира на идејата да јаде помалку и поредовно, но не се осврнува на механизмите што лежат во основата на психолошкото слабеење. Тајната на долгорочното одржување лежи во промена на начинот на кој гледаме на чинот на јадење и улогата на храната во нашите животи.

Првиот чекор кон промена на навиките и начините на размислување е да си поставиме неколку прашања, на кои можеме да одговориме што е можно поискрено, без разлика колку е тешко да изгледа да ги гледаме работите во лице:

Зошто сакам да јадам “?
Што можам да направам за да го добијам она што навистина ми треба?
Зошто не го сторам ова, или сè уште не сум го сторил ова?

Одговорите на овие прашања можеби нема да дојдат веднаш, бидејќи имаме силна тенденција да се поштедиме себеси и да најдеме изговори и причини кога не сакаме да гледаме напред. Затоа, среден чекор може да биде идентификување на однесувања со иста улога што ја има храната, но помалку негативни последици, како што се зголемување на телесната тежина или вина: прошетка, излегување со пријателите, бањање со меурчиња, какво било однесување тоа ве прави среќни и создава состојба на благосостојба - со други "калории" (што значи топлина).

Како заклучок, следниот пат кога ќе почувствуваме дека сакаме да јадеме „нешто добро“, вреди да вложиме напори да ги поминеме овие чекори. Дали е тој навистина гладен, или ни треба нешто друго? Ако е така, што ни треба и како можеме да го задоволиме без жалење? Советници за емоционална поддршка ви помага да ги идентификувате сите овие механизми и да го оптимизирате вашиот животен стил.