Емоционално јадење во тага и што можете да направите во врска со тоа - SeelenSport
Здрава личност обично јаде од следната причина: Неговото тело бара енергија и хранливи материи, односно е гладен. Исто така, честопати уживаме да јадеме во друштво, што ги зајакнува нашите социјални врски. Секако, уживањето и уживањето во храната не треба да се занемарат. Но, кога сме под емоционален стрес, како на пр по болна загуба, почнуваме да јадеме емотивно. Или, престануваме да јадеме целосно, со подеднакво фатални последици. Проблем за кој ретко кој зборува. Погодените честопати не знаат дека се хранат емоционално и кога тоа го прават, тие се чувствуваат сами и напуштени. Последиците: уште поемотивно јадење. Дали во себе откривте дека се обидувате да ја задоволите тагата за загубата со храна? Или имате развиено целосно ново однесување во исхраната и стекнале или изгубиле многу како резултат? Се чувствував на ист начин. Showе ви покажам што можете да направите во врска со тоа.
Емоционална храна
Ако некој близок умре или жалите за болна загуба, првично имате малку сила да станете и да земете малку храна. Плачеш, врескаш, се смееш помеѓу и потоа повторно плачеш. Вие само го перцепирате заматениот свет и вашето тело се чувствува вкочането. Така и вашето чувство на глад. Можеби понекогаш лежите во кревет цел ден и буквално заборавате да јадете нешто помеѓу. И, ако размислите за тоа, треба да биде брзо. Ова е колку често нешто нездраво завршува на чинијата. Истата игра следниот ден.
Месеци подоцна, вашите неправилни навики во исхраната станаа редовност. Стекнале тежина или можеби изгубиле тежина, страдате од симптоми на недостаток, физичка слабост и замор. Маѓепсан циклус кој станува потежок да се прекине со секој изминат ден. Не се познаваш повеќе себе си. Почнавте да се храните од тага, се обидовте да ја јадете фрустрацијата и болката. Можеби тоа ти помогна и во моментот. Но, штом ќе се проголта последниот залак, срцето повторно вика на глас. Копнее да ги живее своите чувства, да ја изрази својата тага и да биде перцепирана во своите чувства. Но, она што го слушате во оваа состојба е грчењето на желудникот, желбата за повеќе храна.
Таму каде што мислите дека стомакот гладува, вашата душа навистина гладува.
Земете го секстантот за вежби SeelenSport®, малку утринска рутина за да се придружите и лист за охрабрување за вашата тага!
Или можеби сте некој што ретко јаде затоа што јадењето едноставно изгледа бесмислено. Губење на апетит во димензија што досега не сте ја доживеале. Кога вашата желба за живот ќе се намали, се намалува и вашата желба за јадење. И во овој случај, твоето жално срце гладува.
Првите неколку месеци бев во состојба на транс. Не се грижев за моето тело. Пиев тони алкохол и случајно го наполнив стомакот полн со масни, сиромашни хранливи состојки што немаат ништо заедничко со вистинската храна. Неколку месеци подоцна, морав да се борам не само со чувството на тага, туку и со последиците од оваа еднострана диета. Моето тело беше слабо, развиваше симптоми на недостаток, беше целосно заморено и немоќно. Добив содржина на маснотии и уште повеќе ја намалив мускулната маса, што го правев од операцијата на коленото. Секој напор, без оглед колку е мал, го преплави моето тело.
Кога започнав да тренирам, засега не сменив ништо во навиките во исхраната. Но, тогаш сфатив дека мојата диета е некомпатибилна со тренингот. Почнав да се набудувам зошто јадам одредена храна пред се. Исто така, прочитав бројни книги за исхраната и психолошката позадина. Сфатив дека моето тело не е гладно за храна, бидејќи му беше доволно. Наместо тоа, станав свесен дека мојата тага плачеше за признавање и внимание и дека се обидував да го задоволам ова во форма на храна.
Исто така, научив многу за составот на хранливи материи и како можам да ги користам. Така што дојдов до поголема моќ во секојдневниот живот и подобро да го поддржувам моето жално тело. Јас целосно ја сменив исхраната. Ова ми даде нова сила и сила и помалку депресивни фази. Вратив нормален глад и ситост. Кога јадев, ги оставив моите емоции помалку да ме водат и им го посветив потребното внимание. И вие можете да успеете да го задоволите емотивниот глад без да јадете.
Што можеш да направиш
Документирајте ги вашите навики во исхраната
Препорачувам да чувате еден вид дневник за храна на почетокот. Сепак, ова НЕ е за бројот на калории, туку за тоа „КОГА и ЗОШТО јадам“! Најдобро е да купите мала тетратка, каде што можете да ги следите вашите навики во исхраната барем за една недела точно документирано. Важно е да ги забележите времињата, во која ситуација сте моментално и кои чувства моментално ве окупираат додека сте, на пример. апсолутно „ви треба“ чоколадо. Што ви поминува низ главата, што ве мачи во моментов? Дали е копнежот и ти си само тажен? Или сте лути и лути? Дали имате напад на паника или вознемиреност? Имаше само еден за оваа емотивна состојба Активирај, активирај? Или навистина е само чистата страст за вкусот на чоколадото што стои зад него?
Откако ќе документирате сè, анализирајте ги вашите навики. Погледнете во ситуациите во кои сè повеќе прибегнувате кон нездрава храна. Кога почнувате да јадете надвор од вашите емоции иако не сте гладни? Напишете кратко, јасно резиме за тоа. Getе се приближите малку до себе.
Задоволете го вашиот ментален глад
Сега кога знаете кои чувства и ситуации ве водат кон емотивно јадење, можете да преземете насочена акција против тоа. Размислете како можете поинаку да ги задоволите овие напишани чувства и што навистина може да ви треба во овие ситуации? Ако почувствувате јазол во грлото, обидете се со солзи за да ја ослободите болката. Ако станува збор за вознемиреност, пробајте неколку методи кои ми помогнаа. Можеби има нешто и за тебе! Вие го најдете овде! Кога гневот е на својот врв, испуштете го со движење наоколу и исчистување на свеж воздух. Дали е тоа досада или внатрешен стрес? Направете тренинг, одете на прошетка или трчајте. Ве држи зафатени и го вади стресот од вас. Можете исто така да се занимавате со хоби, како што се сликање, правење музика или што било друго. Главната работа е дека сте зафатени со нешто значајно што ја ублажува досадата или стресот. Или бидете сигурни дека конкретно ќе се опуштите преку доволна медитација. Притоа, вие не само што се опуштате, туку ја зајакнувате и вашата способност да се слушате себеси и да си дадете самосочувство.
Можете да дознаете за моето лично патување низ SeelenSport® и мојата тага во наследството на мојот бестселер Лариса!
Нека бидете инспирирани и охрабрени да одите по свој пат!
Сакате примерок за читање?
Право на овој начин!
Дали се чувствувате осамени и сами во вашата тага? Особено во жалоста честопати доживуваме дека пријателите и познаниците имаат тенденција да се одвратат затоа што не можат да се справат со чувствата. И честопати ние самите сме тие што сакаме да се повлечеме и да бидеме сами. Ова го зголемува чувството на осаменост и ние се обидуваме да ги замениме социјалните контакти и недостатокот на средби со луѓе преку храна. Во овој случај, ве советувам внимателно да прашате пријател ако можете да направите нешто заедно. Ако навистина не можете да најдете, секогаш има на располагање советници за таги или групи за таги. Не само што можете детално да зборувате за вашата болка и да разменувате идеи тука, туку и да се чувствувате помалку осамено и поразбирливо. Можете исто така да побарате клуб или курс за соул спорт. Таму ќе остварите нови познанства и ќе стекнете пријатели.
Подгответе се за итни случаи
Понекогаш ситуацијата не ви дозволува да ги извршувате своите чувства и да се справувате со нив (на пример, работа). Но, тогаш можете барем да обрнете внимание на тоа каква храна јадете. Без разлика дали е солено или слатко, најдете поздрава алтернатива. Деновиве има бројни предлози на Интернет. Одберете неколку и видете како се чувствувате во врска со нив. Така, можете добро да се подготвите земајќи ја замената со вас и подготвувајќи ја. Веќе можете да обрнете внимание на тоа што спакувате во автомобилот кога купувате. Бидејќи ако посакуваната храна не е во куќата, многу поретко прибегнуваме кон болна храна. На многумина, исто така, често им е корисно да пијат чаша вода веднаш штом посакуваат храна, во зависност од ситуацијата. Потоа почекајте 15 минути и слушајте одвнатре за да видите дали оваа желба е сè уште толку присутна.
Почнете полека
Обидете се да не се ставате под притисок и неизбежно да си наметнувате строги забрани. Тоа предизвикува уште поголем стрес и емоции. Откривањето и анализата на емоционалната храна ви одзема многу време и трпеливост. Но, на крајот вреди. Затоа што повторно ќе јадете кога навистина сте гладни. Yourselfе се запознаете подобро со себе си и со своите чувства. Покрај тоа, тоа ви помага да го поддржите вашиот процес на жалење, обрнувајќи внимание на вашата душа и дозволувајќи to да ја изрази својата болка.
Јадете полека и свесно
Направете доволно време за оброците. Исклучете го телевизорот, седнете на масата и јаде во овде и сега. Вкусете точно што се случува во вашата уста и џвакајте полека. (Еден мој добар пријател извади одлична книга за ова, вклучувајќи рецепти - Внимателно ме Кога луѓето јадат од емоции, тие често ја гушкаат храната брзо и без задоволство. Телото не ја сфаќа храната доволно брзо и додека се чувствуваме сити, ние веќе загрешивме трипати повеќе од износот. Исто така, мора да се потсетувам на тоа повторно и повторно и да донесувам свесна одлука да се концентрирам само на храната во овој момент.
Aена која особено опширно се занимавала со тоа е Марија Санчез. Таа е натуропат за психотерапија, живее во Хамбург и веќе има неколку Книги објавено на тема „Емоционално јадење“. Значи, ако сакате подетално да се занимавате со оваа тема, Марија ќе ви понуди помош и одговори. Можете, секако, и повнимателно да се справите со тоа со помош на терапија и да му објавите војна на вашето емотивно јадење.
Како сте биле со вашата диета откако сте ја изгубиле? Дали сте и вие емотивен јаде? Кажи ми за тоа во функцијата за коментари!