Емоционално јадење Зошто јадете кога не сте гладни
„Една од главните причини за дебелина, заедно со диетите, е емотивно јадење. Луѓето често јадат од досада, осаменост, замор, фрустрација или сто други причини - ниту една нема никаква врска со физичкиот глад “.
- Пол Мекена, хипнотерапевт
Во оваа статија, ќе научите фасцинантни тајни за еден од нашите сопствени инстинкти:
- Зошто јадеме?
- Што е емотивно јадење?
- Зошто понекогаш јадете кога не сте гладни?
- Зошто емоционалното јадење е толку честа појава.
- Како се разликува емоционалниот глад од физичкиот?
- Првиот чекор во промена на вашето (емотивно) однесување во исхраната.
Да започнеме со првото прашање.
Фитнес со М.А.Р.К .: Слушнете го овој напис како подкаст
Тогаш ќе го добиете овој напис за фитнесот со М.А.Р.К. Подкаст сега и на твоите уши. Ако навистина сакате да бидете во тек, веднаш претплатете се на подкастот. Значи, не пропуштате ништо и - тоа е бесплатно.
Наједноставна е претплатата преку Apple Podcast. Значи, секоја нова епизода автоматски се спушта на вашиот плеер додека спиете. (Тука можете да најдете алтернативи на Apple Podcast). Или можете да го користите плеерот подолу.
Овој фитнес со М.А.Р.К. Епизодата ви ја презентира Audible.de, каде што можете да најдете над 150.000 аудио книги. Имам претплата на звук многу години - и всушност ги слушнав повеќето книги што ги прочитав во последниве години.
Аудио книгите понекогаш чинат 50 евра и повеќе. Со претплата на звук, секоја аудио-книга можете да ја набавите за само 9,95 евра - дури и ако вообичаено чини повеќекратно. Како фитнес со М.А.Р.К. Плаќате само 4,95 месечно за слушалката за првите 6 месеци. Одете на FMMBuch.de и добијте половина од цената за ПОЛОВА година. Понудата важи само ако кликнете на оваа врска.
Зошто јадеме?
Храната е гориво. Храна Градежен материјал за мускули, клетки и ткива.
Можеби од причини што ги надминуваат потребните.
Секако не случајно храната е често во фокусот кога луѓето се собираат за родендени, семејни прослави, годишнини, скари или датуми.
За многумина, храната е лесен начин да се справат со лошите чувства.
Подсвесно ја поврзувате храната со loveубов, топлина, грижа и семејство.
Мислам дека не треба целосно да ги исклучите овие позитивни „несакани ефекти“ од јадењето.
Се сомневам дека сакате да изгледате добро голи и да бидете СРЕНИ. Не изгледа добро голо и да бидеш несреќен да го сториш тоа.
Тоа е една од причините зошто не сум fanубител на тотални забрани и зошто приоѓам на пристапот 90/10 во тренерот
Затоа, нема правила од ваков вид за мене:
- „Или ги исполнувате моите барања 100% - или воопшто не.
- "Сладолед? Извинете, од сега мора да ги избришете од вашиот живот “.
Вистината не е црна или бела:
Сакате да пронајдете решение што од една страна ви дава доволно слобода за да „живеете“, а од друга страна можете да го следите толку добро што сепак напредувате.
Јадењето од емотивни причини е во ред.
Емоционалното јадење станува проблем само кога го користите како „лек“ против стрес или лоши чувства.
Редовно или несвесно.
Што е емотивно јадење?
Некои експерти го прават тоа вистинска наука. Има доволно книги за да се наполни мала приватна библиотека. Ви треба пример? Пребарувајте на Amazon.de поимот „емотивна храна“ и ќе добиете над 400 хитови.
Некои мислат дека ќе ви треба психотерапевт ако имате емотивно прашање со јадење.
не верувам во тоа.
Јас сум прилично едноставна во овој момент:
Верувам дека емоционалното јадење е (главно несвесно) научено однесување.
Емоционалното јадење се манифестира на еден од овие три начини:
- Јадете од една пулс надвор, без свесно размислување за тоа.
- Јадете од друга причина од вашата физички потреби прикривање.
- Вие следите додека јадете невидливи скрипти, кои не ве приближуваат до целта.
Храната не е ниту суштината на работата.
Главниот проблем е несвесниот дел.
Така што сте јаделе од погрешни причини - без тоа да предизвика „пинг“ на вашиот радар.
Зошто јадеме кога не сме гладни?
Секој што мисли дека емотивното јадење е поврзано само со стрес или лоши чувства како што се осаменост, тага, разочарување, лутина или фрустрација, недостасува нешто.
Постојат многу други мотиви за јадење без физичко чувство на глад.
- од досада,
- во општеството,
- заради убавите спомени,
- затоа што има што да се слави,
- затоа што нешто недостасува (нешто друго освен храна),
- да се чувствува добро,
- да се чувствува безбедно,
- да се чувствува безбедно,
- да се наградите,
- од навика (на пр. пред телевизор, пред спиење итн.)
Понекогаш овие причини се совршено легитимни.
Замислете дека сте поканети на свадба.
Храната се сервира и затоа што сè уште не сте гладни, одбивате со благодарност: „Можеби за еден час, сè уште не сум гладен“.
Тоа ќе беше малку комедија за ситуацијата. Не би - нели?
Свадби, родендени, забави, ... - Според мене, правењето без социјални настани и придружната храна не е ниту соодветно ниту потребно (освен ако не сте фотограф на свадба и одите на 5 забави секоја недела ... но тоа е друга тема ).
Имате причина да промените нешто ако сте го наполниле стомакот за да „слезете“ по стресниот ден.
Без никаков физички глад зад тоа.
За многу луѓе, емоционалното јадење е дел од секојдневниот живот
Јадењето како „дрога“ во никој случај не е невообичаено.
Според неодамнешното истражување, 40% од жените и 21% од мажите во Германија јадат „поради стрес или фрустрација“.2
И останатите мотиви не се земени предвид тука ...
Иронијата е следна:
Не можете да го задоволите „емоционалниот глад“ со храна.
Таму е оваа жена. Кога прв пат слушнав од неа, таа имаше доста прекумерна тежина.
Јас сум изненаден колку добро знае таа за здравата исхрана. Таа, исто така, редовно тренира - следејќи соодветна програма за обука.
Значи, недостатокот на знаење не е нивно прашање. Нејзината тема е дека понекогаш таа "едноставно не можеше да престане да јаде".
Нема да има смисла да се објаснува што да се јаде и кога да се губат телесната тежина.
Наместо тоа, ние зборуваме за тоа на што навистина работи кога ќе влезе во оваа ситуација. Нејзината вистинска потреба е само да сака да се чувствува подобро кога е тажна или сама.
Јадењето не може да ги реши овие проблеми.
Нешто друго помага:
- Идентификувавме ситуации за кои јадењето е всушност решение. Јадењето како извор на енергија за да бидете здрави, да градите мускули - и така натаму.
- Ние креираме идеи за алтернативно однесување за ситуации во кои таа се обидуваше да ги надомести лошите чувства јадејќи. Активности што enable овозможуваат всушност да ги добие убавите чувства што ги посакува. Се разбира, тоа исто така вклучува и испробување. Но, неверојатно е колку идеи има: На пример, таа сака да се дружи повеќе - дури и надвор од обука. А, кога ќе се чувствува осамена или тажна, има и други работи кои и се добри.
Решението за нив не е ниту нова диета, ниту специфична програма за исхрана.
Решението е нов начин на размислување. Нови невидливи скрипти.
Тоа беше прилично голем успех за неа.
Секако дека имаше денови кога повторно ги „тестираше“ своите стари навики. Само за да дознаам: „Не, сè уште не ми помага“.
Таа прифаќа она што другите би го нарекле „назадување“. Таа останува прилагодена, продолжува да тренира.
И наскоро нешто ќе се случи повторно. Конечно.
Таа ги намалува телесните масти и успева одржливо да го трансформира своето тело.
Како да го направите првиот чекор ...
Ако јадењето стрес би било проблем за вас, решението секогаш започнува во истата точка.
Зборувам за внимателност.
Станувате свесни за ситуациите во кои би јаделе од емотивни причини.
Пронаоѓате и „тренирате“ алтернативно однесување.
Во ситуации во кои претходно би помислиле дека сте „гладни“, сега знаете: „Не сум гладен, се чувствувам фрустриран“.
Ако знаете дека имате многу подобри алтернативни насоки на дејствување, а Есен не го реши вашиот проблем, повторно го земате ова прашање во ваши раце.
Тоа може да потрае малку енергија. Тоа е обука.
Ги тренирате мислите како мускул.
Резултатот е дел по дел ... повеќе ... слобода.
Ако сте во можност јасно да ги одделите емоционалниот и физичкиот глад едни од други, ќе препознаете ситуации во кои би користеле храна импулсивно во минатото.
Што е глад Како да се прави разлика помеѓу емоционален и физички глад
Физичкиот и емоционалниот глад се фундаментално различни.
- Физичкиот глад се јавува постепено. Можеби стомакот прво ви ржи, сè додека не почувствувате глад во одреден момент. Емоционалниот глад се појавува одеднаш.
- Може да издржите физички глад некое време ако морате - и да почекате да јадете. Ако сте емоционално гладни, имате голема потреба веднаш да го нахраните.
- Физичкиот глад обично се развива 3-4 часа по последниот голем оброк. Емоционален глад може да се појави во секое време.
- Ако сте физички гладни, доволно е ако прво добиете „нешто за јадење“. Емоционалниот глад е насочен кон одредена храна (без луто чувство на глад).
- Физичкиот глад се задоволува со јадење. Со емотивно јадење, гладот останува.
- Ако јадете од физички причини, храната ќе ве задоволи. Совеста за вина може да биде знак на емотивно јадење.
Како што често се случува, тука важи следново: Исклучоците го докажуваат правилото. Но, овие принципи ќе ви помогнат да го разликувате менталниот и физичкиот глад еден од друг во повеќето ситуации.
Тие ја изоструваат вашата внимателност. И знаете зошто сте јаделе иако не сте биле гладни.
| произлегува постепено | се појавува одеднаш |
| е подносливо за некое време | сака веднаш да се дои |
| 3-4 часа по последниот оброк | може да се појави во секое време |
| „што било“ за јадење е доволно | специјална храна |
| може да се дои со јадење | Гладот останува |
| Јадењето задоволува | може да предизвика каење |
Заклучок
Емоционалното јадење е здрав дел од нашиот живот. Да изгледате добро голо и да имате „полн“ живот - со родендени, свадби, семејни прослави - не се исклучуваат меѓусебно. Но, напротив.
Емоционалното јадење станува проблем кога храната станува „лек“. Тие дури можат да обезбедат кратко емотивно „високо“. Но, емоционалниот глад е потреба за нешто поразлично. По чувството дека храната не може да се сервира.
Верувам дека постои едноставен излез.
Едноставно не значи лесно - исто како што не е лесен ниту тренингот за силата со големи тежини. Но, секој може да напредува и да станува посилен и посилен. Кога сте подготвени да ја напуштите вашата зона на удобност.
Curубопитен за следниот чекор? Потоа, да преминеме на емотивно јадење во овој напис.
Но, прво ти е редот: Во кои ситуации беше проблем емоционалното јадење? Која беше вистинската потреба зад тоа? Напиши коментар. Ако веќе сте пронашле решение за себе, запишете го. Можете да објавувате анонимно ако сакате - тоа е во ред.
Фотографии во написот „емотивно јадење“: Даниеле Зеда, tom_focus, Кори Хауел, Анди., Изахорски, 27147/CC-BY Flickr.
- Правило 90/10: Обидете се да се држите до програмата за обука и исхрана до 90% и дозволете си 10% исклучоци. [↩]
- Однесување во јадење во Германија според пол 2013, истражување на Форса во име на Техникер Кранкенкасе, Статиста 2013 [↩]
За Марк Меслоу
Марк Маслоу е инженер, тренер за фитнес и основач на MarathonFitness.de, фитнесот со М.А.Р.К. Подкаст и страстен спортист на сила и издржливост повеќе од 20 години. Можете да дознаете повеќе за него овде. Останете во контакт на Инстаграм, Фејсбук, Пинтрест, Твитер и Страва.
Главна странична лента
Повеќе од 40 000 претплатници!
Што е со тебе? Пријавете се за: Бесплатни е-книги за фитнес, ексклузивни совети и алатки што ги споделувам само во приватниот билтен.
„Тренерот за фитнес Марк Маслоу споделува совети како правилно да вежбате за да изгледате како холивудска starвезда“.
Светот
Со поднесување на формуларот, вие отповикливо се согласувате да го добивате мојот билтен во секое време. Информации за заштита на податоци тука