ЕМС тренинг - електро стимулација на мускулите, 20 минути со максимални перформанси

Секој што сака да биде во чекор со спортот, има потреба од големи резерви. Затоа е потребна мускулна стабилност, особено за високи перформанси. Потребно е време за обука за сила, градење мускули, брзина и издржливост. Не со обука за ЕМС - електро стимулација на мускулите.
Тука можете да го обучите целото тело ефикасно и интензивно за само 20 минути, без никакви тегови.
Во медицината и рехабилитацијата, нежната електро-мускулна стимулација (ЕМС) долго време се користи како опција за терапија за мускулни поплаки. Тековна студија на Универзитетот во Ерланген-Нирнберг ги покажува ефектите на електро-мускулната стимулација (ЕМС), и не само кај постарите луѓе.

Што е обука за ЕМС?

Како работи обуката за ЕМС

Со обука за ЕМС, правите разни статички или динамични вежби. Носите функционален елек со електроди.
Безопасни електрични импулси течат низ овие електроди, кои прво ги предизвикуваат сите мускулни групи во телото истовремено, и второ ги прават вежбите многу, многу многу поинтензивни отколку со вообичаен тренинг. Во принцип, ЕМС работи како засилувач.
Со секое движење што го правите во нормалниот живот, моторниот нерв се стимулира со помош на електрични импулси од мозокот со цел да им се даде на вашите мускули „команда“ за контракција (мускулна контракција). Резултат: мускулите се контрахираат и можете, на пример, да трчате или да подадете нечија рака.
За време на 20-минутниот тренинг со полно тело ЕМС, не е вашиот мозок, туку уредот за обука ЕМС што го активира овој електричен импулс. Вашиот мускул не може да каже дали оваа наредба за контракција доаѓа од мозокот или однадвор. Така, ЕМС во основа е надворешно дејство на турбо од принципот на сопственото тело.

Што треба да разгледам кога тренирам?

Во основа, важно е да се чувствувате здраво да спортувате, слично како кога спортувате во клуб, во фитнес центар итн. Во случај на инфекции, настинки, прекумерен замор или други физички ограничувања, ве советуваме да не тренирате, бидејќи во спротивно може да доведе до преоптоварување.

Осигурете се дека претходно сте испиле доволно и дека телото има доволно енергија на интензивна сесија за обука. Затоа, ве молиме, не тренирајте на празен стомак (главниот оброк треба да се сервира најмалку еден час пред тренинг).
Наскоро по обуката, препорачуваме да консумирате лесно достапен извор на протеини, како што е протеински шејк или протеинска лента, можеби во комбинација со јаглени хидрати. Ова овозможува оптимална регенерација и побрз раст на мускулите.

Колку треба да бидам во форма?

Во принцип, не треба да исполнувате никакви барања во однос на фитнесот. Кога посетувате студио ЕМС или фитнес студио по ваш избор, вашиот сопствен план за обука обично ќе биде составен во зависност од вашето искуство и цели. Правилниот интензитет на тренингот мора да биде избран за секој ден на обука, бидејќи секој има посилен и послаб ден.

Колку е исцрпувачки тренингот?

Во суштина: Да, може да биде многу исцрпувачко и испотено. Сè зависи од вашите цели. Но, не грижете се, супервизорите/обучувачите секогаш ќе ви помогнат да растете над себе и да го скокоткате последниот дел од струјата од вас, но тие не треба да пресилуваат никого. На крајот на краиштата, вие одредувате каде е вашата граница.

Кои резултати ги носи обуката за ЕМС?

Со пријатно стимулирачки импулси, кои ги стимулираат и тренираат главните мускулни групи и сите мускули помеѓу или подлабоко во исто време, резултатите се видливи побрзо и поинтензивно од конвенционалниот тренинг и се полесни и заштедуваат повеќе време.
Индивидуално дозирана и одделно контролирана за секоја мускулна група, уредот поставува оптимални стимули за телото и мускулите. Дури и необучени и постари лица можат да постигнат видливи и забележливи резултати во краток временски период поминувајќи 20 минути двапати неделно.
На овој начин, целото тело може да се обучи ефикасно, но нежно, и благосостојбата може да се зголеми. ЕМС Обуката овозможува нова димензија за fitnessубителите на фитнесот. Без разлика дали лежите пасивно, изометрично или динамично, постојат соодветни програми и опции за високо ефикасна обука за секој профил на услов без да ставате стрес на зглобовите - клучна точка за ефективно тренирање.

Дали имам болни мускули после тренинг?

За време на првиот тренинг со ЕМС, може да се претпостави дека дефинитивно ќе имате болни мускули. Или следниот ден или ден подоцна.

Комбинацијата со издржливост или тренинг со тегови

Првите резултати се брзо видливи

Повеќето луѓе чувствуваат разлика по првиот тренинг. Промените стануваат видливи по неколку недели обука - тоа зависи целосно од лицето кое вежба. Важно е само редовно да тренирате и истовремено да ја менувате исхраната со целта на тренингот „слабеење“. Тогаш се применува следната наредба: прво ги чувствувате резултатите. Тогаш ќе ги видите. И, конечно, и другите ќе забележат промени на вашето тело. Обуката за ЕМС гарантира ефект пред и после!

Диетата е важна

Диетата има големо влијание врз резултатите од обуката за ЕМС. Во основа, најмалку 50 проценти од успехот во обуката зависи од правилната диета, бидејќи урамнотежената исхрана е од суштинско значење за физичката подготвеност и здравјето. Вашите лични цели (градење мускули, губење тежина) се исто така одлучувачки за индивидуален план за обука.

Може ли да ослабам со обука за ЕМС?

Со методот на обука можете безбедно да изгубите тежина. Сепак, треба да знаете дека мора да бидете трпеливи најмалку 4-6 недели обука, во зависност од индивидуалниот состав на телото/генетиката, бидејќи секое тело прво гради мускулна маса - а мускулното ткиво е потешко од масното ткиво.
Подоцна, сепак, зголемениот процент на мускулно ткиво исто така го зголемува согорувањето на маснотиите, бидејќи на многу мускули им треба многу енергија, дури и кога одмарате. Ова всушност ве приближува малку до „слабеењето додека спиете“. Ако ја оптимизирате вашата диета малку паралелно како што е опишано погоре, дефинитивно ќе изгубите огромна тежина со обука за ЕМС.

Зошто обуката за ЕМС е толку ефикасна?

На тренингот по ЕМС, над 90% од мускулните влакна се истовремено контрахирани. И тоа со секоја контракција! За разлика од конвенционалниот тренинг со сила, исто така се обраќаат и подлабоките мускули. Ова ја подобрува интра- и меѓумускулната координација и обуката е особено интензивна и брза. Обуката за ЕМС особено промовира:

метаболизам и придонесува за намалување на телесната тежина и маснотии
ги зголемува перформансите во спортот
градење на мускулите (хипертрофија)
има позитивно влијание врз отпорноста на стрес и еластичност
го затегнува сврзното ткиво
смирувачки болки во грбот, поплаки за инконтиненција, напнатост во мускулите и стврднување на мускулите

Силни мускули со електрична енергија

На тренингот по ЕМС, мускулите, дури и длабоките, работат со помош на индивидуално прилагодени струјни пулсови. Големата предност на оваа форма на обука: Екстремно е лесно за зглобовите. Градењето на мускулите е централниот дел од обуката за електро стимулација на мускулите. И работи вака: Со секое движење, вашите мускули се обраќаат преку електрични импулси од вашиот мозок. Резултат: вашите мускули се собираат.
На тренингот по ЕМС, не е вашиот мозок, туку уредот за обука кој го храни овој импулс во мускулите и го засилува сопствениот ефект на телото многу пати. Со ЕМС, скоро сите мускули во вашето тело се обучуваат истовремено и многу поинтензивно од нормалното. Вашиот мускул навистина не се грижи од каде ја доживува контракцијата. Тој секогаш реагира на ист начин на зголемениот товар: со прилагодување = раст!

Повеќе виталност преку електрична енергија

Обуката за ЕМС е одамна утврдена. Позитивните студии од реномирани спортски универзитети во Германија исто така придонесоа за тоа. За време на обуката за ЕМС, се лизнувате во елек опремен со електроди и извршувате движења според упатствата на обучувачот.
Времето потребно е малку со 20-минутна тренинг сесија. Постојат многу предности за ова. Тренингот со ЕМС ги подобрува перформансите, издржливоста, силата, како и вредностите на метаболизмот и маснотиите во телото и е нежен за зглобовите. Силните мускули исто така обезбедуваат ублажување на болката во грбот.

ЕМС обуката помага и при болки во грбот

Главната причина за проблеми со грбот се обично мускулна нерамнотежа (претежно нерамнотежа помеѓу екстензорите и флексорите на трупот). ЕМС обуката може да се спротивстави на овие мускулни нерамнотежи.
Постигнете ги своите цели како што се слабеење или градење мускули со само 20 минути тренинг по ЕМС неделно. Слабеењето на задникот и стомачните мускули, што е поврзано со прекумерна употреба на тоничните мускули на грбот, се елиминира со обука за ЕМС. Статиката е подобрена. Студиите покажаа дека редовната обука за ЕМС може масовно да ги намали симптомите или дури и да исчезне целосно за многу кратко време. Пред да започнете со каква било обука, за ова треба да разговарате со вашиот лекар или терапевт.

Кому не смее да тренира со обука за ЕМС?

Секое здраво лице кое исто така може да се занимава со спорт, т.е. кое е здраво, може да тренира со ЕМС електро стимулација на мускулите. Постојат следниве исклучоци. Ако сте бремени, треба да почекате неколку недели по породувањето за да направите обука за ЕМС.
Ако имате физички стрес, треба да тренирате само по консултација со вашиот лекар. Истото важи и ако имате пејсмејкер или имате невролошко заболување, напреден дијабетес, кардиоваскуларни заболувања, карцином, тумор или туберкулоза.
Ако имате настинка или бактериска инфекција, треба барем да паузирате, што важи и за кој било друг спорт. Ако ги имате следниве болести или поплаки, не треба да правите обука за ЕМС или само по консултација со вашиот лекар:

Пејсмејкер
Невролошки заболувања
бременост
Силикони или други импланти во зоната на електродата
дијабетес
Туберкулоза, рак, тумори,

Обуката од штекерот

Со секое движење што го правиме во секојдневниот живот, моторниот нерв поставува стимул со помош на електрични импулси од мозокот со цел да им се даде на мускулите „команда“ за контракција (мускулна контракција). Како резултат на тоа, мускулите се контрахираат и можеме, на пример, да: трчаме, да мавтаме или да се ракуваме со некого.
Овој принцип користи електрична мускулна стимулација и ги активира овие мускулни ЕМС обуки преку безопасни електрични импулси.

Овие ЕМС импулси се испраќаат од контролниот уред до кожата и директно до мускулите преку функционален елек опремен со електроди. Импулсите што течат низ овие електроди делуваат на мускулите како засилувач и турбо полнач со интензитет кој е далеку супериорен во однос на нормалниот тренинг за јачина.
Самите мускули не можат да разликуваат дали оваа наредба за контракција доаѓа од мозокот или однадвор. Како резултат, со обука за ЕМС можеме да ги обучиме сите важни мускулни групи со едноставни вежби за стоење и едноставно затегнување на мускулите, без да ги оптоваруваме зглобовите или лигаментите, во граничната област како професионален спортист на сила.
Со само 2 x 20 минути тренинг неделно, електричната мускулна стимулација гради квалитативни мускули, а тоа е нежно за зглобовите и лигаментите. Двојно повеќе мускули за половина од времето отколку нормално вежбање со тежина. Дали тоа звучи неверојатно? Потоа уверете се сами.