Проверено губење на тежината и потешко искачување
Потврдено: Слабејте и искачете се потешко
Постојана гласина е дека алпинистите треба да бидат лесни како пердув за да се искачат на тешки патеки. Норвешкиот истражувач и алпинист Гудмунд Гроенхауг го истражувал прашањето.
Тежина и искачување - постојана гласина
Како дел од мојата докторска теза за оштетување на преоптоварување кај алпинистите, меѓу другото, го истражував и факторот на тежина. Користејќи ги податоците на скоро 700 алпинисти, проверив дали индексот на телесна маса (БМИ) има влијание врз подложноста на повреди и перформансите за искачување. Резултатот може да биде изненадувачки, но врските не се лишени од логика.
Прво на сите, мора да се спомене дека БМИ дозволува само ограничени информации за вистинската конституција на телото на една личност, бидејќи БМИ не прави разлика помеѓу маснотијата и мускулната маса. За една личност, БМИ е прилично бескорисна метрика, но како компаративен параметар, БМИ е сè уште најдобрата метрика за студии што го разгледуваат односот на висината и тежината.
Иако на почетокот звучи нелогично, мојата истрага не можеше да најде врска помеѓу БМИ, повредите и перформансите за искачување. Зошто овој резултат е логичен и кохерентен, станува јасно кога детално ќе ги разгледате причините за бајката за мала тежина и високи перформанси за качување.
БМИ и повреди
Прво, да видиме дали БМИ влијае на повредите во качување и други спортови. Работа за систематски преглед, т.е. дело што ги проценува резултатите од неколку истраги, откриени контрадикторни и неубедливи изјави. Резултат: само БМИ не е доволен индикатор за повреди. Воспоставена е врска помеѓу висок БМИ и акутни повреди на глуждовите и колената. Друга студија дошла до резултат дека луѓето со низок БМИ се повеќе склони кон повреди, без оглед на нивното индивидуално ниво на кондиција. Понатаму, може да се докаже дека помал БМИ е поврзан со повеќе болни денови и понизок квалитет на сон.
Веќе беа извршени студии за БМИ во врска со качување и повреди. Четири публикации заклучија дека нема поврзаност помеѓу БМИ и повредите во искачување. Сепак, едно издание беше во можност да воспостави врска со ова. Две студии ја ограничија истрагата само на телесната тежина и повторно не најдоа влијание врз подложноста на повреди кај алпинистите. Ниту мојата сопствена истрага не можеше да најде врска помеѓу БМИ и повредите.
Сумирајќи, доказите сугерираат дека луѓето со низок БМИ се малку подложни на повреди и болести од оние кои имаат неколку килограми повеќе на ребрата.
БМИ и перформанси за искачување
Треба да се помине долг пат од студиите за подложност на повреди до изјави за качувачки перформанси во истиот спорт. Обично во истражувањето ги земате своите резултати и ги споредувате со слични студии. Бидејќи мојата студија е прва што ја испитува можната врска помеѓу БМИ и перформансите за искачување, немам начин да ја споредувам. Затоа, сега сакам да објаснам зошто е логично што не најдов врска и дека може да има совршена смисла да се јаде дополнителна порција или чоколадо за да се подобрам во искачувањето.
Изјавата дека е полесно да се стане полесен за неколку проценти отколку да се засили за неколку проценти, е дадена доволно често. Сепак, тоа е погрешно и потенцијално штетно.
Иако на почетокот се чувствувате посилни, ефектот се намалува за неколку недели и конечно исчезнува целосно. По еден месец или два, телото се прилагоди и релативната јачина се врати на местото каде што беше пред слабеењето. Но, бидејќи е потребно подолго време за да изгубите неколку килограми отколку да земете тегови од клупата за печат, ризикувате и фаза со недостаток на енергија и зголемена веројатност да се повредите или да се разболите, како и подолги времиња на опоравување и помалку енергија за обука.
Како слабеењето го спречува вежбањето
Напредокот на обуката зависи од неколку клучни фактори: обем на тренинг, интензитет на тренинг, колку често тренингот се повторува и закрепнување (за време на ова, телото работи адаптација, така што тука се случува „зајакнувањето“).
На Интензитет на обука се одредува според тоа колку напорно вежбате. Дали можете да го направите и последното повторување, навистина дајте се од себе на маршрута и колку можете да влезете, зависи, меѓу другото, и од тоа дали ќе можете да се вратите на добро исполнетите резерви на енергија. Ако јадете премалку затоа што сакате да изгубите тежина или се плашите да не станете премногу тешки, имате помалку енергија на располагање за време на вежбање. Резултат: помалку интензивен тренинг. Обуката носи соодветно помалку.
Колку често и колку вежбате во голема мера може да зависи од тоа колку добро може да се мотивирате, но исто така и од општиот квалитет на живот, способноста да се опоравите, општото здравје и квалитетот на спиењето. Недвосмислено е докажано дека луѓето кои се на диета или се хранат помалку се склони кон болести и повреди (и акутни и прекумерни употреби), треба подолго време да се опорават од повредите или вежбањето и да имаат понизок вкупен квалитет на живот и сон, а последниот е втор дополнително влијае на сите други фактори.
На Способност да се опорави зависи и од тоа дали има доволно енергија. Телото со резерви ќе поправи побрзо мала штета предизвикана од вежбање отколку тело со енергетски дефицит. Може да се опорави добро може да биде најважниот фактор во обуката, а доволно резерви на енергија за скратено време на опоравување овозможуваат почеста и потешка обука.
Сумирајќи, може да се каже: Дополнителниот оброк, чоколадото или едноставното уживање додека јадете и да бидете сигурни дека водите задоволен живот, веројатно ќе ви помогнат да се искачите подобро и да бидете посреќни.