Енергетска рамнотежа во исхраната Што е всушност
А. Енергетски биланс е врската помеѓу дневната потрошувачка на енергија и дневната потрошувачка на енергија на луѓето. Во следната статија, на Енергетски биланс објаснува подетално, меѓу другото, што е вклучено во билансот на состојба и како секој може да го открие својот биланс на состојба.
Што е енергетски биланс?
На Енергетски биланс е, како што споменавме погоре, тоа Сооднос на дневна потрошувачка на енергија до дневна потрошувачка на енергија. Снабдувањето со енергија се состои од сите видови храна, вклучувајќи пијалоци, а потрошувачката на енергија се состои од базална стапка на метаболизам и метаболизам на перформанси. Оваа вкупна потрошувачка на енергија се состои од потрошувачка на енергија, која е одговорна за одржливи функции како што се дишењето, функциите на мозокот и органите и потрошувачката на енергија на активноста. Вториот вклучува сè што се однесува на одржување на функцијата на телото, на пример спортски или физички работи како што се градежништво. Но, интензивната интелектуална активност, што ја зголемува мозочната активност многу пати, е исто така дел од перформансите.
Што е важно за снабдување со енергија?
- храна
- Додатоци на храна
- пијалоци
Да се оди со тоа: калории во пијалоци. - понекогаш дури и лекови
Што брои потрошувачката на енергија?
- Отчукување на срцето
- дишење
- Активност на органите
- Функција на мозокот
- варење
- Метаболичка активност
- Зголемена активност на мозокот
- Секое движење на мускулите (вклучително и за време на спиење, лежење и седење, стоење, одење, спорт)
- Исклучок: движења на мускулите во основната метаболичка стапка
Како треба да изгледа оптимален енергетски биланс?
А. избалансиран енергетски биланс доведува до Тежината се држи а човекот не добива тежина. На а позитивен енергетски биланс телото се снабдува со повеќе енергија отколку што троши. Вишокот енергија се складира во форма на телесни масти, што е а Зголемување на телесната тежина значи. А. негативен енергетски биланс неизбежно води кон Губење на тежина. Потрошувачката на енергија е поголема од потрошувачката на енергија, така што телото мора да ги искористи своите резерви за да го надомести дефицитот. Оптималниот Енергетски биланс не мора секогаш да биде негативен Енергетски биланс биде. Се препорачува поинаква рамнотежа во зависност од целта на обуката.
Енергетскиот биланс за слабеење
На Енергетски биланс на телесната тежина мора да биде негативно. За да се намали телесната тежина, на телото му недостасува енергија, за да ги нападне сопствените енергетски резерви како масни наслаги. Здравата исхрана и адекватното вежбање обично може да бидат негативни Енергетски биланс бидат создадени. Идеален негативен биланс на енергија е приближно 200 до 500 калории!
Патем, тука ќе научите како можете да го пресметате процентот на телесни масти со цел да ја процените целта за слабеење.
За да добиете чувство за вистинската количина на вежбање, вреди да го погледнете планот за обука за слабеење. И покрај желбата да се намали телесната тежина, исхраната треба да биде избалансирана со цел да се покријат макроелементите протеини, јаглехидрати и маснотии и да се апсорбираат доволно витамини и минерали. Диети за несреќи или лекови од глад не се од корист и прават повеќе штета отколку корист. Здравата храна и редовното снабдување со хранливи материи се важни за да можете да изгубите тежина на долг рок.
Енергетскиот биланс за градење на мускулите
Не мора секогаш да биде добра, негативна Енергетски биланс да има. Особено како спортист, негативниот енергетски биланс не е секогаш предност. Телото има дефицит на калории премалку енергија за градење мускули, ако во исто време содржината на маснотии во телото е мала. Во најлош случај, телото ги напаѓа сопствените мускули со цел да добие енергија. Соодветно на тоа, обидот да се изгради мускулна маса станува токму спротивното и телото ја разградува мускулната маса. Спортист кој сака да изгради мускулна маса мора да троши повеќе енергија отколку што користи. Сепак, ова не треба да се случи неселективно, туку треба да се вклопи во рамките на макроелементите. Во случај на јаглехидрати, треба да се обрне внимание на сложената варијанта и здравите масти, кои се неопходни за добро градење на мускулите, исто така треба да се консумираат. Идеален позитивен енергетски биланс е околу 500 калории.
Како можете да креирате план за исхрана за градење мускули и што треба да внимавате може да се најде во соодветната статија.
Како се пресметува енергетскиот биланс?
За да дознаете како свој Енергетски биланс изгледа, треба да ја знаете дневната потрошувачка на енергија. Ова е составено од базалната стапка на метаболизам и метаболичката стапка на перформанси и може да се пресмета индивидуално за секоја од нив. За преглед, основната метаболичка стапка може да се пресмета со употреба на формули, но треба да се изврши мерење на респираторен проток за точните вредности. Се мери потрошувачката на кислород и волуменот на воздухот за дишење, при што се одредува потрошувачката на енергија на телото за функции што одржуваат живот. Прометот на напојувањето исто така може да се пресмета со употреба на формули. За точноста на резултатите, важно е искрено да се процени колку се интензивни и долги активностите. Ако е позната дневната потрошувачка на енергија, тогаш за возврат е позната дневната потреба за калории, што доведува до избалансиран Енергетски биланс би водел. А. оптимален негативен биланс на енергија одговара како што веќе беше споменато околу 200 до 500 калории и А. оптимална позитивна енергетска рамнотежа околу 500 калории.
За првичен преглед, тука можете да го пресметате вашето дневно барање за калории, што ви треба за да одржите тежина.
Заклучок за енергетскиот биланс
Личното Енергетски биланс е индикатор за тоа дали некое лице одржува, здебелува или губи телесна тежина. Особено е поволно за слабеење да се знае сопствената потрошувачка на енергија, а потоа и тоа Енергетски биланс за контрола на. Негативна Енергетски биланс не е негативен за успех на клиентот, но е позитивен. Позитивниот Енергетски биланс не е предност за оние кои сакаат да изгубат тежина - тоа е за спортисти кои сакаат да градат мускули. Бидејќи негативен Енергетски биланс може да спречи раст на мускулите бидејќи не може да се обезбеди доволно енергија за мускулите. А. оптимален негативен биланс на енергија одговара околу 200 до 500 калории и А. оптимална позитивна енергетска рамнотежа околу 500 калории.