Енергетски поттик со здрава исхрана - правилна исхрана, поголема моќност
Нема повеќе енергија на работа или за време на спортот? За жал, нема предмет за управување со енергија ниту во училиште ниту во универзитет. Како и да е, начинот на кој управуваме со нашите ресурси е клучен за нашата лична и здравствена иднина. Со едноставни совети можете да добиете повеќе енергија, да го стабилизирате вашето здравје и да останете здрави до длабока старост.
Мали електрани
Но, од каде всушност доаѓа нашата енергија? Таа се јавува во секоја клетка во телото - а особено во митохондриите. Ова се малите електрани, од кои имаме по неколку илјади во секоја ќелија. Колку повеќе тоа се случува во клетката, толку повеќе има митохондрии. Во масните клетки има само неколку, мускулните клетки имаат 1.000 до 2.000 парчиња, нервните клетки и сетилните клетки понекогаш и до 5.000, а во готовите сперматозоиди може да има до 100.000 мали централи. Ефикасноста на секоја клетка во нашето тело - и имаме околу 100 трилиони од тоа - во голема мера зависи од митохондриите. Формулата е: повеќе митохондрии, повеќе моќ. Сепак, митохондриите можат да настанат само кога имаат доволно гориво - т.е. храна - за да генерираат енергија. Бројот на митохондрии во телесните клетки, исто така, може да се зголеми преку обука. Не е ни чудо што многу спортисти се чини дека пукаат од енергија, на крајот на краиштата, тие тренираат секој ден и насочено.
Енергетски орган број еден
Скоро сите хранливи материи за клетките на телото доаѓаат од еден орган кој прима малку внимание - тенкото црево. Лежи помеѓу желудникот и дебелото црево. Сè што јадеме и пиеме треба да се вари и апсорбира во овие четири и пол метри од тенкото црево. „Тенкото црево е нашиот енергетски орган број еден“, нагласува др. медицински Јоханес „Док“ Вајнгарт, специјалист по интерна медицина и спортска медицина. „Ако ова не работи совршено, ние живееме под нашето можно ниво на изведба. За жал, ова е случај за 80 до 90 проценти од луѓето. “Како и во натпреварувачките спортови, во секојдневниот живот честопати има моменти кога треба да постигнете 100 процентни перформанси. „Повеќето луѓе јадат и пијат во погрешно време, погрешно, премногу и премногу брзо. Притоа, тие спречуваат тенкото црево да има можност да се опорави “, објаснува д-р. Вајнгарт. „Ова може да доведе до функционални нарушувања на тенкото црево, како и други дефицити во организмот што го загрозуваат здравјето, на пример, недостаток на цинк и витамини Д, Б6 и Б12.“ Особено недостаток на витамин Д претставува ризици по здравјето: ризик од остеопороза се зголемува, регенерацијата на нервниот систем е инхибирана и отпорноста на стрес се намалува, што пак го фаворизира развојот на деменција и депресија.
Од крал до просјак
Кога станува збор за исхраната, Вајнгарт ја препорачува старата мудрост „да појадуваме како крал, да ручаме како граѓанин и да вечераме како просјак“. „Започнете го денот со чаша топла вода - пред појадок. Но, не прескокнувајте појадок. Дури и ако многу луѓе го сторат тоа, тоа е најголемата грешка во сопственото управување со енергијата “, нагласува др. Вајнгарт. За првиот оброк во денот, тој препорачува мусли или леб од цели зрна. Кваркот може да се користи како замена за путер, што значи дека трошите повеќе протеини и помалку маснотии. И што има на лебот? Најдобар џем или мед, но без колбаси. Алтернативно, може да се користи органско сирење, органско јајце или - уште подобро - зеленчук, како што е свежо авокадо. Наместо кафе, др. Чај од Ваингарт. Она што е достапно за ручек и вечера, особено зависи од функционалноста на тенкото црево. Општо, важи следново: Здраво тенко црево може да вари многу, болниот има тешкотии со него.