ЕНЕРГИЈА И СЛАБОСТ - Доктор Инфо Ро
Британски истражувачи од Универзитетот Харвард објавија загрижувачка студија со која двојно се зголеми бројот на дебели луѓе во светот во последните неколку години. Секако, состојбата во Романија не е порозобра. Секој четврти Роман е дебел, а секој двајца Романци има проблеми со телесната тежина, покажуваат најновите податоци презентирани од Светската здравствена организација.
Како да се стигне овде е лесно да се разбере: нездрава храна, „статични“ работни места кои вклучуваат работа во канцеларија или пред компјутер најмалку 8 часа на ден и недостаток на вежбање се главните фактори кои предизвикуваат дебелина. И од тука до кардиоваскуларни болести, дијабетес или рак не е многу, за жал. Не е изненадувачки што толку многу луѓе сакаат да изгубат тежина, но проблемот лежи во избраните методи на губење на тежината, кои честопати оставаат многу посакувани, не доведуваат до позитивни резултати, туку, напротив, го потценуваат здравјето на многумина.
ЗОШТО ГО загубиме енергијата?
Ако сакате да започнете на патот кон слабеење, мора да земете предвид некои основни принципи: мора да имате урамнотежена исхрана, да се фокусирате на свежо овошје и зеленчук, да претпочитате варена храна на штета на онаа полна со адитиви и конзерванси, избегнувајте пржење и фокусирајте се на посно месо. Друго основно правило што треба да го следат сите оние кои сакаат да изгубат тежина се однесува на потребата да се постигне енергетски дефицит; со други зборови, ако сакате да изгубите тежина, мора да ја „изгубите“ енергијата.
Не мора да замислувате дека треба да станете слаб зеленчук; Оваа енергија за која зборувам е неопходна за секоја личност да ги изврши сите метаболички процеси и сите дневни активности, како што се пешачење, трчање или гледање телевизија. За извршување на сите овие активности, телото користи енергија. Идејата е дека ако сте во добра физичка форма и можете да се сметате себеси за активна личност, ќе можете да „согорите“ повеќе енергија за време на тренинг или дури и за време на одмор. Стапката на базален метаболизам го мери бројот на калории што му се потребни на телото за да функционира и може да се претвори во брзина со која трошите енергија додека сте во мирување. Колку е поголема оваа брзина, толку повеќе енергија ќе потрошите. Оваа потрошена енергија е директно поврзана со она што го јадете и пиете, така што првиот чекор што треба да го направите за да изгубите тежина е да утврдите колку всушност јадете и колку всушност треба да јадете.
Затоа, од суштинско значење е секогаш да имате предвид (или евентуално залепена на вратата од фрижидерот) список со главната храна што јадете често и калориите што ги содржат. Еве корисен список што треба да го имате предвид ако имате намера да тргнете по тешкиот пат на диета:
-1 грам маснотии содржи 9 калории;
-1 грам протеини содржи 4 калории;
-1 грам јаглехидрати содржи околу 4 калории;
-1 грам алкохол содржи 7 калории.
Еве подетален список на некои видови храна, во корелација со бројот на содржани калории:
-100 гр свинска нога без маснотии = 143 калории;
-100 гр пилешки гради без кожа содржи = 126 калории;
-100 гр говедско месо = 215 калории;
-белка од јајце = 48 калории;
-жолчка од јајце = 317 калории;
-100 грама урда = 201 калорија;
-100 гр овчо сирење = 283 калории;
-100 гр пармезан = 431 калорија;
-100 гр јогурт = 32,9 калории;
-100 гр низок кефир = 34 калории;
-100 гр павлака 20% = 216 калории;
-100 гр гевреци = 320 калории;
-100 гр пченкарни снегулки = 357 калории;
-100 гр домати = 18 калории;
-100 гр зелена пиперка = 24 калории;
-100 гр зелена салата = 17 калории;
-100 гр краставици = 1 калорија;
-100 гр сурова пастрмка = 148 калории;
-100 гр крап = 101 калорија;
-100 g код = 107 калории;
-100 гр ореви = 655 калории;
-100 гр лешници = 567 калории;
-100 гр банани = 89 калории;
-100 гр зелено јаболко = 51 калорија;
-100 гр портокали = 47 калории;
-100 гр домашен мајонез = 743 калории;
-100 гр маргарин = 737 калории;
-100 гр сончогледово масло = 884 калуси; (1 лажица = 15 грама)
-100 гр свинска маст = 924 калории;
-100 гр чоколадо = 560 калории;
-100 гр сладолед = 164 калории;
-100 гр лиснато тесто со сирење Форнети = 357 калории;
-100 гр лиснато тесто со џем од кајсија Форнети = 258 калории;
-100гр лиснато тесто со пилешко и печурки Форнети = 324 калории;
-100 гр леб = 266 калории;
-100 гр мед = 325 калории;
Сега еве колку калории вообичаено согорувате од редовни активности (податоците се за лице кое тежи 80 килограми):
-8 часа сон = 588 калории;
-канцелариска работа 8 часа = 980 калории;
-јадење (1 час) = 122 калории;
-туш или бања (30 мин) = 82 калории;
-чистота (30 мин) = 122 калории;
-1 час возење = 163 калории;
-30 минути шопинг во супермаркет = 94 калории;
-30 мин облекување/соблекување = 82 калории;
-2 часа гледање телевизија = 163 калории;
Треба да знаете дека храната што ја јадете или се претвора скоро веднаш во енергија, или се складира во телото во форма на маснотии. Затоа е лесно да се разбере зошто имате тенденција да добивате тежина кога јадете повеќе отколку што консумирате и зошто ја одржувате својата тежина кога ги балансирате двете вредности. Следејќи ја логичката нишка, можете да изгубите тежина ако јадете помалку отколку што консумирате, и ако успеете да го разберете овој не многу комплициран механизам, ќе го имате клучот за да изгубите тежина. И дури и ако е точно дека ќе добиете резултати ако јадете помалку, нема да завршите подеднакво добра работа ако јадете помалку и вежбате истовремено. Она што се случува со вашето тело кога јадете помалку е следново: ќе изгубите тежина, но во исто време метаболизмот ќе се забави, што значи дека ќе потрошите помалку енергија во текот на денот. Со други зборови, вашето тело нема да биде толку под стрес за време на најчестите активности споменати погоре, па затоа ќе престанете да губите тежина. Тогаш би било време да јадете уште помалку, и овој циклус ќе продолжи сè додека најверојатно не завршите во ситуација кога значително ќе го изгубите вашето здравје, поради несоодветна исхрана.
Ако, пак, вежбате додека држите таква диета, ќе можете да го одржувате метаболизмот на високи вредности, и тука доаѓа енергијата за која зборувавме. Високата стапка на метаболизам ќе ви помогне многу во прилагодувањето на вашата исхрана, така што ќе ви биде многу полесно да ги намалите порциите за храна секој ден.
Ако успеете да постигнете калориски дефицит од 500 калории на ден, ќе изгубите околу половина килограм неделно. Дефицит од 750 калории ќе ви помогне да изгубите околу 750 грама неделно, 1000 калории намалени дневно од диетата ќе доведат до слабеење од еден килограм, а ако планирате да изгубите околу 9 килограми годишно, сè што треба да направите е да се откажете од околу 200 калории од вашата дневна исхрана. Општата препорака за губење на тежината е околу 0,5-1 килограми неделно.
Важно е да се разгледаат хранливите материи во храната, протеините, витамини, минерали, јаглехидрати и така натаму; залудно дали се фокусирате на достигнување на X број на калории дневно, ако вашата храна е тотално несоодветна за да го задржи вашето здравје недопрено. Обидете се да ја балансирате желбата да изгубите тежина со желбата да имате што подобро здравје, а резултатите не треба да бидат долги. Постојат многу компјутери кои можат да ви помогнат да откриете колку калории ви се потребни, во зависност од одредени податоци (килограми, вид на активност што се извршува, висина и сл.). Направете таква пресметка, прилагодете ја вашата исхрана соодветно, вежбајте и одете по патот што води до губење на тежината.
Оваа ставка е прегледана 55125 пати.