Ените; Фитнес-мит за затегнување на телото - луд по трчање
Очигледно сите сонуваме за тоа. „Цврсто“ тело. Во салата, ќе ви бидат прикажани вежби кои специфично ги затегнуваат вашите „проблематични области“. Треба да се злоупотребувате со Blackroll за да го тонирате вашето тело и тегови што ги движите тежат максимум 2 кг затоа што тие го тонизираат вашето тело и не сакате да изгледате како Халк.
Добро. Нема повеќе забава. Оваа статија за блогот ќе ги убие митовите. Всушност, тоа треба да биде #meckermittwoch. Но, Инстаграм откри дека сакам да кажам премногу на оваа тема. Па ајде да одиме сите надвор: цела статија за затегнување на телото.
- Митот за затегнување на телото - што треба да биде?
- Што е тоа за затегнување на телото?
- Како навистина се затегнувате?
Митот за затегнување на телото - што треба да биде?
Кога бев во теретана за прв пат, наидов на разни курсеви што треба да ми помогнат да го тонирам моето тело. Со помош на специјални вежби, моето тело треба да изгледа подефинирано и помалку погрешно. Не можев сосема да замислам нешто под „затегнување“. Што треба да биде тоа? Кожата треба да се извлече мазна за да биде „поцврста“?
Сфатив дека ниту обучувачите ниту учесниците на курсот не можат да одговорат на ова прашање за мене. Затегнете го телото. Така се чинеше како мистерија што ја користиме за да ги донесеме нашите тела во мистериозна совршена форма. И вежбите што вклучуваат женски „проблематични области“ очигледно помогнаа. Некаде помеѓу „слабеење на одредени делови од телото“ и „измазнување на кожата“, „борба против целулит“, „станува се повеќе дефинирано“, „градење физичка подготвеност“, „подобрување на изгледот“ е одговорот на прашањето за тоа што треба да биде тонирање на телото.
Што е тоа за затегнување на телото?
Факт е, бидејќи не постои дефинитивна дефиниција за тонирање на телото, не можете навистина да бидете разочарани од застрашувачките програми за тонирање. Можеби вашето тело е затегнато на некој начин со редовно тркалање на Blackroll? Можеби 300 стомачни на ден ќе ви помогнат да се засилите? Очигледно е во очите на набудувачот.
Но, уште повеќе факт е, ако сакате да го затегнете вашето тело во смисла на дефинирано тело, тогаш не можете да избегнете промена во составот на вашето тело, т.е. рекомпозиција.
Што прави вашето тело да изгледа „затегнато“?
Вашето тело се појавува „затегнато“ поради различни фактори. Следните четири точки играат одлучувачка улога:
- Јачината на вашето сврзно ткиво.
- Вашата мускулна маса, нејзината „цврстина“ и густина.
- Вашиот процент на телесни масти.
- Водата на вашето тело.
Како навистина се затегнувате?
Добро. Дали сте сигурни дека сега сте подготвени за „вистината“?
Да почнеме одново. Разговаравме малку за затегнување сега. Постепено стигнав до точка кога затегнувањето во крајна линија е да го доведе телото во дефинирана и цврста форма. Ова вклучува поцврсто сврзно ткиво, зголемена мускулна маса, помалку телесни маснотии и точна количина на вода во телото. Постојат фактори на кои може да се влијае многу лесно. Процент на телесни масти, на пример, и мускулна маса. Бидејќи и двете од нив во голема мера зависат од исхраната и обуката.
Целта затоа може да биде поголем мускулен процент - со истовремено губење на телесните масти. Се разбира, тоа зависи и од вашите лични околности. Ако веќе родивте три деца, вашето сврзно ткиво едноставно веќе не е во „тесна“ состојба на жена без деца. Како и да е, дури и по раѓањето на неколку деца или губење на повеќе од 30 килограми, можете да го „затегнете“ вашето тело преку насочени тренинзи и прилагодена диета, т.е. да го направите да изгледа повеќе спортски и дефинирано.
Сега Риба путер.
Потребна ви е обука. И нели. Со големи тежини или сопствена телесна тежина. Со прогресија. Значи трајно зголемување.
Тука не зборувам за „домашни вежби“. Или од фитнес час. Зборувам за интензивна прогресивна обука тука.
Дозволете ми накратко да ви кажам уште една тајна: Не можете да изгубите тежина на одредени делови од вашето тело. Ова им се предлага одново и одново на жените особено. Stелудник, нозе, задник - курсевите треба да помогнат во „затегнување“ на „проблематичните области“. Woah Толку многу цитати во една реченица. Но, за жал, не можам повеќе да го сфатам сето тоа сериозно, бидејќи знам колку е тешко проклето да се градат мускули како жена.
И под „тешко“ не мислам дека не може да се направи. Но, тоа е потребно.
Со тренинг со силна сила, континуирана прогресија, оптимална исхрана и инаку совршени (!) Услови, како жена можете да изградите максимум 4-5 килограми мускулна маса во првата година од тренингот за сила. Бидејќи совршените услови се скоро невозможни за нас како луѓе со различни задачи и области на интерес, можеби треба да очекувате 2-3 килограми. И тогаш, ве молиме, погледнете колку различно изгледаат половина килограм маснотии и половина килограм мускулна маса:
Па дами. Стани на тегови. Вие се осмелувате! И немој повеќе да те залажуваме наводни кратенки. Ниту прав, ниту тајна вежба, ниту помош нема да го „тонизираат“ вашето тело. Тоа ја завршува работата. Тренингот.
Во следните неколку недели ќе објаснам и ќе објаснам чекор по чекор како да започнете со обука за сила. Останете со нас! Ако не сакате да пропуштите ништо, најдобро е да се регистрирате директно во билтенот.