ЕРА НА ДОРИЈАН ЈЕЈТС НА ИНТЕНЗИТЕТ (I) - Fit4Pro - Додатоци во исхраната

ВОЗРАСТ НА ИНТЕНЦИЈАТА: ДОРИЈАН ЈЕЈТС (I). ДОРИЈАН ЈЕТЕС ја ДОМОНИРАА СЦЕНАТА КУЛТУРИЗАМ ВО 1990-тите.

ОВА Е НЕГОВАТА ФИЛОЗОФИЈА ЗА ОБУКА, ОВА СЕ ДЕТАЛИТЕ КОИ ГО ПОДЕЛУВААТ ОД ДРУГИТЕ И ГО ОБЕЗБЕДУВААТ ДОМОНИРАЕТО.

„Остави момче на поткровје, и ако тој изгори доволно силно, ќе го направи тоа го запали целиот свет “, рече францускиот новинар и пилот Антоан на Сент-Егзипери во 23 година п.н.е. (Пред Доријан), најавувајќи го можеби појавувањето на одреден бодибилдер од хомерски размери, кој ќе го смени овој спорт засекогаш. Доријан Јејтс докажа дека е лидер и пионер во новата ера на ментална и физичка моќ.

Пред ДОРИЈАН ЈЕТЕС

Пред Доријан, боди-билдингот беше затвореник од сопствената стандардна формула: изведовте однапред одреден број сетови, повторувања и вежби, во спротивно ве испратија дома од теретана. Јејтс ги превртел сите овие фиксни концепти, ослободувајќи ги тренинзите од нивната конечна аритметика и ставајќи ги во бесконечната димензија на имагинацијата и волјата. Тренингот на Јејтс беше толку револуционерен што скоро секој бодибилдер денес го гледа со скептицизам. Тој беше, и сè уште е, мистично суштество и извор на чудо за сите нас - најистакната фигура во боди-билдингот во 90-тите, епоним за неговото време: „Доријанското време“. Шесте освоени титули Мистер Олимпија бледнеат во сенката на блескавиот интензитет на неговиот тренинг.

Во обид да го објасни неговиот мистериозен и фасцинантен систем за обука, сè што можеше да каже е „Не пробувај го ова додека немаш барем неколку години искуство. Дури и тогаш, не копирајте го точно тоа што го работам - треба да откриете што ви одговара “. Она што Јејтс се обидуваше да ни го објасни е дека работи на развој на неговиот интензитет, а не на мускулите. Интензитетот е она што навистина е важно, и тоа е неопходен и доволен фактор за напредок на мускулите. Но, уште поважно, интензитетот е функција на менталната моќ во форма на концентрација, волја и длабоко разбирање на комплексноста на факторите кои влијаат на растот на мускулите.

Врската ум-мускул

Да се опише нивото на интензитет што Јејтс го достигна како „врска ум-мускул“ е како да се обидувате да ја опишете Осмата симфонија на Антон Брукнер како „музички ноти“. Јејтс успеа да оди подалеку од кој било друг боди-билдер во историјата во истражувањето на границите на интензитет и со тестирање на неговите граници, тој сам разбра еден од најосновните закони на природниот поредок: како минимална причина може да произведе максимален ефект. При секое повторување, неговиот аналитички ум работеше со полн капацитет, постојано споредувајќи ги видовите мускулни напори и елиминирајќи ги оние што не обезбедуваат оптимална анаболна стимулација; целиот овој процес на тестирање, анализа и пребарување изгради вистинска онтологија на обука.

Она што го издвојуваше пристапот на Јејтс од другите не беше груб став кој брза само до најтешките тежини, туку „нервно“ однесување чие теоретско знаење е толку длабоко што нивната практична примена генерира непосреден успех. „Никогаш не прифатив метод заснован на експериментирање и судење“, сака да каже Доријан. Пред неговиот прв тренинг, тој темелно ја документираше секоја книга за боди-билдинг што можеше да ја најде, секој учебник по физиологија на којшто се фати за раце. Потоа, тестирајќи ги овие теории за силата и растот на мускулите во просторијата трансформирана во лабораторија, тој истакна два принципа што направија револуција во бодибилдингот и го создаде она што сега го нарекуваме Силен систем на Дориан: (1) Максималниот раст на мускулите се генерира од мускулен шок преку кратки тренинзи со висок интензитет; и (2) раст на мускулите се јавува само по закрепнување.

„Убеден сум дека може да постигнете значителен напредок со еден сет по вежба…“

Јејтс му дава заслуга на покојниот Мајк Менцер што го инспирираше со радикалното толкување на неговата филозофија за обука, но Јејтс е исто така вистинска авангарда, бидејќи тој покажа дека ниту еден систем за обука не може да има универзална применливост, но треба да се модифицира според личните карактеристики на секоја од нив. „Менцер беше на мислење дека откако ќе го извршите движењето во полна амплитуда, можете да го намалите тренингот на само еден сет за секој дел од телото; но мислам дека ви треба цела низа вежби за да се фокусирате на различните аспекти на секој мускул.

На пример, ако не направам свиткување на коленото на количката и да се потпрам само на преса за нозе, екстензии и свиоци на колено на лизгачот, ќе го изгубев страничниот развој на бутовите; и ако сè што правев за грбот се сведе на влечење, ќе го одржував грбот во многу добра форма, но ќе ми недостасуваше мускулна густина во средниот дел на грбот и долниот дел на грбот. Убеден сум дека можете да постигнете значителен напредок со еден сет на вежби, но треба да вклучите во вашиот тренинг широк спектар на вежби за секоја мускулна група ако сакате да бидете сигурни дека развојот е завршен “.

Сет „тотално, крајно“

Дури и да е така, Јејтс не се оддалечи премногу од принципот на извршување на еден сет. Секоја мускулна група доби само еден сет на загревања - или најмногу два - пред главниот сет. Единствен исклучок од ова правило се градите, каде Јејтс изведуваше три серии на загревање пред основното (претпазлив пристап, со оглед на тежината со која работи и ранливоста на зглобовите вклучени во движењето). На многу од вежбите после тоа веќе не претходеа сетови за загревање („Јас веќе сум загреан од првата вежба“, велеше Јејтс). Наместо гарнитури, тој претпочита да заштедува малку енергија за „вкупниот, крајниот“ сет, што претставува врв на интензитет во неговиот систем за тешка задача.