Ерн; hrung f; р голфери
Домашно голф училиште Здрава исхрана за голф за играчи на голф
Без оглед дали играте голф како хоби или амбициозно како натпреварувачки спорт, правилната диета ги зголемува атлетските перформанси и згора на тоа промовира забава во спортот. Бидејќи без правилна диета лесно можете да се чувствувате „исцрпено“, нема успеси и мотивацијата може да се изгуби.
Покрај тоа, физичката активност создава зголемена потреба за енергија, хранливи материи и вода, кои треба да бидат покриени на здрав начин. Не станува збор само за евентуално зголемена количина. Пред сè, важен е правилниот избор, така што на телото навистина му се дава сè што му треба.
Пред сè: пиење!
Водата е нашиот еликсир на животот. Потребни ни се најмалку 2 литри на ден за да можат сите функции на телото да функционираат непречено. Од дефицит на течност од само 2%, физичките и менталните перформанси значително опаѓаат за околу една петтина. Мускулните и мозочните клетки тогаш слабо се снабдуваат со кислород и важни хранливи материи и активни состојки. Губење на течности за време на вежбање лесно се потценува! За време на физичката активност, телото губи дополнителна вода, особено преку пот, што може да биде значително во сончевите денови. Треба да се пие најмалку половина литар за секој час вежбање. Минералната вода е погодна за ова, но шприцерите со овошен сок (сок и минерална вода измешани во сооднос 1: 2 или 1: 1) исто така се добри средства за жед за жед.
Можете да најдете повеќе информации во менито Пијте.
Добро згрижени на опсегот на возење и круг
Во принцип, правилата за избалансирана мешана диета важат и за спортистите, како што е прикажано во триаголникот за исхрана на ВФЕД. Храната опишана овде, во наведената количина, обезбедува доволно хранливи материи и активни состојки за здравјето.
Урамнотежената исхрана е основа за долгорочни добри атлетски перформанси. Потрошувачката количина се менува, но не и изборот на храна.
Вредна енергија преку сложени јаглехидрати
Јаглехидратите се користат како извор на енергија од страна на мускулите, мозокот и нервите. Особено вредни се „сложените јаглехидрати“, кои полека, но континуирано минуваат во крвта и со тоа го одржуваат константно нивото на шеќерот во крвта. Ова гарантира концентрација и перформанси подолго време.
Производи од цели зрна, мешунки, компири и зеленчук се вредни снабдувачи на овие сложени јаглехидрати и затоа се идеални стимуланси за фитнес. Тука спортистите треба да јадат повеќе од четирите порции наведени во исхраната триаголник дневно за да ги исполнат нивните дополнителни енергетски барања.
Ситуацијата е поинаква со храна со висока содржина на шеќер: енергијата што ја содржат оди премногу брзо во крвта и не трае долго. Затоа, шеќерните лимонади, мусли и чоколадните плочки не се соодветни производи. Тие исто така лежат долго во стомакот и ве прават слабите. Ако ви се допаѓа слатко, треба да претпочитате овошје, „ролни од мусли“ се исто така добра закуска.
Витални масти
Мастите се најконцентрираните извори на енергија во нашата исхрана, па затоа треба да се консумираат свесно и не премногу обилно. Покрај тоа, квалитетот е особено важен, бидејќи некои масни киселини се од витално значење, додека други претставуваат ризик за срцето и циркулацијата. Како по правило: претпочитајте растителни масти и масла, избегнувајте животински. Особено, скриените масти, како што се наоѓаат во колбаси, млечни производи со многу маснотии, закуски и слатки, треба да се појавуваат само малку во исхраната.
Вредни масни киселини може да се најдат во високо квалитетни растителни масла (на пример, масло од репка), кои треба да се користат за подготовка на храна и како масло за салата. Рибите исто така треба да бидат на менито еднаш или двапати неделно. Тука може да бидат сорти со многу маснотии, како што се харинга, лосос или скуша кои ни даваат омега-3 масни киселини. Оревите се исто така здрави извори на маснотии и корисна закуска.
Протеини - не е потребно поголемо количество!
Протеините се основен градежен блок на сите наши клетки, а со тоа и на мускулите, но на спортистите не им е потребен „дополнителен дел“ во форма на специјални прашоци или шипки. Урамнотежената мешана диета, како што е опишано во триаголникот за исхрана VFED, му обезбедува на телото доволно протеини, дури и за време на спортски перформанси.
Активните состојки се заситија!
Зеленчукот и овошјето особено ни овозможуваат многу активни состојки на вкусен и свеж начин. Витамини, минерали и фитохемикалии го одржуваат метаболизмот и го штитат организмот од болести и слободни радикали. Тие се исто така богати со течности. Спортистите се добредојдени да користат повеќе сила тука. Бидејќи потрошувачката на доволно овошје и зеленчук не може да се замени со таблета! Најмалку пет порции треба да бидат на менито секој ден! Не е тешко: како свеж додаток во мусли или леб за појадок, како салата, како прилог од зеленчук за топли јадења, едноставно „на рака“ или како лесна закуска за време на паузите. Овошјето содржи многу шеќер, но е комбинирано со растителни влакна, што спречува енергијата толку брзо да се „изгори“.
Автор на овој напис:
Катрин Рашке
Диплома за исхрана
Здружение за исхрана и диететика (ВФЕД) е.В.
Kalkbergstrasse 53
52080 Ахен
Здружението за исхрана и диететика е.В. е основано на 19 февруари 1992 година од страна на диететичари, квалификувани нутриционисти и лекари како „Здружение за промоција на здрава исхрана и диететика (ВФЕД) е.В.“ основана и преименувана во „Здружение за исхрана и диететика“ од страна на генералното собрание во 2000 година. Со 3000 члена, VFED е најголемата независна организација за исхрана и диететика во Германија. Нејзината најважна цел е да промовира професионални групи во областа на нутриционистичко советување и терапија, да промовира размена на искуства помеѓу оние кои се практично активни во областа на исхраната и да ја едуцира популацијата за сите прашања во врска со здравата исхрана.
Од основањето во 1992 година, ВФЕД организираше вкупно околу 100 меѓународни и регионални специјалистички конференции и дијалози за диетика, како и серии предавања. ВФЕД е основач на годишниот ДЕН на ЗДРАВА ХРАНА.
Во неговата редовна серија VFED aktuell досега се појавиле 99 публикации, во научната серија за актуелни теми за исхрана досега се појавиле 65 публикации. (Заклучно со јули 2007 година)