Ерн; промена на валутата Со овие ѓ; Таа успева во пет чекори
Ова е она што ве спречува да јадете здрава исхрана: несвесни нездрави навики во исхраната. Сепак, промената во исхраната може да се совлада!
Јадењето здраво звучи лесно, но ретко успева. Денес, тренерот за исхрана, Надин Хитеренух, ве запознава со првиот од петте чекори за успешна промена во исхраната. Важно е да се откријат несвесни и нездрави навики во исхраната.
Многумина од нас секогаш размислуваат за промена на исхраната. Затоа што да бидеме целосно искрени - знаеме како изгледа здравата исхрана во основа. Се разбира, постојат многу различни видови на планови за исхрана и диета, а сите наводно проповедаат нешто поразлично. Но, без оглед на тоа дали станува збор за вегетаријанство, веганизам, палео, малку јаглени хидрати, чиста исхрана или дури и алкална диета - на крајот, сите диети се однесуваат на следново:
- Природната храна се претпочита од преработените и рафинирани производи
- да се обрне внимание на рамнотежата и разновидноста
- користејќи многу свежи и високо квалитетни состојки
- да консумираат доволно витални супстанции како што се витамини и минерали
Знаењето е теоретски, но најтешкиот чекор е да се примени ова знаење во пракса. Затоа ќе ве приближам во оваа серија од пет дела, како точно ја менувате вашата исхрана успева и на што треба да обрнете внимание.
Промена на диета: како да се спроведе здрава исхрана?
Дури и ако повеќето од нас (треба) да ги знаат принципите на здрава исхрана, првото прашање што ми се поставува кога ќе се претставам како тренер за исхрана е често: "Што е здраво?" Многу поважното прашање во моите очи - или во овој случај, ушите - треба да биде: „Како да имплементирам здрава исхрана?“ Или: "Како можам да ја сменам мојата исхрана?" Бидејќи очигледно не е незнаењето за здрав начин на исхрана што не спречува да ги менуваме навиките во исхраната, туку примената.
Слика на билтен за диета за жени
Дали се чувствувате како лесни и вкусни? Потоа регистрирајте се за сликата на билтенот за рецепти за жени. Нашите најдобри рецепти за диети во текот на неделата потоа ќе ви бидат испратени по е-пошта и бесплатно.
Затоа, денес би сакал да ве запознаам со првиот од петте чекори за успешна промена во исхраната: Откривање на несвесни нездрави навики.
Кои се навиките и кога стануваат нездрави?
Ние луѓето со причина се нарекуваме „суштества на навика“. Навиките имаат многу вредно значење и цел: Тие ни даваат структура и безбедност. Аспекти што се особено важни во денешниот свет со многуте неизвесности. И така, нашиот мозок сака навики.
Меѓутоа, кога навиките завршуваат со нездраво однесување во исхраната, тие можат брзо да станат контрапродуктивни. Размислете, на пример, за редовна посета на ресторан за брза храна, дневен чоколаден кроасан за појадок или чест готов оброк за вечера. Сигурно постојат навики за кои сте многу свесни или можеби не сте веќе (повеќе), бидејќи колку повеќе нешто се повторува во вашиот секојдневен живот, толку поавтоматско станува.
Во одреден момент веќе не обрнувате внимание на тоа и повеќе не го доведувате во прашање, и токму тука лежи поентата: Она што не го прашувате и за што не сте свесни, не можете да го промените или промените на прво место. Како што е познато, увидот е првиот пат кон закрепнување.
Чекор 1: Откријте ги несвесните навики во исхраната
Првиот чекор за успешна промена во исхраната: Откријте ги вашите несвесни нездрави навики во исхраната. Во врска со ова, запрашајте се следниве прашања:
Не обрнувајте внимание само на трите главни оброци. Само погледнете ги наводните „ситници“ кои често имаат тенденција да се натрупуваат. Како количината на шеќер што влегува во кафето, на пример. Чоколадната шипка која секој ден се наоѓа во вашата уста како со магија. Исто како и безалкохолниот пијалок, кој го најде своето постојано место во планот за дневна исхрана. Честопати луѓето едноставно јадат од досада.
Но, не е секогаш така лесно да се откријат несвесните навики. На пример: Понекогаш ги прашувам моите клиенти колку пијат млеко - особено ако постои сомневање за нетолеранција на лактоза. Одговорот е често: „Малку“. Потоа прашувам: „Дали пиете капучино или лате макијато?“ - „Да“. - "И колку?" - „Околу две-три на ден ... Хм, можеби сепак ќе испијам уште малку млеко“.
Внимателно внимавајте на себе си и на вашите навики во исхраната
Затоа, погледнете внимателно и гледајте се. Можеби тоа ќе ви помогне да запишете што јадете и, пред сè, да пиете во текот на денот и во кои количини. За ова можете, на пример, да добиете дневник за храна. И не заборавајте да обрнете внимание на „малите нешта“. Колку лажици шеќер има во чајот или кафето? На кои закуски не можете да одолеете? Што грицкате настрана и изгубивте во мислите додека правите нешто друго, како да седите на вашата работна маса и да работите или да гледате телевизија?
Оваа практика исто така ќе ви помогне ако имате многу специфична причина да ја промените вашата исхрана. На пример, ако сакате да изгубите тежина, ова ќе ви помогне да идентификувате каде трошите непотребни или непотребни калории.
Во следниот чекор ќе научите зошто „Зошто?“ е толку важно за успешна промена во исхраната.
Прочитајте ги и другите чекори на патот кон успешна долгорочна промена на диетата:
- Чекор 2: Запрашајте се дали и зошто сакате да се храните поздраво.
- Чекор 3: Фокусирајте се на нови навики на здраво јадење наместо да се откажувате.
- Чекор 4: Поставете реални цели и одете чекор по чекор
- Чекор 5:Промена на диета: 9 совети за траен успех
_____________
На нашата страница за теми Нормално Надин ќе најдете многу други возбудливи совети за сè што треба да се направи со здравата исхрана. И ако ви требаат повеќе информации за диети или малку јаглени хидрати, на пример, за промена на вашата диета, погледнете на нашите страници со теми
Ажурирано: 13.06.2019, 09:00 часот
Тука ќе најдете препораки за филмови, божиќни рецепти и креативни идеи за размислувачката сезона на доаѓањето.