Ерн; со суви очи; што треба да јадете и пиете

Диетата и внесот на течности се практика важно влијание врз количината и квалитетот на солзниот филм надвор Со суви очи, ризикот од воспалителни процеси се зголемува. Мени за пријателско око содржи многу разнобоен зеленчук и редовна морска риба. Бидејќи овие ги обезбедуваат потребните Витамини и радикални чистачи како и природни бои кои Окото како природна заштита од светлина потребни. А. централна улога исто така играат Омега-3 масни киселини. Обезбедува диета богата со омега-3 како морска риба важни почетни материјали за антиинфламаторни супстанции во имунолошкиот систем и придонесува за една здрав и стабилен солзавец во.

Пијте доволно

Добрата рамнотежа на водата е клучна за нашето здравје и исто така може да спречи сушење на очите. Затоа, пијте најмалку два литра - по можност вода или незасладен чај - дневно!

Совети за пиење доволно

Секогаш носете шише вода со вас. Без разлика дали сте во движење или на работа. Најдобро е да го поставите шишето со вода за да биде секогаш видливо.
Ако успеете да испиете литар наутро, лесно можете да управувате со уште еден литар до вечер!
Најдобро е да пиете голема чаша вода наутро, откако ќе станете или пред да ја напуштите куќата - не само што го стимулира метаболизмот, туку е и важен придонес за постигнување на дневната цел за пиење.
Прскање сок од лимон, свеж ѓумбир, пеперминт или парчиња овошје во водата може да обезбеди разновиден вкус.
Нека ве потсетиме да пиете: Бесплатните апликации за пиење редовно даваат импулси да пијат доволно течности. Можете исто така да договорите средба со колегите за да се потсетите да пиете редовно.

Балансирана храна

Урамнотежената исхрана со многу зелена салата, разнобоен зеленчук и овошје, како и доволно морска риба што содржи омега-3 дава одлучувачки придонес за одржување на здравите очи. Всушност, едно „шарено“ мени има особено добри резултати. И тоа не е најважно затоа што уживаме во нашата храна со очи - убава чинија не само што изгледа апетитивно, туку и стимулативна. Бојата на овошјето и зеленчукот, исто така, овозможува да се извлечат заклучоци за вредните микроелементи кои често се наоѓаат под или во лушпата. Најважните витамини за очите вклучуваат витамини А, Ц, Е и Б, меѓу другите.

Важноста на омега-3 масните киселини за нашето здравје

Омега-3 масните киселини спаѓаат во таканаречените полинезаситени масни киселини. Оние кои се од суштинско значење за нашето тело - тоа е витално - Масните киселини треба да се примаат заедно со храната бидејќи не можеме сами да ги произведуваме или само во многу ограничена мерка. Омега-3 масните киселини му даваат на организмот важни суровини за антиинфламаторни процеси на имунолошкиот систем и ги регулира важните функции на телото. Вие влијаете на тоа Кардиоваскуларен систем и играат важна улога во однос на Развој на мозок, кој во најголем дел се состои од маснотии. За време на бременоста, омега-3 масната киселина DHA се акумулира во мрежницата, меѓу другото, и со тоа игра важна улога кај децата Развој на видот. Омега-3 масните киселини, исто така, може да се детектираат во солзниот филм.

Се прави разлика помеѓу растителната омега-3 масна киселина алфа-линоленска киселина (АЛА) и омега-3 масните киселини еикозапентаеноична киселина, кои главно се наоѓаат во риба со ладна вода (ЕПА) и докозахексаеноична киселина (ДХА) - Значи, омега-3 не е само омега-3. Централно во важни функции на телото имаат таканаречени морски омега-3 масни киселини EPA и DHA.

Важно е за вегетаријанците и веганите да знаат дека нашето тело може да претвори многу мал дел од АЛА од растителни извори (на пример, ленено масло) во EPA и DHA. Доволно снабдување обично не може да се гарантира. Не е невообичаено за Вегетаријанци и вегани а Недостаток на EPA и DHA мерливо. [1] Покрај тоа, можноста за трансформација од личност до личност значително се разликува.

Покрај добро снабдување со омега-3 масни киселини, исто така Сооднос на омега-3 до омега-6 масни киселини во телото значајни Позадината на ова е дека двете масни киселини исполнуваат спротивставени задачи во телото кои се важни. На пример, додека омега-3 масните киселини имаат тенденција да го инхибираат згрутчувањето на крвта, омега-6 масните киселини имаат тенденција да промовираат згрутчување на крвта. Омега-6 масните киселини исто така промовираат воспаление и вазоконстрикција - тие даваат придонес во имунолошката одбрана и заздравувањето на раните. Односот на омега-3 со омега-6 масни киселини во организмот треба да биде избалансиран ако е можно. Сепак, современите навики во исхраната значат дека овој однос честопати е надвор од рамнотежа. Преработената храна, како што се готови оброци и брза храна, но исто така и месо од фабричко земјоделство и диета со висока содржина на јаглени хидрати обезбедуваат големи количини на омега-6 масни киселини, додека рибите од аквакултурата обезбедуваат помалку омега-3 масни киселини отколку рибите од одржлива риба диви уловени. Често во телото има значително повеќе омега-6 отколку омега-3 масни киселини, што може да доведе до таканаречено „тивко воспаление“.