Ерн; Совети за управување на toMotion
Како јадам правилно во која ситуација?
Постојат различни причини зошто луѓето почнуваат да се грижат за нивната диета. Дали сте незадоволни од вашата тежина и сакате да ја оптимизирате специфично и без јо-јо ефект? Или, како спортист, сакате оптимално да го снабдувате вашето тело и да ги поддржувате неговите перформанси преку исхраната? Дали работите кон одредена спортска цел и дали сакате соодветно да ја прилагодите вашата исхрана? Овие се добри причини зошто се исплати да се добие стручност од експерти за исхрана. Затоа што преку него учите како функционираат вашето тело и метаболизам и како правилно се храните во која ситуација.
Како основа за насочени совети за исхрана, има смисла прво да се евидентира почетната состојба. Таканаречениот протокол за исхрана е важна компонента на хранливите совети. Во период од неколку дена, ја документирате целата храна (храна, како и пијалоци) што ја јадете со употреба на белешки и фотографии. Ние исто така го пресметуваме процентот на маснотии во вашето тело врз основа на мерење на дебелината на наборите на кожата. Друг аналитички инструмент ни е на располагање со спирометрија. Со мерење на вашите гасови за дишење, тоа обезбедува детални информации за метаболизмот на маснотиите и јаглехидратите. Ова е можно и во мирување и под стрес.
Ако го знаеме составот на вашето тело, вашите навики во исхраната и со тоа првичната ситуација, ќе разговараме со вас за вашите цели. Дали сте задоволни од вашата телесна тежина или сакате да ја промените? Дали имате атлетски цели кон кои работите? Дали сакате само да се храните здраво за да се чувствувате по витално, да имате повеќе енергија и подобро да се справите со стресните ситуации?
Советот за исхрана на toMotion вклучува повеќе од совети за „здрава“ диета. Секако, ќе разговараме со вас за основите на здравата исхрана и придонесот што може да го даде храната како што се овошје и зеленчук, месо, риба, црно чоколадо, зачини и сл. Чувствителни додатоци на храна, исто така, можат да бидат проблем. Како и да е, „правилната“ диета секогаш зависи од моменталниот статус на исхрана и фитнес, од вашите цели, како и од сегашните и евентуално идните спортски оптоварувања. На личност која не е многу активна и која сака да ја намали својата тежина, на пример, му треба поинаква диета отколку на тркач кој се подготвува специјално за маратон. Затоа е важно за нас да имаме интензивен разговор со вас, да ги запознаеме вашите навики во исхраната, спортските активности и цели, вашите секојдневни стресови итн., За да можеме да процениме која храна, во кои количини и состав е препорачана за вас и да ве поддржи во тоа да ги постигнете своите цели.
Врз основа на ова, ние работиме со вас за да развиеме индивидуален, прилагоден план за исхрана. Покрај тоа, ние работиме со вас на вашиот внатрешен став: како успеваме да го надминете „внатрешното послабо јас“ и да се „држите до него“ на патот кон целта што си ја поставивте, дури и ако е тешко? Психолошката поддршка е исто така дел од нашиот пакет услуги.
Ралф Клауд, таткото на нашиот нов член на тимот Бен, се сретна со Андреа Попрац на крајот од сезоната на toMotion Racing со црн паш во октомври 2018 година и потоа одлучи да ги искористи советите за исхрана од toMotion. Ралф има 59 години и работи како консултант за управување со маркетинг и продажба за една од најголемите светски компании за специјализирање на хемикалии. Неговата активност вклучува и многу интерконтинентални патувања, така што е тешко, ако не и невозможно, да учествува во редовни спортови. Тој ги опишува своите искуства со советот за исхрана на toMotion во едно интервју.
Што ве натера да се свртите кон Совет за нутриционистички совет?
Беше многу едноставно: ми се допадна комбинацијата дека Андреа е лекар по обука и нуди совети за исхрана во овој контекст. Со други зборови, таа знае за што зборува, гледа во големата слика наместо да ми продава пристап како „јаде половина“ или „стани вегетаријанец“.
За мене беше клучно и тоа што имав доверба во неа откако накратко ја запознавме во Трохелфинген. Различни активности во минатото на диети, како што се набудувачи на тежина, без алкохол, јадење помалку итн. Отсекогаш биле обликувани според јо-јо ефектот.
Секогаш се грижев дека другите имаат многу повеќе на нивната чинија од мене, но дека добив тежина или не можам да ја намалам тежината.
Какво е вашето спортско минато и дали во моментов сте активни во спортот?
Моето спортско минато е кошарката како играч (горна лига) и младински тренер (лиценца за тренер). Кога бев млад, немаше ништо друго освен да бидам во спортската сала 24/7. Меѓутоа, на 27-годишна возраст, мојот професионален живот ме фати, како и 6-годишниот престој во странство, што меѓу другото доведе до фактот дека јас продолжив да ја зголемувам тежината во подоцнежниот професионален живот (многу меѓународни патувања), бидејќи немав време да ги надокнадам спортовите (освен скијање во зима). Од 33 до 37 година повторно играв малку кошарка, но одеднаш застанав поради масивниот хернијален диск со симптоми на парализа. После тоа не ми дозволија да го работам мојот омилен спорт. Подоцна бев активен како тренер за младински фудбал скоро десет години.
Денес мојата „спортска“ активност се состои од многу прошетки со нашите две (од 23,2. Потоа три) кучиња, како и повремено алпинистичко пешачење во лето. Сепак, се надевам дека ова ќе се промени малку сега кога повторно полека се чувствувам полесно.
Кои цели си ги поставивте?
Имав тежина од 142,8 кг и висина од 1,96 м ... секако, премногу. Мојата прва цел по нутриционистичкиот совет на Андреа на почетокот на ноември 2018 година беше да достигнам 135 килограми до Божиќ. Сепак, до Божиќ имав успеано 132,8 кг и сега ја држев оваа тежина во период од неколку недели, и покрај „грешната“ Божиќна сезона. Мојата следна цел е да се искачам до 128 килограми со тимска презентација на toMotion Racing by black tusk на 24 март.
Кои беа првите чекори и што променивте во однос на вашата исхрана?
Започна со фактот дека за Андреа чував речиси прецизен дневник за исхрана за неколку дена, кој потоа го процени и даде препораки. Она што зачудуваше кај мене е што внесот на калории беше прилично мал за мојата големина, но јадев погрешна храна и во погрешна комбинација. Јас дефинитивно не сум брка храна брза храна, туку јадам салата, риба, овошје и зеленчук - не сè.
Дали има видливи или забележливи резултати? Како си во моментов?
Јас одам многу добро, во основа подобро отколку што сум бил за пет или шест години. Повеќе не сум уморна попладне и досега ја намалив тежината за 10 кг, што е за две големини на фустанот помалку ...
Како треба да продолжи?
Сакам да продолжам да губам тежина во мали чекори. Мојата цел е да достигнам 120 кг до крајот на 2019 година и сега, кога повторно ќе се чувствувам „полесно“, да вежбам полека и свесно.
Приказната на Ралф е одлична успешна приказна и ние држиме прсти за него дека неговата диета се менува и поврзаното слабеење ќе успеат толку добро на долг рок. Ако ви ја разбудивме curубопитноста и имате тема за исхрана за која би сакале да разговарате со нас, тогаш само контактирајте со нас: