ES 3) Направете протокол за исхрана - Gesundheitskompetenz24

Чувајте дневник за исхрана

Погледнете ја ажурираната верзија на: https://www.gesundheitskompetenz24.de/kalorienbilanz/ (

Свестете се за вашата храна и вашите нездрави навики („храна за гоење“), само тогаш можете успешно да промените нешто. Важно: Првиот чекор кон успешна промена е секогаш свеста. Протоколот за исхрана е добра идеја и ќе ви донесе многу повеќе на патот кон подобра, поздрава диета, а со тоа и витално, соодветно тело, привлечна фигура и ваша удобна тежина.

исхрана

Денес лесно можете да водите дневник за исхрана со АПП со вашиот паметен телефон. На почетокот тоа значи одредено време, но ви ветувам: вреди целосно! Скоро сите луѓе (вклучително и експерти за исхрана) јадат многу повеќе и поинаку отколку што мислат.

На обичен јазик: Сакате да излезете од „чувството“, јас ќе направам се како што треба за да измерам-дело-знаење. Работа со факти: колку калории и јаглехидрати всушност јадам, дали навистина имам дефицит на калории, дали јадам доволно протеини за слабеење итн.

Ако работите со факти и бројки, можете да го контролирате успехот на насочен начин. „Путер со риба“ како што велиме во Хамбург. Ајде да одиме: преземете ја апликацијата и „следете“ ја вашата исхрана, т.е. најавете се!

Мој совет: APP MyFitnessPal или FatSecret (бесплатно во основната верзија, што е сосема доволно)

Нилс Шулц-Рухтенберг
Доктор и нутриционист