Есен на вашата чинија Богатство на здрава есенска храна - Градежно тело
Многумина се вратија во вообичаената дневна рутина по одморот, што доведува до фактот дека кај некои луѓе се зголемува чувството на страв и таканаречениот „страв од есен“. Но, кој вели дека есента треба да биде депресивна? Ако сте fanубител на здрава исхрана, треба да се радувате на септември бидејќи овој месец нуди разновидна здрава и вкусна храна што е вообичаена во скоро сите есенски рецепти. Ако сте еден од нив, откријте каква храна е тоа на дното на текстот.
Ореви
Овој вистински крцкав третман на есен е богат со омега-3 и антиоксиданси, што го прави одличен за одржување на здравјето на вашето срце и мозок. Оревите исто така можат да спречат зголемување на „лошиот“ холестерол во крвта и ризик од развој на тромб. Покрај овие супстанции, оревите се богати и со минерали и витамини, како и со многу протеини и влакна, што ги прави идеална закуска за оние кои сакаат да изгубат тежина.
Лешници
Лешниците се есенска храна богата со минерали (манган, бакар, магнезиум, фосфор и железо), витамини Е, Б и фолна киселина. 100 грама лешници содржат 628 калории и 10 грама влакна, што е 39% од препорачаната дневна доза. Лешниците се корисни во спречување на ризик од кардиоваскуларни болести и тумори и можат да ги подобрат меморијата и менталните способности.
Грозје
Септември е време на жетва! Не само што се прави вино од ова овошје, туку и грозјето е корисна храна богата со витамини Ц и Б, кои се важни за зајакнување на имунитетот и позитивно влијаат на нервниот систем. Покрај витамини, грозјето содржи и калиум, фосфор, калциум, магнезиум, манган, натриум, бакар, цинк и железо. Ова овошје го чисти организмот, го одржува здравјето на срцето, помага во согорување на вишокот маснотии, го подобрува метаболизмот, штити од карцином и има многу други лековити ефекти, па затоа дефинитивно треба да го вклучите во вашиот есенски план на исхрана.
Сливи
Сливите се одличен извор на витамини Ц, Е и К, како и витамин Б6, фолна киселина и ниацин. Со моќен антиоксидативен ефект, сливите го одржуваат срцето здраво и помагаат во апсорпција на железо. Благодарение на влакната, сливите позитивно влијаат на варењето и помагаат при слабеење. Сливите исто така го регулираат шеќерот во крвта и ги одржуваат здрави коските, кожата и косата.
Јаболка
Јаболкото е популарно и секогаш достапно овошје кое има до 90% вода и минува низ стомакот во рок од 15 до 20 минути. Богато е со витамини А, Е, Ц, Б3, Б5, Б6, Б9 и К, а од минералите содржи калциум, железо, магнезиум и цинк. Корисно е во борбата против хроничен замор, дебелина, главоболки, болести на грлото. Бројни студии покажаа дека јаболката може да помогне во спречување на рак, срцеви заболувања, астма и дијабетес. Докажано е дека кората од јаболко содржи корисна супстанција наречена урсолна киселина, која може да го забрза процесот на согорување на маснотиите и да ја зголеми мускулната и коскената маса. Дополнително, јаболкото има понизок гликемиски индекс од повеќето овошја, што го прави идеална закуска пред тренинг.
Зеленчук:
Зелка од зеленчук
Црвеното и кеaleот се богати со многу корисни материи и хранливи материи, особено витамини Ц, Е, К и Б како и минерали калциум, фосфор и железо. Покрај подобрувањето на менталните способности и концентрацијата, помага во „сушење“ и детоксикација на мрсна кожа и намалување на високиот крвен притисок. Помага и при главоболки и има антиинфламаторни својства благодарение на глутаминот.
тиквички
Тиквичките се одлична храна за слабеење затоа што долго време ве одржуваат сити и ве спречуваат да посегнувате по нездрави закуски помеѓу оброците. Покрај тоа, тие се богати со витамини Б и Ц, како и манган и калиум, а познато е дека го намалуваат холестеролот, со што го штитат здравјето на циркулаторниот систем. Бидејќи содржат манган, оваа храна може да го забрза формирањето на колаген, со што се одржува здравјето на зглобовите и кожата.
Краставици
Краставицата е богата со витамини Ц, К, Б1, Б5, Б7 и калиум, манган, бакар и магнезиум. Доколку сакате да изгубите тежина на здрав начин, краставицата е идеална храна за вас бидејќи содржи влакна и вода кои создаваат долготрајно чувство на ситост. Покрај тоа, оваа храна помага во борбата против ракот и срцевите заболувања и е антиинфламаторна, антибактериска, антифунгална и антиоксидантна.
мешунки
Мешунките се една од намирниците кои содржат изобилство на корисни материи и хранливи материи. Тие не само што се многу хранливи и нискокалорични, туку се богати и со витамини Ц, К, А и групата Б. Тие исто така се богати со минерали и се познати по тоа што изобилуваат со фитонутриенти кои делуваат како антиоксиданти и ги штитат клетките од оштетување на слободните радикали.
Пченката е добар извор на влакна, витамин Б1, фолна киселина, витамин Ц и пантотенска киселина. Овие есенски зеленчуци го намалуваат ризикот од карцином и позитивно влијаат на метаболизмот. Благодарение на скроб и витамин Б1, кој го поддржува метаболизмот на енергијата, тој исто така може да ви помогне да добиете енергија. Овој зеленчук можете да го додадете во разни салати, а доколку барате идеална соодветна закуска можете да ја консумирате во форма на пуканки.