Есенцијални масла кои носат сон

Спротивно на популарното верување, колку помалку спиете, толку е потешко да се концентрирате на работа. Покрај тоа, недостаток на сон, исто така, влијае на вашето здравје. Ако имате проблеми со спиењето, можете да пробате природни третмани засновани на есенцијални масла.

Што велат научниците за есенцијалните масла

Општо земено, есенцијалните масла имаат многу здравствени придобивки, но исто така имаат и терапевтски доблести, поради што се користат во масажа на тело или ароматерапија. Иако истражувањето за употреба на есенцијални масла е ограничено, есенцијалното масло од лаванда е широко признаено како природно помагало за оние со проблеми со спиењето. На пример, студија од 2005 година го проценила влијанието на есенцијалното масло од лаванда врз 31 здрава млада личност 1. Истражувачите откриле дека овој вид есенцијално масло ја зголемува количината на сон на учесниците во студијата.

Како да користите есенцијални масла за мирен сон

Можете да ги доживеете ароматичните ефекти на овие есенцијални масла на неколку начини. На пример, можете да ставите неколку капки есенцијално масло од лаванда или есенцијално масло од жалфија на стапалата на нозете или на зглобовите пред спиење.

Пред локално да нанесете есенцијално масло, разредете го со растително масло (кокосово масло, масло од јојоба, маслиново масло). Нанесувањето на неразредени есенцијални масла на кожата може да предизвика иритација. Како општо правило, треба да користите лажичка растително масло до капка есенцијално масло.

За да имате мирен сон, без да се будите навечер, можете да размислите за прскање на перницата на која ќе спиете со неколку капки есенцијално масло. На овој начин, мирисот на есенцијалното масло ќе опстои цела ноќ.

Контраиндикации есенцијални масла

Важно е да се користат есенцијални масла со претпазливост. Пред да ги нанесете овие масла на големи површини на кожата, направете тест за алергија. Разредете го избраното есенцијално масло и нанесете ја смесата на мала количина на тон на кожата. Внатрешноста на раката е обично добро место за да го направите ова. Почекајте 24 часа за да видите дали имате иритација или непријатност. Дури и ако овие симптоми не се појават, експертите препорачуваат есенцијалните масла да не се нанесуваат на голема површина на кожата.

Всушност, не треба да внесувате есенцијални масла. Ова може да предизвика непријатни несакани ефекти како што се повраќање и гадење. Бебињата, доилките и бремените жени треба да користат такви масла со претпазливост.

Кои есенцијални масла можете да ги користите ако имате проблеми со спиењето

Масло од лаванда. Лавандата е добро позната по своите релаксирачки и смирувачки ефекти врз телото. Во прилог на поттикнување на спиење, со овој вид на масло можете да ги освежите алиштата и да го парфемирате домот.

Есенцијално масло од темјан/темјан. Има многу својства: ги балансира емоциите, предизвикува спиење, ослободува тензии.

Кедрово есенцијално масло. Помага при ослободување на мелатонин. Ако мирисот на овој вид масло ви изгледа многу интензивен, измешајте го со есенцијално масло од лаванда и растително масло и нанесете ја смесата на табаните пред спиење.

Есенцијално масло од јанг-иланг. Порано, креветот на брачни парови се посипуваше со овој вид есенцијално масло. Тоа е затоа што ова моќно масло помага во балансирање на машката и женската енергија, ја поддржува концентрацијата и предизвикува спиење.

Есенцијално масло од валеријана. Коренот од валеријана често се зема како додаток за спиење, но есенцијалното масло од валеријана е исто така корисно бидејќи може да предизвика спиење.

Етерично масло од бергамот. На телото му сигнализира дека е време за спиење со забавување на отчукувањата на срцето и намалување на крвниот притисок. Покрај тоа, ја намалува вознемиреноста и стресот.

Други начини на кои можете да го подобрите вашиот сон

Откажете се од навиката да пиете кафе после 14.00 часот;
Обидете се да јадете вечера порано, особено ако имате медицинска состојба што се меша со спиењето, како што е гастроезофагеален рефлукс.
Исклучете се целосно еден час пред спиење. Сината светлина на телефоните и екраните го попречува производството на мелатонин. Мелатонинот е хормон произведен од мозокот кој го регулира спиењето.
Внимавајте на ритуалот на спиење. На овој начин, го потсетувате мозокот дека е време за одмор. Едноставни стратегии, како што е топла бања пред спиење, можат да бидат корисни решенија.

Ако продолжите да имате проблеми со спиењето, треба да разговарате со вашиот матичен лекар за да утврдите што ги предизвикува вашите проблеми со спиењето. Тој исто така може да препорача третман кој најмногу ви одговара.