Есенска диета

Есента е вистинско време за некои промени и за силен почеток на здрава исхрана за да ве подготвиме за зимата.

Есенската диета, богата со сезонско овошје и зеленчук, носи дополнителен витамин, минерали и растителни влакна во организмот, со прилично ниска калорична содржина. Така, ги полниме батериите за студената сезона и се ослободуваме од вишокот килограми акумулирани за време на празниците.

Појадокот е неопходен! Треба да биде избалансиран и конзистентен (околу 300-400 kcal). Примери: топол пијалок + јогурт или 50ml делумно обезмастено млеко + овошје (100-150 g) или чаша овошен сок (100-150 ml) + 40g житни култури.

Утринска закуска е опционална. Изберете протеини и влакна кои ве заситуваат, но не дебелеат (околу 100 kcal). Пример: парче шунка или 100 грама обесен јогурт + јаболко.

Ручекот треба да биде разновиден (500-600 kcal). Примери: предјадење - салата од зеленчук или супа од зеленчук + 150гр месо или риба, без сос + 200гр зеленчук + 50гр леб + десерт без шеќер, врз основа на млеко + овошје. Ако сте на пат или на работа: сендвич со салата од туна и многу малку путер, дел од зеленчук, јогурт и овошје.

Закуска помеѓу ручек и вечера е опционална. Очигледно, „закуската манија“ не ви помага многу во зголемувањето на посакуваната тежина: земете ужинка кога сте многу гладни, наутро или после ручек. Оваа закуска треба да го угаси гладот до следниот оброк, но не треба да ја уништува вашата исхрана.
Пример: 30гр интегрален леб + природен јогурт + 10гр чоколадо или 3-4 бисквити.

Вечерата не треба да биде многу конзистентна (максимум 300 kcal). Изберете според тоа што сте јаделе во текот на денот, за да покриете широк спектар на храна. Пример: варен или суров зеленчук, која било количина, посно месо или риба, овошен јогурт.

Прочитајте ОВДЕ кои се општите правила за диета.