Есенска храна за рамен подвижен стомак
Летото заврши и сега не мора да се грижите за начинот на кој гледате на базенот, но сепак мора да се грижите за изгледот, за да можете да ја искористите храната што ја наоѓате во зима.
Иако апетитот сега е поголем, бидејќи топлината помина, обидете се да јадете производи што се здрави и посни. Еве неколку примери, според Фитби:
Семки од тиква
Тие имаат многу магнезиум, кој помага да се израмни стомакот. Тие се полни со антиоксиданти и растителни влакна, се слаба закуска и лесни за носење со вас каде и да одите. Магнезиумот го забрзува метаболизмот и ви дава енергија. Измешајте ги со малку маслиново масло и сол и испечете ги да бидат покрутни.
Дојка од мисирка
Градите од мисирка имаат малку протеини и имаат малку маснотии, што ќе ви помогне да ја зајакнете мускулната маса и да имате побрз метаболизам. Елиминирајте ја потемната кожа и делови од месо, бидејќи тие имаат повеќе маснотии.
Слатки компири
Овие компири имаат влакна и комплекс на јаглехидрати со низок гликемиски индекс во споредба со нормалниот или оризот. На овој начин го поддржувам вашето стабилно ниво на енергија.
Карфиолот има малку калории и витамин К, чаша со само 36 калории, 20% од препорачаната дневна количина на диетални влакна и 10 пати поголема од потребната количина на витамин К. Исто така, ги регулира нивоата на инсулин и го одржува стабилниот шеќер во крвта.
Зеле од Брисел
Една порција зелка има 3 грама растворливи и нерастворливи влакна, што помага во стабилизирање на шеќерот во крвта, затоа што е потребно подолго време да се вари. Тие исто така имаат многу хранливи материи, но и протеини, кои помагаат да се одржи чувството на ситост. Пржете го со малку маслиново масло за да го откриете неговиот сладок вкус.
Карфиолот може да биде варијанта на пире од компири, а вториот има многу повеќе јаглени хидрати и калории. Ако не ви се допаѓа вкусот на карфиол, можете да ги мешате двете намирници за да добиете послабо и поздраво јадење.
Од тикви собрани есен или доцна лето, може да се направат тестенини кои се многу поздрави од традиционалните, купени од пазарот и се уште послаби. Една чаша вакви шпагети има 31 калорија и 7 грама јаглехидрати, во споредба со 220 калории и 43 грама јаглени хидрати колку што би имале нормалните тестенини. Додадете сос од домати, сол и бибер по вкус.
Авокадото има многу здрави масти и мала содржина на шеќер, што е исклучително здрав избор. Исто така, има околу 10 грама влакна по чаша, што ги претвора во закуска за полнење.
Овие есенски плодови содржат 4 грама влакна кои го гаснат гладот и помагаат во варењето на храната. Тие можат да се јадат 30-60 минути пред вистинскиот оброк, за да ви помогнат полесно да варите. Јаболката исто така има антиоксиданти и аминокиселини, кои помагаат да се зголеми мускулната маса.
Смоквите се појавуваат за прв пат на крајот на јули и може да ги најдете свежи до крајот на есента. Тие имаат многу калиум, магнезиум и калциум. Шест свежи смокви имаат околу калциум колку половина чаша обезмастено млеко.
Калинките се полни со антиоксиданти, достапни од септември до февруари. Една калинка има 234 калории, 11 грама влакна и многу калиум. Ако ги консумирате, тие исто така ќе ве заштитат од студ во студената сезона.
Брокулата има протеини, калциум и растителни влакна, многу други минерали и хранливи материи. Една чаша има 3 грама протеини, 2 грама железо и повеќе витамин Ц отколку портокалот. Брокулата има и 15% од препорачаната дневна доза на калциум.