Еве го совршеното посно мени! Кликнете на мобилен

Помина повеќе од половина од Велигден и немате идеја што да готвите? Специјалист за кликнување! Д-р Вера Даги, советник за исхрана, ви дава совети како да останете здрави.

Ако сте решиле да продолжите да постите, треба да знаете дека е многу важно да ја диверзифицирате вашата исхрана колку што е можно во овој период, да јадете нешто различно секој ден и, пред сè, да бидете сигурни дека храната содржи секоја категорија на хранливи материи и дека правилно ги комбинирате.

Многу е важно во постот да не јадете ништо само за да избегнете чувство на глад, туку да јадете на балансиран начин, во целосна согласност со барањата и потребите на нашето тело. И не заборавајте! Поставете дневен распоред на оброци што вклучува 3 главни оброци и 2 закуски. Еве како изгледа здраво посно мени!

Појадок: 150 гр. пита со јаболка (пост);
Ужина: 200 гр. суров ананас;
Ручек: - Салата. Подготовка: суров спанаќ (спанаќ за бебиња), рукола, зелена салата, 2 -3 ситно сецкани ореви, 6 -8 цреши домати, исечени на половина, лажица масло од семе од грозје, суво грозје, лимон, нотка сол, нане, босилек;
Течности: 200 ml вода со лимон; коњско опавче со свинска свила и невен
Ужина: 1 зелено јаболко
Вечерен оброк: - Цели варени тестенини зачинети со посно сирење. Сосот се подготвува од лажица масло од семе од грозје, 4-6 лажици сос од домати, 3-4 лажици сок од лимон. сецкан сос од босилек или песто, сол, бибер. По желба, интегралните тестенини може да се сервираат со рукола или зелена салата попрскана со оцет балсамик и лажица масло од семе од грозје, зелен кромид и малку сол.
Пред спиење: чај од вар, шипка и кантарион.

Појадок: природен сок од грејпфрут, 2 лажици семе од лен, лажица овесна каша и лажица семе од чиа;
Ужина: 1 зелено јаболко или круша;
Ручек: Саксии со зеленчук. Се подготвува од 3 печени пиперки исечени на ленти, печен модар патлиџан исечен на ленти, вода, сос од домати, зелена боја, лук, лута пиперка, малку сол. Не додавајте масло! Печете околу 20 минути. По избор, може да се сервира со 1-2 кисели краставички или зелен кромид;
Течности: 200 ml вода со лимон; зелен чај со пченкарна свила и рузмарин;
Ужина: 200 гр. Грозје, не многу слатко или круша;
Вечерен оброк: - чинија зеленчук борш или супа од волшебница. Не гответе ги со масло и не додавајте компири. Јадете ги со лути пиперки, 200 гр. палента;
Пред спиење: чај од шипка со невен и смрека,

Други здрави идеи за пост

* печени или варени компири со рузмарин, магдонос или други зачини, придружени со зелена салата и/или рукола попрскана со лимон.
* ориентална салата (без мајонез од зеленчук);
* разни саксии со зеленчук (без компири);
* интегрални тестенини со сос од домати и босилек, варени во рерна;
* зеленчук на скара или задушен од сите видови;
* палента со сосиени печурки со лук и магдонос;
* салата од праз со црвен кромид и копра;
* табуле: ситно сецкани домати со магдонос, 1-2 лажици ку-кус, сок од лимон, лисја од нане и масло;
* сурова салата со ореви и суво грозје.

---