Еве како да ја замените храната за гоење за да се ослободите од 1300 калории на ден! Кликнете на мобилен
Не само храната наречена „нездрава храна“, како што се хамбургери, чипс, бонбони, сладолед, има многу калории, туку и оние што имаат поголема хранлива вредност, велат нутриционистите. Тие нè учат да ја замениме храната што дебелее со други, здрави, но со помалку калории, без да бидеме гладни. Еве како можете да елиминирате до 1.300 калории на ден со откажување од одредени производи!
Не мора да бидете гладни за да изгубите тежина. Вие само треба строго да следите неколку правила. Освен што мора да имате три оброка и две закуски дневно, последниот во 19.00 часот, а порциите да бидат мали, мора да внимавате и што јадете.
Некои намирници се многу калорични, па затоа дебелеат. Нутриционистите велат дека тие можат да бидат заменети со слична храна, но помалку калорични. Ако ги земете предвид овие замени за храна, можете да отстраните 1.298 калории од вашата дневна исхрана. Еве неколку примери!
Заменете го оризот со киноа!
Додека 150 грама порција варен ориз има 240 калории, порција 150 грама зовриена киноа има 166 калории. Така се ослободувате од 74 kcal.
Заменете го авокадото со краставица!
Авокадото содржи многу здрави масти, но ако сакате да изгубите тежина, обидете се да го замените со краставица, која има 182 калории помалку. Поточно, додека 100 гр авокадо имаат 198 калории, 100 гр краставица имаат 16 калории.
Заменете ја пунџата со лепак!
Додека пунџа има 218 калории, стапот има 120 калории. Ако ја замените пунџата со лепак, елиминирате 98 калории.
Заменете ја мешавината од овесна каша и суво овошје со овесна каша и боровинки!
Обично, мешавината од овесна каша и суво овошје содржи шеќер и маснотии, па затоа би било препорачливо да го замените со обична овесна каша на која ќе додадете неколку боровинки. На овој начин, ќе елиминирате 285 калории и ќе се чувствувате сити до пладне. Имајте на ум дека додека 100 гр порција овесна каша и суво овошје со млеко има 414 калории, 100 гр порција овесна каша од боровинка има 129 калории.
Заменете го белиот леб со тенок крцкав леб!
Белиот леб нема многу хранлива вредност, но е богат со калории, па затоа би било добро да го замените со тенок крцкав леб, направен од интегрално брашно, па така да испуштите 92 калории. И тоа затоа што додека две парчиња бел леб имаат 192 калории, 2 парчиња тенок крцкав леб имаат 100 калории.
Заменете го сосот Цезар со ароматичен оцет!
Цезар сосот е вкусен, но сите кремасти сосови се полни со шеќер и маснотии, дури и оние „лесните“. Ако го замените со ароматичен оцет, елиминирате 82 калории. Додека 30 мл Цезар сос има 164 калории, ароматичниот оцет има 60 калории.
Заменете ја житната лента со јаболко!
Иако производителите често ги нарекуваат „здрави производи“, многу житни плочки содржат шеќер. Затоа, заменете ги со јаболко и елиминирајте ги 217 калории на овој начин. Додека лентата со житни култури од 30 гр има 247 калории, јаболкото од 30 гр има 30 калории.
Заменете го пире од компири со карфиол!
Пирето од компир е многу добро, но ако сакате да ги елиминирате калориите од вашата дневна исхрана, треба да го замените со пире од карфиол, со што ќе заштедите 106 калории. Додека 150 гр порција пире од компири има 267 калории, 150 гр порција пире од карфиол има 161 калорија.
Заменете ги класичните шпагети со оние од тиква!
Ако сакате да имате диета без јаглени хидрати, тогаш треба да ги замените класичните шпагети со оние од тиква и со тоа да отстраните 116 калории. И тоа е затоа што додека порција 100 гр класични варени шпагети има 143 калории, 100 гр порција шпагети од тиква има 27 калории.
Заменете ги чиповите со пуканки!
Од почеток треба да знаете дека ниту чипсот, ниту пуканките немаат посебна хранлива вредност. Значи, единствената причина што би било препорачливо да ги замените чиповите со пуканки е да отстраните 42 калории. Додека вреќа чипс има 130 калории, торба пуканки има 88 калории.