Евтини и здрави алтернативи на масовните добитници
„Дали сакате да пораснете мускулна маса? Земи масовна добивка “.
Ваквата дискусија се одвива во сите продавници за додатоци. И звучи прилично логично, не?
Дури и ако протеините се познати по растот на мускулите, кога станува збор за добитници на маса, можете директно од името да кажете дека тие ќе ве натераат да растете во маса.
Всушност, повеќето масовни добитници не се ништо повеќе од начин да ве продадат ефтини шеќери по висока цена.
Можеби пред неколку години, кога науката не беше на ова ниво и не ги знаевме сите импликации на брзата потрошувачка на јаглени хидрати врз здравјето и составот на телото - можеби тогаш би можеле да продавате такви производи со мир на умот.
Но, сега кога знаеме подобро, масовно освојувачот нема многу смисла.
Како прво, многу е лесно да се добие количината на јаглехидрати што треба да ја ставите што е можно повеќе мускулна маса, користејќи само здрава храна што не влијае на вашата чувствителност на инсулин и не ја нарушува вашата хормонална средина.
Второ, добивањето јаглехидрати од храна како ориз, овес, компири или одредени овошја може да биде многу поевтино од додатоците. И сè додека не ве залаже незначителното додавање витамини и минерали кои понекогаш вашето тело не може да ги користи, навистина немате причина да инвестирате во сомнителни додатоци.
Кога би имало смисла да се консумира масовно гејнер
Како што реков, во повеќето случаи, користењето Mass-Gainer едноставно нема смисла. Но, ова не значи дека нема ситуации во кои квалитетен производ може да ви помогне да ставите поголема мускулна маса без да влијаат на вашето здравје.
Еве каде би имало смисла да се добие масовен гејнер:
- Односот на протеини и јаглени хидрати е максимум 1: 2. Со други зборови, има максимум 2 грама јаглени хидрати за секој грам протеин. На пример, порција 30g протеини ќе има максимум 60g јаглехидрати.
- Користете го само за време или веднаш по обуката
- Сигурни сте за квалитетот на протеините. Многу добитници на маса означуваат нешто како „мешавина на протеини“ (на пр. Протеинска мешавина, Протеинска матрица или Протеинска мешавина) со спецификација дека содржи неколку видови протеини како што се концентрат од сурутка, концентрат од јајца, казеин, итн. Но, никој не прецизира во кои пропорции, и не е исто ако имате најмногу сурутка или најмногу казеин.
- Не содржи фруктоза или сахароза - само декстроза или малтодекстрин и малку влакна.
- Не содржи засилувачи на вкус (аспартам) или други опасни хемикалии.
Следејќи ги горенаведените правила, можете да бидете сигурни дека не влијаете негативно на вашето здравје преку производ со послаб квалитет или со користење на добар производ, но во погрешни периоди од денот.
Алтернативи за време на обука и веднаш после тоа
Дури и ако добитник на маса кој ги исполнува сите горенаведени услови е добро решение за тресење за време и веднаш по тренинг, тој не е единствениот.
Решението што јас лично го користам и го препорачувам со најголемо задоволство е да создадете свој шејк за овие специјални прилики. На овој начин точно ќе го знаете квалитетот на протеините и квалитетот на јаглехидратите што ги консумирате, и ќе можете да ги користите во кои пропорции сакате.
Најдоброто решение би било да се мешаат:
- Изолирајте го протеинот од нездравената сурутка - ладно филтрирана, со мала содржина на лактоза
- Брз јаглени хидрати како декстроза или малтодекстрин
- Креатин - опционално, но препорачано
(Забелешка: Јас лично ги купувам горенаведените брендови од веб-страницата BulkPowders, кои исто така испорачуваат за плаќање во Романија)
За да ја зголемите мускулната маса што е можно побрзо, можете да започнете со мешавина од 15g протеини и 30g јаглени хидрати што треба да ги пиете постепено за време на тренингот, а потоа уште една идентична веднаш после тоа.
Добриот дел е што можете лесно да ги промените пропорциите и во зависност од интензитетот и видот на обуката и во зависност од резултатите што ги гледате.
На пример, ако видите дека исто така губите телесни масти, може да го намалите бројот на јаглехидрати. Ако сте во период на опоравување кога тренинзите се помалку интензивни, можете исто така да го намалите бројот на јаглехидрати, а можеби дури и бројот на протеини. И, ако сте напредно момче кое тренира многу интензивно, можете да ги зголемите обемите и да играте со пропорциите во зависност од тоа како се чувствувате.
Алтернативи за остатокот од времето
Освојување маси што е со супериорен квалитет и е многу добар за оброк после тренинг НЕ МОNЕ да биде добра замена за оброците за остатокот од денот.
Ова има врска со состојбата на вашето тело и хормоналната средина за време на тренингот, во споредба со состојбата на остатокот од денот.
За време на интензивен тренинг, брзите јаглехидрати ќе го зголемат инсулинот и со тоа ќе ги намалат катаболните хормони што можат да го консумираат мускулното ткиво за да добијат енергија.
Веднаш по тренингот, мускулните клетки се уште се многу чувствителни на инсулин, а аминокиселините на потрошените протеини се земаат со него директно во мускулите, започнувајќи го процесот на опоравување.
Покрај тоа, во овие посебни моменти, чувствителноста на инсулин е многу поголема отколку во кое било друго време од денот, со што се намалуваат шансите која било потрошена хранлива материја да се чува како телесна маст.
Остатокот од времето, приказната е тотално поинаква. Истиот тресење што ви помагаше сега, сега ќе го наруши нивото на шеќер во крвта - што на краток рок ќе ве здебели и ќе се чувствувате поуморни по неколку минути, а на долг рок ќе ви го отежне растот на масата. мускули и промовира складирање на маснотии, што може да доведе до посериозни состојби како што се дијабетес тип 2.
За да ги избегнете овие непријатности, ги имате следниве опции:
1. Целосно откажете се од стекнувачот на маса и јадете повеќе вистинска храна
Конзумирајќи природна храна, која полека се вари, содржи растителни влакна и малку здрави маснотии, нема да го зголемите шеќерот во крвта како одеднаш, дури и ако јадете иста количина на макронутриенти.
Willе забележите дека замена на масен добитник не е толку тешко. Многу такви ефтини производи имаат само 10 грама протеини по порција - многу мала количина, која можете да ја добиете од 2 јајца. Но, дури ни 50 грама, како оние кај поскапите масовни добитници, не се толку тешки за добивање. Ако имате апетит, можете да ги набавите од 200 гр пилешко, или лименка од половина туна.
И јаглехидратите се уште полесно да се добијат. Дури и ако тоа е смешно количество како 250 грама.
2. Додадете протеини и јадете јаглехидрати од здрава храна
Многу е можно во одреден момент да не се чувствувате како да јадете уште 200 гр месо. И нормално е што може да биде.
Затоа, добро и многу едноставно решение би било да се меша протеински изолат со природен извор на јаглени хидрати и, зошто да не, здрави маснотии.
Варијанта што ја користам доста често и со задоволство ја препорачувам е сад со:
- овес, пченкарни снегулки, ориз или дури и палента
- вода, млеко или дури збогатен јогурт со квалитетен изолат на протеини
- банани или други овошја со ниска фруктоза
- опционално: путер од бадем за здрави масти, побавно варење и вишок калории
- опционално: разни други состојки за сортата (ванила, какао, цимет, итн.)
Лесно можете да ја прилагодите содржината на протеини од количината на изолиран протеин што се користи, а од страната на јаглени хидрати можете да го очекувате следново:
- 150g овесна каша - 95g јаглехидрати
- 150g Пченкарни снегулки - 125g Јаглехидрати
- 150 гр варен ориз - 35гр јаглехидрати
- Млечна чаша - 10g јаглехидрати
- Средна банана - 25g јаглехидрати
Со други зборови, преку сад од овесна каша со банана и чаша млеко, лесно можете да добиете 130g јаглени хидрати.
И, ефектот ќе биде сосема поинаков отколку ако сте имале додаток на малтодекстрин.
Користејќи ги само горенаведените состојки, ќе можете да добиете многу одлични едноставни комбинации на оброци за да ја зголемите мускулната маса. Нема да ви биде здодевно од истата храна секој ден и нема да мора да го саботирате вашето здравје користејќи кој знае кои измамнички додатоци.
Се надевам дека овие алтернативи и идеи за оброк повторно ќе бидат што покорисни ако имате едноставен рецепт што сакате да го споделите со читателите на страницата, напишете коментар за овој напис.