Како хормоните на ситост влијаат на процесот на слабеење
Лептинот и грелинот се два хормони кои имаат големо влијание врз нивото на апетит и слабеењето. Да видиме што можеме да сториме за да имаме целосна контрола над нив и, имплицитно, врз апетитот. Прочитајте неколку детали за лептинот и неговото влијание во претходната статија.
Милиони луѓе се на диета секоја година, губат телесната тежина и за најкратко време се будат дека ја вратиле целата изгубена тежина (повеќе или помалку) и мора да продолжат со сè од каде што започнале. Губењето тежина е многу тешко за многумина од нас, дури и потешко отколку што замислувавме.
Нашето тело има апетит и ако трајно му дадете помалку калории отколку што согорува, телото ќе реагира ставање во апетит хормони, предизвикувајќи, се разбира, појава на апетит.
Не е невообичаено да се слуша за родови проблеми инсулин, тестостерон, естроген или кортизол во контекст на телесните масти. На пр, инсулин Често се наведува како хормон за складирање на маснотии и се критикува дека е а фактор што придонесува за гоење и дебелина.
Иако ја преедноставивме ситуацијата, што не е сосема точно во оваа форма, постојат два хормона кои играат многу поголема и подиректна улога во зголемувањето на телесната тежина и контролата на телесната тежина: лептин и грелин.
Овие два хормони на глад можат директно да влијаат на енергетскиот биланс и да играат многу поважна улога во успехот во слабеењето. Ако барате да го подобрите составот на вашето тело и да ја контролирате телесната маса на долг рок, тоа е клучно. да се разбере улогата на овие два хормона и како да се манипулира со нив.
Што е лептин и каква улога игра во организмот?
Лептинот се смета за врвен елемент кој го регулира апетитот и е добро познат апетит. Лептинот влијае на потрошувачката на храна поради неговото влијание врз хипоталамусот, регион на мозокот кој управува со многу процеси и емоции исто така глад, жед, сон и расположение.
На пример, кога јадете, нивото на лептин се зголемува. Ова испраќа сигнал до мозокот со кој му кажува да престане да јаде, на телото повеќе не му треба храна.
Меѓутоа, ако поединец има отпорност на лептин или ако патот на лептин не работи правилно, може да откриете дека јадете повеќе отколку што треба и дека често ја губите контролата врз внесувањето храна - во принцип, јадете премногу без да сфатите.
Од овие причини, лесно е да се разбере зошто лептинот игра клучна улога во успехот на долгорочниот план на исхрана.
Лептинската спирала
Лептинот се складира и се лачи во масните клетки. Откако ќе се здебелите, нивоата на лептин се зголемуваат и почнуваат да му го кажуваат мозокот да јадат помалку и да согоруваат повеќе калории.
Од друга страна, ако изгубите калории и започнете да согорувате маснотии во телото, нивото на лептин исто така опаѓа, со што се испраќа сигналот да јаде повеќе и да согорува помалку до мозокот.!
Да, така може да се каже дека ова е малку енигма која делува како а механизам што ја регулира потрошувачката на енергија и потрошувачката на храна.
Врз основа на овие информации, би помислиле дека лицето со прекумерна тежина би лачело повеќе лептин, па затоа би имал помало чувство на глад. Звучи одлично во теорија, но истражувањата го покажаа тоа И покрај зголемувањето на нивото на лептин, дебелите луѓе продолжуваат да јадат премногу а потрошувачката на енергија исто така не се зголемува доволно за да се справат.
Ова е всушност отпорност на лептин. Штом некое лице се здебели, сигналот пренесен до мозокот е нарушен или станува помалку чувствителен, што ќе доведе до прекумерна потрошувачка на храна.
Ги регулира нивоата на лептин
Ако вашата цел е да изгубите тежина или да ја одржите, нормалната отпорност на лептин е тема на интерес. Всушност, во моментов се смета за една од најголемите причини за дебелеење. Намалувањето на телесните масти е очигледен начин да се „поправи“ отпорноста на лептин, но ќе биде потребно повеќе од ограничена диета.
Со цел да направите релевантна разлика и да ја исправите долгорочната отпорност на лептин, разгледајте ги овие стратегии:
1. Заменете ја нездравата храна со зеленчук и овошје
Прекумерното воспаление во телото може да ги наруши механизмите на сигнализација на лептин до хипоталамусот. Потрошувачка на непреработена храна (зеленчук и овошје), заедно со одредени додатоци како на пр омега 3 и антиоксиданти, може да го намали воспалението.
Иако слатките и хамбургерите имаат добар вкус, тие честопати нудат чувство на ситост пониско од целата храна, плус тие се речиси целосно калориски бомби без хранливи состојки.
2. Спортувајте
Постојаното вежбање игра важна улога во подобрувањето на отпорноста на лептин и намалувањето на воспалението. Од суштинско значење е кога сакате да изгубите тежина да ги вклучите и вежби за отпор и интервален тренинг со висок интензитет.
Не заглавувајте во областа на долги кардио вежби што ви одзема поголемиот дел од времето за спортување. Beе можете да ги контролирате нивоата на лептин, но исто така ќе развиете мускулна маса, согорувајќи малку маснотии.
3. Зголемете го внесот на протеини
Заедно со зголемувањето на чувството на ситост, протеините исто така го поддржуваат подобрувањето на чувствителноста на лептин. Консумирајте камера 2g протеин/кг телесна тежина постојано, без разлика дали е ден за обука или не.
Обидете се да јадат протеини од храна, не од додатоци, особено за време на слабеење (забележав дека многу луѓе се фрлаат во конзумирање на протеински додатоци, а всушност не им требаат за да ги задоволат дневните потреби за протеини).
4. Спијте повеќе
Напишав за придобивките од спиењето и споменав дека исто така ни помага да ослабнеме.
Спиењето ја подобрува чувствителноста на лептин. Ако имате проблеми со спиењето, искористете ги овие трикови:
- поставете точно време за спиење
- исклучете го телевизорот или кој било гаџет 30 минути пред спиење
- обезбедете ја темнината во просторијата (можете да го користите „белиот шум“, но)
- направи мир во собата
- поставете ја температурата на 18 степени Целзиусови.
За најкратко време ќе дојде продолжението поврзано со грелин, гремлин на апетит!