F; nf литри на ден Десет гр; та грешка во пиењето; mer во топлина
Есен/Дуизбург. Главната работа е да се освежите - ретко кој ја напушта куќата овие денови без кул пијалок. И тоа е добра работа, затоа што ако пиете малку, губите есенцијални минерали. Се забележува дури и еден процент премалку течност - преку целосен пад на перформансите за 30 проценти. Главоболки, вртоглавица и нарушена реакција може да бидат други последици. Експертот за исхрана Мајкл Пејгелсдорф расчистува десет големи грешки во пиењето, така што тие ќе останат настрана за време на тековниот топлотен бран. Тој го основал Институтот за применети здравствени науки во Дуизбург „Нутривил“.
Правило број еден: пијте што е можно повеќе
Најголемата грешка во пиењето - вели нутриционистот Мајкл Пејгелсдорф. Препораките често варираат помеѓу два и пол и пет литри количина на пиење во топлите денови. Тоа е премногу, вели Пагелсдорф: „Не се зема предвид дека повеќето луѓе внесуваат огромна количина на течност преку својата храна“. Ако јадете многу суров зеленчук и овошје, треба да бидат доволни два литра. Она што е поважно е што влегува во чашата покрај вода: прскалки со сокови не само што обезбедуваат течност, туку и енергија. А сокот од јаболко содржи и калиум, па затоа е скоро задолжителен.
Не-газирана вода е поздрава
Тоа исто така не е сосема точно. Всушност, газирани минерални води - сугерира името - содржат повеќе минерали. Магнезиум, калиум и слично ќе таложат во негазирана вода - со други зборови, тие се таложат на дното. Бидејќи токму овие супстанции брзо стануваат оскудни во организмот во жешките денови, нутриционистите препорачуваат газирана вода. „Сепак, во топлите денови, секоја вода е посоодветна од пијалоците со многу шеќер“, вели Мајкл Пејгелсдорф. „Бидејќи сода и кола го дехидрираат организмот“.
Алкохолот е табу во топлите денови
Сè е јасно: никој не треба да одолее на велосипедист навечер. „Тука би го користел старото правило за кафе“, советува Мајкл Пејгелсдорф. Со други зборови: пијте половина литар вода за секој половина литар шунди - или вино како шприц. Бидејќи алкохолот всушност ја отстранува водата од телото. Баланс е потребен во топлите денови. Кога станува збор за виното, мажите можат да ја користат водечката вредност од 0,3 литри вино како водич, жените не треба да пијат повеќе од 0,2 литри вино.
Колку е постудено, толку подобро: пијалоците спаѓаат во замрзнувачот во летните денови
Тоа не е точно. Ако пиете ладен чај или сок, дополнително го оптеретувате вашето тело. Бидејќи мора да ја компензира ниската температура. Во јужните земји, луѓето дури намерно пијат топли пијалоци, како што е чај од нане, во особено топли денови. „Ако не се потите многу, можете да го земете ова како пример“, вели експертот за исхрана Мајкл Пејгелсдорф.
Целиот литар наутро е доволен во следните неколку часа
Не - едно лице не е камила. Со други зборови, човечкото тело не може да складира вода. „Нема смисла да се пие литар истовремено“, потврдува Мајкл Пејгелсдорф од „Нутривил“. Телото може да складира минерали како магнезиум, но тој веднаш ја излачува течноста. Затоа, има повеќе смисла да се пие рамномерно во текот на денот.