Факти за хидратација; Сè што знаете м; ssen · Водена логика

Водата е од витално значење.

Водата е природен ресурс што секој треба да го задоволи потребите поврзани со здравјето. Ова ги вклучува структурата на нашето тело, спиењето и регенерацијата. Очигледно е дека водата е еден од најважните елементи за човечките суштества и од витално значење за сите да преживееме. Човечкиот мозок е 95% вода, белите дробови 90%, крвта 83%, нашите мускули 76% и коските 22%. Овие проценти се јасен доказ за извонредната важност на водата во нашите тела Одржување на добри здравствени претстави. За жал, повеќето луѓе пијат значително помалку дневно отколку што треба. Иако е добро позната важноста на водата за здравјето, многумина остануваат под препорачаната минимална количина на пиење од околу осум чаши вода на ден. Резултатот е алармантно зголемување на случаи на дехидратација. Во оваа статија, ќе разгледаме подетално вода со цел да ве приближиме до важната улога што оваа важна супстанца ја игра во вашето тело.

Дехидратација: тоа е она што го вели науката

Ако внесете вода колку што губите, обезбедувате балансирана рамнотежа на водата во телото. Со одржување рамнотежа во циркулацијата на крвта, таа лесно може да ја надомести загубата предизвикана од следниве функции на телото:

Елиминација: Едно лице може да помине неколку литри урина дневно.
Дишење: Кога вдишуваме, воздухот се навлажнува додека минува низ белите дробови. Со секој здив, нашето тело губи мала количина на вода и лесно над половина литар на ден.
Потење: За време на нормална активност, нашето тело губи околу половина литар вода дневно преку потење преку кожата. Со висока активност како што се спорт или високи температури, оваа вредност може лесно да се зголеми многукратно.
Варење: Нормално, тешко губиме вода преку варењето. Поради болест, повраќање или дијареја лесно може да доведат до загуба на течности од неколку литри.

Внесот на вода потребен во одделни случаи секогаш се заснова на индивидуалните загуби на вода. Ако се појави дехидрираност, лимфниот систем, кој е одговорен за рамнотежата на водата, гарантира дека во најважните области на телото има доволно вода и ја ограничува достапноста на вода во други области. Ова доведува до општ пад на перформансите, што станува забележливо преку замор, на пример. Покрај тоа, може да се појават симптоми како што се главоболка, замор, слаба концентрација, слабост и, во одделни случаи, несвестици.

Оптималниот внес на вода е повеќе од само гаснење на жедта. Влијае на многу здравствени аспекти.

Водата е главната компонента на нашата крв, која пак е одговорна за транспорт на кислород, хранливи материи и производи за распаѓање.
Водата ја регулира телесната температура. Нашите тела избегнуваат прегревање преку производство и испарување на пот. За да го направите ова, крвта се лади во нашата кожа и, по својот пат низ телото, обезбедува изедначување на температурата внатре.
Водата помага да ги подмачкуваме зглобовите.
Водата помага при перниче и заштита на чувствителните органи на телото.

Правилното снабдување со вода позитивно влијае на нашата продуктивност. Научните студии покажаа дека оптималниот внес на вода го подобрува нашето ментално здравје и има корисен ефект врз нашите когнитивни функции.

Како обезбедувате оптимално снабдување со вода?

Со општо зголемување на здравствената свест, сè повеќе луѓе се фокусираат на теми како што се диета и физичка активност. Но, дури и со посвесното меѓу нас, недоволното внесување вода е секогаш проблем. Еве неколку практични совети како да се одржувате хидрирани.

Обезбедете вкус! За да ја направите водата повкусна, можете да ја зачините со природни адитиви направени од билки или овошја.
„Јадете“ повеќе вода. Јадењето храна што содржи вода е одличен начин да го зголемите вкупниот внес на вода. Бидете сигурни дека со секое купување вклучувате овошје и зеленчук кои содржат многу вода. Тука спаѓаат лубеници, тиквички, краставици, грејпфрути, јагоди и зелена салата.
Инсталирајте апликација за потсетување за пијалок. Постојат голем број такви апликации за Android и iOS, како што се Waterlogged или Hydro Coach, кои можете да ги инсталирате бесплатно и со малку напор. Апликациите потоа редовно ве потсетуваат да пиете доволно.
Пијте пред да бидете жедни! Irstедта е веќе знак дека телото веќе нема доволно вода, односно е дехидрирано. За да го избегнете ова, треба редовно да пиете дури и без жед.

Колку вода треба да пиете дневно?

Мислењата за идеалната количина за пиење дневно варираат многу. Но, дефинитивно треба да биде најмалку два литра дневно за возрасни. Колку вода дневно е оптимална количина за вас, зависи од премногу фактори за да дадете општа препорака. Еве само неколку упатства.

Децата треба да пијат помеѓу еден и 1,7 литри вода дневно, во зависност од нивната возраст и големина. Ова одговара приближно на количина од четири до шест чаши.
Возрасни: Додека на мажите им требаат околу 3 литри на ден, 2,2 литри обично се доволни за повеќето жени. Ова одговара на околу 13 чаши за мажи и околу 9 чаши за жени.
Бремените жени треба да пијат околу 2,3 литри на ден, што е околу 9 чаши. Сепак, ова веќе ги вклучува обично препорачаните три чаши млеко или соја пијалок што содржи калциум.
За време на физичката активност, внесот на вода треба да биде најмалку 2,7 литри или 11 чаши. Физички напор доведува до поголема потрошувачка на вода, што треба соодветно да го надоместите.

Кога е оптимално време за пиење?

Постојат неколку пати во текот на денот кога особено се препорачува пиење за да се обезбеди оптимална хидратација.

По станување, да ги активирате внатрешните органи на телото.
Пред пливање, да се намали крвниот притисок во телото.
Триесет минути пред оброк за стимулирање на варењето на храната и околу еден час по оброкот, така што телото може подобро да ги процесира растворените хранливи материи.
Пред спиење за да спречите губење на течности во текот на ноќта.

Со овие навики за пиење ќе го развиете метаболизмот, ќе имате повеќе енергија, ќе варите подобро и ќе добиете поубава кожа.