Фактори кои го забавуваат вашиот метаболизам Кои се 10-те грешки на мрзливиот метаболизам (ФОТО)
Метаболизмот е процес со кој нашето тело ја троши енергијата обезбедена од потрошената храна. Интензивниот метаболизам создава повеќе изгореници и има помала конверзија на маснотии, додека побавниот метаболизам има повеќе масни наслаги и пониски изгореници.
Овој процес е под влијание на одредени фактори над кои немаме контрола, како што се возраста, генот, но исто така и факторите што можат да бидат контролирани од нас.
Исклучително е важно да се знае кои се грешките што ги успоруваат изгорениците и оставаат свој белег врз нашето здравје.
Еве ги грешките на мрзливиот метаболизам:
1) Не пијте доволно вода.
Водата е неопходна за целата активност на организмот. Соодветната хидратација го интензивира процесот на горење на наодите и го забрзува процесот на губење на тежината. Друг исклучително корисен аспект е тоа што водата ни дава ситост, а со тоа ќе трошиме помалку калории.
2) Премногу лекови.
Навикнавме да трчаме во аптека за најмал здравствен проблем или да бараме чудесни апчиња на Интернет, без да ги земеме предвид опасностите што стојат зад лесните решенија. Одредени лекови, како антидепресиви или оние кои се користат за лекување на шизофренија, го забавуваат срцевиот ритам, што доведува до бавен метаболизам.
Протеините се потребни за одржување на вашата мускулна маса. Нискиот мускулен тонус е последица на мрзливиот метаболизам. Претставува структура на отпорност на организмот, а неговата асимилација и употреба бара многу голема потрошувачка на енергија.
Внесете протеини од квалитетно месо, јајца, сирење и млечни производи во вашата исхрана.
4) Недоволен внес на калциум во организмот.
Калциумот е основна хранлива состојка за забрзан метаболизам, но исто така витален за здравјето на вашите коски. Недостаток на калциум, најчест кај жените, во голема мера го забавува метаболизмот.
5) „Скокни“ над масите.
Со оваа „мала“ навика, вие не правите ништо друго освен да му помогнете на мозокот да му „нареди“ на телото да заштеди енергија, преминувајќи на „мала потрошувачка“, каде што масните резерви што сакате да ги изгубите се намалуваат во многу побавно темпо.
За нормално функционирање на телото, од суштинско значење е да имате три главни оброка дневно со две здрави закуски.
6) Не сакате да се движите.
По сесија за движење од дури 30 минути (интензивна), телото продолжува да согорува калории побрзо од нормалното, дури и неколку часа по прекинувањето на вежбањето.
Спортување, ги забрзувате изгорениците, имате корист од висок мускулен тонус, добра здравствена состојба и време да се пронајдете, доколку се одлучите за движење во природа.
7) „Бегај“ од сирова храна?
Зеленчукот и овошјето треба да бидат првото место во вашата дневна исхрана. Без разлика дали се консумира во салати или во која било друга комбинација, тие придонесуваат за хидратација на организмот, обезбедуваат енергија и ензими, толку неопходни за забрзување на метаболизмот.
8) Ги губите ноќите?
Дури и ако имате животен век, не заборавајте на 8-часовниот сон, толку важен за закрепнување на организмот.
Луѓето кои спијат премалку имаат тенденција да добиваат на тежина, бидејќи лишувањето од сон доведува до намален мускулен тонус и метаболизам во текот на денот. Овој факт, што генерира поголемо чувство на глад, во намерата на телото да стекне нов извор на енергија, неопходен за неговото функционирање.
9) Избегнувајте кофеин?
Кафето без кофеин е добра опција ако сте веќе во втората чаша во текот на еден ден, или ако се приближувате пред спиење. Но, кофеинот е стимуланс на централниот нервен систем, така шолја кафе може да го забрза метаболизмот за 5-8% - што се претвора во согорување на 98 - 174 калории, според csid.ro
10) Пробајте ги сите диети што ги слушате наоколу?
Па, во овој случај не правите ништо друго освен да го свртите вашето тело наопаку, бидејќи тој веќе не знае што да чува, или да елиминира и сè што ќе прими складира во форма на маснотии за да има резерви во случај вие ќе прибегнете кон екстремна диета, имено гладување.