Кои се некои мисловни трикови за подобро јадење затворено - наука и технологија Stack Exchange
Во последно време се обидувам да се хранам поздраво. И пред се сум. Но, знам дека можев многу подобро.
Се прашувам какви „мисловни трикови“ можете да играте на себе за да развиете подобри навики во исхраната. На пример, престанете да се извинувате себе си.
одговори
Toе наведам неколку работи што можат да помогнат, но на крајот на денот навистина се сведува на твојата сопствена можност да избереш одреден вид.
Снимете ги вашите оброци/закуски
Запишувајќи што јадете, лесно можете да го видите вкупниот број на калории на крајот на денот и да добиете идеја за тоа колку треба да јадете во текот на денот. Ако ги запишете работите пред да ги јадете, понекогаш желбата да не мора да пишувате нешто нездраво може да биде доволна за да се спречите да ги јадете. Со текот на времето, водењето дневник може да ви помогне да ги видите долгорочните трендови во вашата исхрана и подобро да ги идентификувате областите што можеби сакате да ги промените.
Јадете дома
Кога излегувате да јадете, било да е за брза храна или ресторан, многу е полесно да се убедите да се разгалите. Дури и ако купите нешто здраво, веројатно е многу помалку здраво од оброкот што сте го направиле сами. Кога одите на шопинг, не заборавајте да се подготвите за здрави оброци. Не купувајќи таму нездрава храна, ќе спречите лошо јадење дома. Исто така, кога купувате целосно, можете да се фокусирате на најздравата храна наместо на оние што би сакале да ги јадете во тоа време.
Поставете краткорочни, остварливи цели
Краткорочните цели (остварливи за неколку недели) можат да ве мотивираат за време на тренингот, но исто така служат и за одржување на здрава исхрана. Со цел на дофат, можеби ќе ви биде полесно ментално да поврзете здрав оброк со постигнување на таа цел. Оваа асоцијација може да ви даде ментална сила да одбиете нездрав оброк затоа што вашата желба да ја постигнете целта е поголема од вашите желби.
Кажете им на луѓето вашите цели
Овој може да предизвика лошо влијание ако им кажете на погрешни луѓе (т.е. оние кои не сакаат да успеете), но споделувањето на гол со пријател или тренер може да ви даде посилна причина да не лажете. Кога ќе му кажете на пријател дека се обидувате да се храните здраво, вашата желба да не бидете лицемер ќе ви помогне да избегнете да нарачувате помфрит или смути. Дури и подобро, имајќи и вашата доверлива диета, вие двајца можете да работите за да се поттурнете едни на други во вистинската насока.
Како што споменав погоре, овие работи можат да помогнат, но без оглед на тоа што правите за да ги олесните напорите, здравата исхрана ќе зависи од вашиот начин на размислување. Одвојте малку време да ги идентификувате причините за кои сакате да се храните здраво и проверете дали се сеќавате на тие причини. Ако сè уште имате проблеми, запишете ги и закачете ги на вашиот wallид или чувајте ги во вашиот џеб. На крајот на краиштата, овие причини ќе ве одржат објавени.