Фактори кои влијаат на дневната рамнотежа на калориите - барање калории -

Ако сакате да добиете телесна маса, односно да добиете мускулатура, мора да консумирате повеќе калории отколку што консумирате. Ако сакате да изгубите тежина, треба да јадете помалку калории. Односот на потрошената енергија кон потрошената енергија во форма на калории се нарекува калориска рамнотежа. За нас спортистите, овој сооднос ја игра најважната улога на долг рок кога станува збор за градење мускули или слабеење.

Постојат различни различни фактори на влијание врз рамнотежата на калориите, како што се:

полот
возраст
генетика
висина на телото
составот на телото (содржина на мускули и маснотии)
физичката активност/занимање/движење
температурата на околината
цел за обука (максимална сила, градење на мускулите, издржливост на силата)
системот за обука и интензитетот (волумен, ХИТ.)
фреквенцијата и времетраењето на обуката
итн

Треба да го имате предвид следново за потрошувачката на калории:

1. БМР (Основна метаболичка стапка): Ова е количеството калории што му е потребно на телото за да ги одржи сите важни функции на телото (лежење 24 часа), на пример. Познат за многумина со терминот базална метаболичка стапка.

2. ТЕТНО („Поврзана термогенеза без вежби“): Ова одговара на количината на калории што зависи од нивото на дневна активност, на пример, правосмукалка, шопинг, работа и сл. Обуката не е вклучена.

3. Јадете („Поврзана термогенеза со вежби“): Ова одговара на условот за калории што го зема предвид обуката. Овие вклучуваат обука за сила и издржливост.

4. ТЕФ („Термички ефект на хранење“ исто така познат како: „Постпрандијална термогенеза“): Потрошувачка на енергија поврзана со внесувањето храна. Варењето на секој оброк и храна ви одзема многу енергија. Со нормална, избалансирана и здрава исхрана, тоа е околу 15%.

Калкулаторите за калории се десетина пара. Јас лично претпочитам универзитет во Хоенхајм. Овде можете да ги внесете и пресметате сите податоци прилично прецизно. На сите пресметани податоци треба да се гледа само како упатство, бидејќи ниту еден компјутер не може да ја пресмета вистинската потрошувачка! Поради оваа причина, јас би препорачал да ја земете пресметаната вредност како референтна и почетна вредност и да видите како се развива вашето тело. Соодветно ги прилагодувате калориите (повеќе или помалку kcal, во зависност од целта).

Клучно е да имате малку вишок калории во текот на деновите, поточно во текот на неделата, доколку сакате да градите мускули и да добиете тежина. Ако сакате да изгубите тежина, секако треба да јадете помалку калории отколку што консумирате. Не е одлучувачки балансот на калории за еден ден, туку е отсутен неколку дена по ред!

Се надевам дека можев да ви помогнам околу статијата. Ако заглавите или ви треба помош, слободно пишете ми. Јас ќе ти помогнам да ги постигнеш своите цели.