Fansубителите на спортот избегнувајте повреди! Диета; Одржување
Најчеста грешка е да започнете да спортувате без претходно да побарате експерт. Секогаш е добра идеја да го прашате вашиот лекар пред да започнете каква било програма за фитнес. Исто така, може да биде корисно да ангажирате личен тренер, доколку имате можност за тоа - или да вежбате спорт во теретана, под упатените очи на инструкторите.
Ангажирањето личен тренер е идеално, па дури и потребно доколку сте биле неактивни многу долго или ако сте претрпеле повреди. Вистинскиот тренер ќе има способност да започне со работа од почеток, но со оптимално темпо. Без помош на професионалец можете да потрошите многу време или може да се повредите.
Изберете ги вистинските вежби
Повеќето почетници не знаат доволно за своето тело и не знаат кои вежби ги работат вистинските мускули. Изборот на вистински вежби може да направи огромна разлика, како во смисла на удобност, така и на вашата безбедност. Дали знаевте дека повеќето почетници во спортот се откажуваат од својата програма за најмногу 3-6 месеци?
А, причините не се досада или фактот што не ги сакаат вежбите. Едноставно, многумина вежбањето го сметаат за „казна“ и не можат да уживаат во тоа. Друга причина е што не ги гледам резултатите. Така се враќаме на помош на професионалец. Доколку го немате потребното знаење, можете сами да саботирате. Поставете реални цели Иако е точно дека редовната програма за вежбање може да ви помогне да изгубите неколку килограми, повеќе не е толку точно дека можете да изгубите тежина само во областа на бутот, на пример.
Ако вашата цел е да изгубите тежина, запомнете дека правилната исхрана и правилното вежбање одат рака под рака. не можете да се ослободите од тие „ролни“ со помош на автомобил - треба промена на животниот стил и многу трпеливост.
Следете го вашето тело. Ако ве боли, запрете. Но, ако сте почетник во теретана и работите напорно, секако дека ќе ве повреди. ќе мора да ја научите разликата помеѓу болката во мускулот и болката во зглобовите. Мускулната треска е нормална - заеднички одговор на тренингот на мускулите. Добрата вест - продолжете понатаму додека работите понапорно - продолжете така.
Ако сакате да направите сè од првиот ден, може да имате непријатни изненадувања. Направете лесен влез во програмата за вежбање. Започнувате без брзање, ангажирате тренер и не заборавајте: не треба да правите сè од првиот ден, имате цел живот за вежбање.
Важен проблем за почетниците е неправилното извршување на вежбите. Тренерите се исто така корисни бидејќи ви покажуваат како да направите вежба, а потоа ве следат за да видите како сте ја научиле техниката. Ако има проблеми, нивна работа е да ги поправат.
Лошата техника и слабата кондиција се главните причини за повредите. Никогаш не подготвувајте ништо подготвено кога вежбате.
Прелиминарната обука ви дава можност да вежбате без да ризикувате повреда. Доволно е да ве убедиме.
Исцрпеност поради обука
И покрај тоа што изгледа како луда идеја, честопати некои луѓе вежбаат повеќе отколку што им дозволува нивното тело. Симптомите на ова претерување вклучуваат: забрзано чукање на срцето дури и при одмор, емоционална нестабилност (плачење од било што, врескање без вистинска причина), болка во мускулите што не поминува, стомачни тегоби и летаргија. Ова не е проблем за шега! Ако чувствувате дека сте претерале, направете пауза неколку дена и потоа полека влезете повторно во вашата рутина за обука. Спортските вежби треба да бидат нешто пријатно и нешто што лесно го прави своето место во вашите секојдневни активности.