4 намирници што можете да јадете во количина што ја сакате
4 намирници што можете да ги јадете во количина што ја сакате. Секогаш слушате околу вас: јадете помалку маснотии, помалку слатки, помалку солени! Не јадете пред да ја испитате етикетата, без да измерите, без да сметате колку јаглехидрати, масти итн. има храна пред вас! Дали има храна што треба да се јаде според срцето, без страв од последиците врз вашата тежина? Еве 4 намирници што можете да ги јадете во количината што ја сакате!
Што значи здрава исхрана
Здравата и урамнотежена исхрана не е лесна за одржување. Изборот на храна што ни обезбедува хранливи материи и калории потребни за нашето тело е важен.
Дневните енергетски потреби на жената се движат од 1.900 до 2.600 калории на ден, во зависност од нејзината возраст и активност. Мажите имаат поголеми потреби. Тие мора да асимилираат помеѓу 2.400 kcal и 3.400 kcal.
Балансиран оброк се состои од:
50% зеленчук (варен или суров, свеж, конзервиран или замрзнат)
25% храна со скроб, како што се тестенини, ориз, гриз, компири, житарици,
25% од животински протеини, како месо, живина, риба, јајца, сирење
Покрај тоа, постојат овошни вина, кои треба да се јадат најмалку 30 минути по главниот оброк.
4 намирници што можете да ги јадете во количина што ја сакате
Кога составувате мени на оброк, можете да ги користите овие 4 намирници без двоумење:
# 1 Леќа: растителен протеин кој ви дава енергија
Мешунките се вистински енергетски концентрат, со 300 до 350 kcal на 100 грама. Поради нискиот гликемиски индекс, тие се совршено прилагодени на урамнотежена исхрана.
Од сите мешунки, леќата - без разлика дали е црвена, зелена или жолта - имаат сите причини да бидат убедливи: тие се извор на незначителни протеини и јаглехидрати, но не и шеќери или масти. Ова растение обезбедува и многу минерали и микроелементи.
Накратко, секој има интерес да ја замени традиционалната храна со скроб (тестенини, ориз, компири) со мешунки, без разлика дали се работи за наут, грав или леќа.
# 2 Јаболка, портокали, малини - малку јаглени хидрати
Плодовите се прилично слатки, бидејќи една порција носи во просек еквивалентно на 4 парчиња шеќер. Но, некои имаат помала содржина во јаглехидрати, а со тоа и во калории, па може да се јадат во какви било количини што сакате, пишува e-sante.fr.
Овие чудесни плодови што лесно можат да влезат во менито на секој јаде се: јаболка, агруми и црвени и црни бобинки. Јаболкото е многу исполнето, а агрумите (лимон, портокал, грејпфрут, итн.) Имаат релативно ниско ниво на јаглехидрати. Црвени и црни бобинки, како што се малини или боровинки, може да се јадат по своја волја, бидејќи содржат само 6% шеќери.
Што се однесува до другите овошја - како што се банани и грозје - не треба да јадете повеќе од една порција на ден.
# 3 тиква
Можете да ја наполните вашата чинија со овој зеленчук без да чувствувате вина. Тиквите се малку калорични, богати се со растителни влакна и витамини, што ќе ви даде чувство на ситост без зголемување на телесната тежина. Не двоумете се да се потпрете на тиква, не само во варена храна, туку и во салати. Сурови, во салати, тие се идеални затоа што ве принудуваат да џвакате и правилно да го формирате садот за храна, достигнувајќи чувство на ситост. Но, ако имате чувствителен стомак или црева, тогаш препорачливо е да ги јадете варени диетални (варени, печени, бари на пареа).
# 4 Супи од зеленчук
Ако супите се прават претежно од зеленчук, тие обезбедуваат малку калории и голтањето голема чинија со течност добро го исполнува стомакот.
Оброкот може да го започнете со супа, на ручек и вечера, под услов да претпочитате домашни супи од зеленчук, ароматизирани со билки и зачини, но без додавање маснотии.