Fansубителите на зеленчук поретко умираат од рак
Ажурирано: 04 октомври 2020 година
Поврзани написи
Овошје и зеленчук: пет порции се добри, седум порции се подобри
Нутриционистите со децении проповедаат својства што ги поттикнуваат здравјето на овошјето и зеленчукот. Пет порции на ден се идеални, се вели, со цел соодветно да се снабдат со антиоксиданти, влакна и многу витамини.
Но, што е порција? Многу едноставно: околу 80 грама.На пример, мало јаболко или две средни моркови.
Најдоброто нешто што треба да направите е да измерите неколку видови овошје и зеленчук. И ќе видите дека ако јадете една порција вака пет пати на ден, тоа не е многу.
Да, веројатно ќе појадувате две порции за појадок (на пр. Банана и јаболко во мусли). Ова е проследено со друга служба како закуска наутро (на пример, ½ краставица со ролна од интегрално брашно). А за ручек има уште две порции (160 грама зеленчук по ваш избор). Веќе ги имате заедно петте порции.
Може да имате повеќе зеленчук за ручек, да имате зелено смути попладне и супа од зеленчук или парче пица од зеленчук навечер. Тогаш имате најмалку седум или повеќе порции овошје и зеленчук.
И токму тие луѓе што јадат седум порции (нешто повеќе од 500 грама) овошје и зеленчук на ден, живеат подолго од групите со овошје и зеленчук, неодамна открија британски научници од Одделот за епидемиологија и јавно здравје на Универзитетскиот колеџ во Лондон.
Liveивејте подолго со повеќе овошје и зеленчук
Со други зборови: Ризикот од смрт (од сите причини за смрт) може да се намали за 40 проценти само со јадење седум порции овошје и зеленчук на ден - во споредба со луѓето кои јаделе само една порција или помалку од една порција овошје и зеленчук на ден.
За споменатата студија, учесниците-научници интервјуираа 65.226 лица на возраст над 35 години од населението во Велика Британија и ги следеа од 2001 до 2013 година.
Оние кои не сакаат овошје и зеленчук умираат порано
Додека воздржаните од овошје и зеленчук умреа релативно многу од најразличните причини за смрт во ова време (во секоја возрасна група), ризикот од смрт може да се намали колку повеќе овошје и зеленчук јаделе соодветните луѓе.
Со седум порции овошје и зеленчук, на пример, специфичниот ризик од смрт од рак е намален за 25 проценти и ризикот од смрт од кардиоваскуларни болести за 31 процент.
Зеленчукот е подобар од овошјето
Зеленчукот се чини дека е значително поефикасен и поздрав од овошјето во однос на продолжувањето на животот, објавија истражувачите.
Ако сте имале две до три порции зеленчук на ден, ризикот од смрт опаднал за 19 проценти. Ако, пак, сте добиле иста количина овошје, ризикот од смрт се намалил само за 10 проценти.
Покрај тоа, тоа е свежо и, ако е можно, природно овошје и зеленчук, што е во состојба да го продолжи животниот век на луѓето.
Конзервираното овошје го скратува животот
Сепак, конзервираните или купените овошни сокови немале позитивни ефекти врз здравјето. Напротив. Оние кои претпочитаат да ги јадат овие високо обработени производи со висок шеќер и малку влакна отколку свежата храна го зголемија ризикот од смрт за дури 17 проценти.
Само три порции овошје и зеленчук се добри
Студијата покажува дека луѓето кои јадат седум порции овошје и зеленчук на ден имаат неверојатни здравствени придобивки во споредба со оние кои не сакаат овошје и зеленчук,
според авторот на студијата Др. Ојинлола Ојбоде.
Ојебоде ги уверува и оние кои мислат дека никогаш не можат да јадат седум порции овошје и зеленчук на ден. „Дури и до три порции овошје и зеленчук дневно резултираа со значително помал ризик од смрт во нашата студија.
Но, седум порции овошје и зеленчук не се толку многу, имено само околу 560 грама.
Само изложете овошје и зеленчук наутро што сакате да јадете во текот на денот. На овој начин, не мора постојано да се прашувате дали веќе сте јаделе доволно овошје и зеленчук.
Вашето тело знае што му треба?
Покрај тоа, немојте да бидете збунети од групата „моето тело-знае-што-му треба“. Тоа е затоа што повторно и повторно прокламира дека едноставно не треба да се придржувате до какви било правила за исхрана.
Од друга страна, идеално е да јадете она што сакате да го јадете, бидејќи телото многу добро знае што е добро за тоа, а што не.
Па, во основа ние сме опкружени со луѓе кои живеат според ова мото.
Тие се чувствуваат како виршли, сендвичи, чипс, чоколадни решетки, колачи, итн. И секако дека го јадат и сето тоа - верувајќи дека нивните тела бараат сите овие работи.
Доста од нив воопшто не се чувствуваат добро, имаат прекумерна тежина, иако дефинитивно не сакаат да бидат и страдаат од широк спектар на поплаки.
Ова е затоа што нашите тела не знаат што им треба долго време или нивните сигнали се целосно погрешно разбрани од нас.
Ние јадеме што знаеме и на што сме навикнати од детството. Но, тоа не е секогаш добро. И, секако не е тоа што им треба на нашите тела.
Затоа, прво и основно е прашање на полека сеќавање на она што е навистина здраво и што навистина му е потребно на телото со помош на упатства за исхрана. Само тогаш, комуникацијата помеѓу телото и умот може да функционира правилно.
Затоа земете го чекор по чекор! Прескокнување чекор би се сопнал.
Овде можете да дознаете како можете да внесете повеќе здравје во вашето секојдневие секој ден: 30 совети за вашето здравје
Предлози за здрава исхрана можете да најдете тука: Диета со вишок база
И можете да најдете совети за вкусни закуски кои лесно ќе ви помогнат да вметнете седум дневни порции од зеленчук и овошје во вашата диета во нашата база на рецепти:
Обука за далечина за да станете холистички нутриционист
Дали ве интересира што има во нашата храна и сакате да знаете како хранливите материи и виталните материи влијаат на организмот? Дали сакате здрав живот за себе, за вашето семејство и за другите луѓе? Нутриционистите се популарни - но честопати холистичкиот аспект што е потребен за одржливо здравје се заборава кога дава совети. На Академијата за натуропатија, ќе ги запознаете врските помеѓу начинот на живот и исхраната, како и физичката и психолошката благосостојба.
Академијата за натуропатија обучува заинтересирани луѓе како тебе наоколу 16 месеци да станете холистички нутриционист надвор Нарачајте ја бесплатната брошура за информации тука