Фази на спиење и предрасуди за ритам на спиење како да ги поправите
Заблудите за спиењето, ритамот на спиењето и фазите на спиење се широко распространети. Ваквите недоразбирања и верувањата што произлегуваат од нив може да предизвикаат несоница. Резимиравме голем број заблуди и како да ги поправите за вас подолу.
Повеќе информации можете да најдете на страниците Здрав сон и кревет, летва рамка и душек.
1. Спиењето и неговите фази на спиење
Поправање
Добриот спијач не се буди ноќе. Тој спие здраво цела ноќ.
Здравиот сон се карактеризира и со редовно будење. Ако се будиме во просек четири пати на секој час, се будиме околу 30 пати на ноќ. Ако времето на будење е помалку од три минути, не се сеќаваме на тоа наутро. Ако се будите повеќе од три минути, сепак, постои потсетување. Ова се сфаќа како досадно - но тоа не е за рекреативна вредност на спиењето.
Потребни се 8 часа сон за да се разбудите одморени.
Должината на спиењето многу варира од личност до личност. Додека кратките спијачи можат да поминат со пет до шест часа сон, на доцните спијачи може да им требаат девет часа или повеќе за да се одморат наутро. Одлучувачки фактор за вредноста на закрепнување е повеќе квалитетот на сонот и помалку должината на спиењето.
Со текот на времето, се навикнувате на помалку сон. Ова е чисто прашање на мислење и обука.
Оваа предрасуда е исто така неточна. На долг рок, индивидуално потребното и генетски определено време за спиење не треба да се намалува. Секој што спие премалку подолго време мора да очекува сериозни последици: срцеви и циркулаторни заболувања, гастроинтестинални проблеми, зголемена подложност на инфекции, ран дијабетес. Оние кои долго време не спијат доволно, имаат поголема веројатност да станат депресивни. Покрај тоа, радоста на животот, благосостојбата и перформансите значително се намалуваат.
Спиењето пред полноќ е најдобро.
Длабокиот сон, кој се јавува во текот на првите 5 часа од ноќниот сон, е најважен за закрепнување. Но, тешко можеме да спиеме 5 часа пред полноќ. Затоа, спиењето по полноќ е исто така важно. Биолошката средина на ноќта е помеѓу 3 и 4 часот наутро. Тогаш температурата на телото е на најниско ниво и производството на хормони за раст е запрено. Подоцна, телото е подготвено за денот со ослободување на стрес хормонот кортизол. Тогаш веќе нема длабок сон.
Длабокиот сон завршува по пет часа сон или по биолошко полноќ - кое и да е прво. Значи, колку е поблиску до 3 часот наутро заспиваме, толку пократок ќе биде длабокиот сон. Во случај на вечерни луѓе, таканаречени бувови, биолошката средина на ноќта е исто така многу подоцнежна.
Како се чувствувате веднаш откако ќе се разбудите е знак за тоа колку добро или лошо сте спиеле.
Чувството кога ќе се разбудите зависи од фазата на спиење од која ќе се разбудите. Кога будилникот lightвони во лесен сон, ние сме повнимателни отколку кога сме разбудени од сон од сон. Луѓето кои се разбудиле од длабок сон имаат особено вртоглавица. Квалитетот на ноќниот сон е одлучувачки за благосостојба и перформанси во текот на денот.
Спиењето е пасивна состојба; тој е познат и како помал брат на смртта.
Ова не е точно, бидејќи сонот е важен, витален процес кој исто така се менува со возраста. Нашата физичка и ментална регенерација се одвива за време на спиењето - со тоа се одредува нашата благосостојба и перформанси.
Ноќен капак е најдоброто средство за спиење.
Алкохолен ноќен пакет земен пред спиење навистина не го заслужува своето име. Бидејќи неговиот релаксирачки ефект и предизвикувајќи спиење, може брзо да доведе до навика, ако се зема секоја вечер. Потоа можете да заспиете добро, но почесто да се будите во втората половина на ноќта и потоа да се вратите на спиење со тешкотии. Резултатот може да биде тешкотии во спиењето преку ноќ. Сонот станува поплиток - со скратени фази на длабок сон - и понемирен.
Совет: Ефектот на релаксирање на мускулите на алкохолот промовира sn рчењето. А, ефектите на лековите и апчињата за спиење се зголемуваат со алкохол.
На старите луѓе им треба помалку спиење отколку на помладите.
Да и не! Ако потребата за сон воопшто се промени со староста, таа ќе се намали. Количината на спиење што се бара се намалува со возраста и до седумдесет години, многу луѓе спијат само пет до шест часа. Меѓутоа, ако ги додадете времето на спиење во текот на денот, т.е. дремка и дремки помеѓу нив, тогаш и постарите луѓе го добиваат вообичаеното оптоварување.
Ако ви треба долго време да заспиете, мора да легнете многу рано навечер.
Не, точно обратно! Оние кои легнуваат доцна и само кога се навистина уморни заспиваат побрзо и потоа го поврзуваат креветот со релаксација и мирен сон. Креветот тогаш веќе не е место за размислување и ладење.
Додека студот е напнат, топлината релаксира. Се препорачува температура помеѓу 18 и 20 ° C, таа не треба да биде под 16 ° C. Влажноста треба да биде околу 50%.
Morgenstund` има злато во устата. Легнувањето со кокошки е здраво.
Овие изјави се однесуваат само на утринските луѓе, ајкулите. За вечерни луѓе, т.е. бувови, оваа мудрост воопшто не важи.
Оние кои се уморни, исто така можат да спијат добро.
Заморот не е доволен кога грижата и размножувањето ве спречуваат да заспиете. Тогаш помага да ја исчистите главата пред да одите во кревет. На пример, со запишување на она што не ве пушта или ве придвижува. Проблемите од изминатиот ден, како и важни работи за наредниот ден. Таквиот дневник (или подобра вечер книга) го одзема стравот да заборавите нешто. Поставени на ноќната маса, мислите може да се запишат пред да заспиете.
Начинот на кој легнувам, повторно се будам наутро.
Во текот на ноќта, се случуваат 20 до 60 движења и промени во положбата, дури и ако не сме свесно свесни за тоа. Дури и ако положбата за спиење и будењето се исти.
Здравиот кревет треба да биде тежок.
Здравиот кревет може да се прилагоди да одговара на телото и индивидуално. Се прилагодува на телото во која било положба, го поддржува и го носи. Во тврд кревет, од друга страна, 'рбетот попушта, бидејќи ниту рамената ниту колковите не можат да потонат.
2. Спиење, нарушувања на спиењето и како се чувствувате во текот на денот
Поправање
Во текот на денот, заморот постојано се зголемува.
На секои четири часа едно лице има низок перформанс. Првиот минимум е обично помеѓу 9 и 10 часот, вториот околу 13 часот и третиот доцна попладне околу 17 часот. Овој пад на перформансите е предизвикан од нашиот биолошки ритам.
Начинот на кој се чувствувате во текот на денот зависи само од квалитетот на ноќниот сон. Оние кои не спијат добро ноќе, мораат да го олеснат денот.
Благосостојбата во текот на денот зависи од различни фактори. Недоволниот сон исто така може да биде изговор за лошо чувство. Соодветната активност во текот на денот е важен услов за здрав ноќен сон.
По премногу кратка или лоша ноќ, пропуштениот сон мора да се надополни за следната ноќ. Соодветно треба да легнете порано.
Ова не е така. Телото до одредена мерка ги регулира дефицитите на спиењето.
По будна или лоша ноќ, најважниот дел, имено длабокиот сон, се надополнува следната ноќ на штета на другите фази на спиење.
Повремено пропуштениот сон се надополнува без никакви проблеми. Хроничен недостаток на сон, сепак, не е.
Не сум спиел цела ноќ.
Дури и оние кои страдаат од несоница и се цврсто убедени дека не ги затвориле очите цела ноќ, најдоцна во лабораторијата за спиење ќе откријат дека спиеле, макар и малку. Дури и краткото време за спиење обезбедува минимум закрепнување и не спречува да умреме од недостаток на сон.
Рчењето е непријатност за партнерот, но во основа е безопасно.
Апнеа може да се развие од нормално 'рчење. Ова е грчењето во комбинација со респираторна слабост. Мозокот ја забележува респираторната слабост само по 10 до 30 секунди, а потоа предизвикува реакција на будење, што доведува до спиење на спиењето со експлозивен звук на грчењето. Бидејќи времињата за будење се многу кратки, не се сеќавате на тоа следниот ден. Но, тие постојано ја избегнуваат смртта од задушување.
'Рчечите ретко се жалат на слаб сон, но скоро секогаш во текот на денот на замор и слаби перформанси или концентрација.
Ако имате проблеми со спиењето, прво треба да почекате и да видите дали тоа ќе престане самостојно.
Ова не се препорачува затоа што можете да научите да спиете лошо. Затоа, треба брзо да се разјасни која е причината. Во случај на тешкотија да заспиете и да заспиете, типични карактеристики се дека засегнатото лице се чувствува досадно, но не е уморно. Тој не може да спие правилно ноќе или дење.
Хигиена за спиење - ова е исто така мода.
Напротив. Многу нарушувања на спиењето може да се избегнат или исчезнат со многу едноставни мерки. Ова може да биде вечерна прошетка, бања за релаксација, вежби за релаксација, слушање мека музика, добра книга или разговор со вашиот партнер. Сепак, денот завршува: Важно е да одвоите доволно време да се исклучите и да бидете расположени за ноќта.
Во текот на денот можете да поставите курс за мирен ноќен сон, на пример преку редовна дневна рутина, здрава исхрана и доволно физичко вежбање.
Одењето на лекар не е од корист. Лекарите немаат време и не се заинтересирани за такви тривијалности како нарушувања на спиењето.
Секој добар лекар одвојува време да ја разјасни причината за нарушување на спиењето, бидејќи скоро секоја болест може да влијае на спиењето. И обратно, постојаните нарушувања на спиењето можат да доведат до понатамошни болести. Доколку не добиете соодветен одговор, треба директно да контактирате со специјалист или центар за лекови за спиење за да ги разјасните причините за нарушувањето на спиењето.
Попладневната дремка е нешто за децата и старите луѓе.
Дремувањето има смисла на која било возраст. Нашиот внатрешен часовник значи дека луѓето се програмирани да спијат попладне, па дури и неколку дневни дремки. Сега е научно докажано дека кратката дремка попладне значително ја зголемува способноста за реакција и концентрација.
3. Како спијат децата?
Поправање
Децата 'рчат само кога ќе настинат.
Исто така, постојат вообичаени 'рчења кај децата. Типични за овие деца се хиперактивност, дневна поспаност и агресивно однесување, но и слаби перформанси во училиште. Се верува дека, како и кај возрасните, сонот е нарушен од грчењето и квалитетот на спиењето е нарушен. Исто како што грчењето започнува ненадејно, тоа може едноставно да исчезне.
Децата мора да бидат во кревет најдоцна до 20 часот.
Децата имаат поголема потреба од сон отколку возрасните. Додека тие сè уште спијат 10-12 часа во предучилишна возраст и исто така имаат попладневна дремка, количината на сон значително се намалува од училишна возраст и се спушта на околу 8,5 часа на ноќ. Дневната попладневна дремка е изоставена и најдоцна од 8 години. Оптималното време за спиење зависи од времето на будење. Децата кои постојано спијат премалку се помалку продуктивни.
Непослушните деца треба да си легнат рано како казна.
Легнувањето во кревет никогаш не треба да биде казна. Децата исто така треба да одат во кревет кога се уморни. Сепак, важно е да спијат доволно. Тие треба да го поврзуваат креветот со пријатно здружение за релаксација и рекреација.
4. Спиј и сонувај
Поправање
Малкумина сонуваат секоја вечер.
Секогаш сонуваме секоја вечер. Сепак, соништата може да се запомнат само ако се разбудат веднаш по фазата на соништата.
Исто така, забележете дека Системи за спиење за здрав сон. Подетални информации може да се најдат на страниците Спиј убаво и Кревет, летва рамка и душек.
Би сакале да му се заблагодариме на Lattoflex што ни го обезбеди материјалот за оваа компилација.
телефонска консултација
за ергономски мебел
Пронајдете продавници во близина на вас
Користете го нашето пребарување застапници за да најдете дилери во вашата област и да контактирате со нив!