Феликс Клемм успешен тренер за слабеење „Секако дека можете да изгубите тежина без вежбање! "
Марија Менц | 09.05.2019 09:12 часот
Тренерот Феликс Клеме е познат по своите програми за слабеење. Преку неа, тој им помогна на многу луѓе успешно да ослабат. BUNTE.de разговараше со него и измисли неколку совети за слабеење од него.
Станете ВНАТРЕШКА и
прочитајте директно.
Повеќе приказни што се движат
Списанието BUNTE како електронска хартија
Ексклузивни интервјуа и видеа
Пристап до уникатни настани
Многу луѓе го познаваат Феликс Клеме како тренер од серијата за слабеење „Исклучително тешко - мојот пат кон нов живот“. Во серијата им помогна на луѓето со прекумерна тежина да ги изгубат вишокот килограми и да најдат нов начин на живот. Тој сега им помага на другите луѓе кои сакаат да ослабат преку сопствената програма за слабеење и има напишано бројни книги на тема здрава исхрана. Во интервјуто за BUNTE.de, тој открива како јаде и какви работи никогаш не би јадел.
BUNTE.de: Кои правила на исхрана ги следите вие лично?
Феликс Клем: Го следам она што секогаш им го кажувам на моите клиенти: јадете што е можно поприродно. За мене, ова значи јадење природна храна: овошје, зеленчук, ореви, семиња, разумно месо - т.е. месо од животни кои, во најдобро сценарио, во одреден момент виделе сончева светлина и стоеле на пасиште, а не животни од фабричко земјоделство - и што е можно помалку Производи кои се многу модифицирани од луѓето. Нема вистински правила за мене. Јас само се ориентирам според овие резолуции.
Тоа значи дека исто така немате план за исхрана или забрана за употреба што никогаш не јадете?
Дури и ако никогаш не речам никогаш, не јадев од ланци за брза храна веќе неколку години - тоа е нешто што генерално го избегнувам.
Каква е вашата спортска програма?
Кога спортувам, јас сум надвор. Се обидувам да направам нешто помеѓу 30 и 60 минути три пати неделно - обично тренингот на целото тело. Моите тренинзи се шарени: Многу тренирам со сопствената тежина или во шума, каде тренирам со стебла на дрвја или се закачам на јаже. Моментално тренирам повторно дома со мрена.
Какви закуски сакате да јадете помеѓу оброците?
Моите класични закуски се ореви или овошје - или комбинација од двете. Иако јас всушност јадам само свежо овошје, а не суво овошје, бидејќи сувото овошје содржи многу шеќер и тоа не е од корист. Станувате очигледно хипогликемични, а потоа брзо преминувате во хипогликемија и многу брзо повторно гладувате.
Што би им препорачале на луѓето кои би сакале да ослабат?
Прво и најважно, препорачувам да разберам што е разумна диета и како работи биохемијата на нашето тело - многу луѓе не го разбираат ова, не знаат што прави инсулин во нашето тело и како можам да влијаам на нивото на инсулин. Исто така, многумина не се свесни за степенот до кој храната е поврзана со нашиот мозок и како одредена храна може да влијае на нашето однесување. Значи, првото нешто што се обидувам да ги научам на луѓето е зошто тие се однесуваат на одреден начин, бидејќи однесувањето во исхраната е однесување. Ако не го разбирам моето однесување, не можам да променам ништо.
Кои правила на исхрана или општи правила треба брзо да ги заборавиме?
Маснотиите се лоши, јадете половина од нив, бројте калории, држете диета - сите класици на кои продолжувате да се враќате. Сето ова има малку смисла или разбирање затоа што не е поврзано со причината, туку работи чисто симптоматски. Мислам дека здравата средина е важна. Татко ми секогаш велеше: просечноста е отров - не можам да се согласам со тоа. Просечноста не мора секогаш да значи дека не давате сè од себе. Просечноста може да значи наоѓање на средина - и тоа е уметноста. Повеќето или премногу се грижат или воопшто не се грижат. Мислам дека е важно да се размислува за исхраната. Само затоа што на млеко во супермаркет е прикажана среќна крава, не значи дека млекото е добро. За што всушност е наменето ова млеко? Млекото всушност би требало да го нахрани бебето. Дали сум бебето на ова живо суштество Не.
Размислување надвор од кутијата. Свесно да ги проверите работите што ве држат пред носот и да прашате дали е вистина она што го гледам.
Само што рековте дека одредена храна може да влијае на однесувањето, имате пример за ова?
Наједноставен пример е шеќерот и слатките, особено класичните слатки како што се гумени мечки или чоколадо, односно сè што ќе купите спакувано и збогатено со индустриски шеќер. Индустрискиот шеќер го активира нашиот систем на наградување во мозокот и со тоа има огромно влијание врз нашето однесување и затоа што влијае на нашиот метаболизам.
Кои спортски вежби мислите дека се најдобри за почетници? За луѓе кои сакаат да станат малку подобри, но не знаат точно како да го направат тоа.
За почетници, би препорачал четири вежби за почеток. Сите вежби може да се направат дома без опрема. Од една страна, би препорачал класични сквотови: Сквотовите се одлична вежба затоа што ги тренирате најголемите мускули во нашето тело - мускулите на нозете и задникот. Ние користиме многу енергија со тоа.
Следната вежба ќе биде потпора на подлактицата - штица. Одлично, бидејќи тоа е зајакнување на целото тело.
Исто така, склекови со варијации - затоа што многу малку можат да направат вистинско склекување. Склекување е склек кога градите накратко го допираат подот, а телото останува исправено, значи дека стомакот и дното се уште напнати. Затоа, за почеток, би го направиле склекот во повисока позиција, како што е маса или клупа.
Како четврта вежба, би можеле да ги тренирате мускулите на грбот лежејќи на стомак, ставајќи ги прстите нагоре, а потоа истегнете ги рацете преку подот, така што рацете ќе се допираат напред, а потоа повлечете ги рацете исправени назад зад телото до Накратко допрете го задниот дел од рацете еднаш - секогаш наизменично.
Со колку повторувања?
Јас сум голем fanубител на тренинзи не по повторувања, туку време - за да можам да ги соберам сите поединечно. На почетокот би можеле да започнете со три сета, секој со 20 секунди вежба и 10 секунди одмор. 20 секунди сквотови, потоа 10 секунди одмор, уште 20 секунди сквотови, потоа одморете се и повторно сквотови и одморете се - па на следната вежба. Со овој краток тренинг ќе ја постигнете целта за околу седум минути.
Може ли успешно да изгубите тежина без вежбање?
Сигурно! Дали познавате луѓе кои никогаш во животот не се занимавале со спорт и кои сè уште се слаби? Јасно Доколку овие луѓе постојат, секако постои можност да изгубите тежина без да вежбате.
Вежбањето е секогаш дел од здравиот начин на живот. Но, тоа не значи дека треба да тренирам, да се пријавам во спортски клуб или да трчам три пати неделно. Доволно е само да се движите - за мене тоа значи и да одам на прошетка или да се возам велосипед малку опуштено. Само користете го вашето тело за она за што е создадено - движење.
Во денешно време, многу луѓе размислуваат многу за диети, диети и сл. - дали би рекле дека сето ова излегува малку од контрола и треба само да префрлите брзина?
Вкупно, но исто така мора да сфатите дека зад тоа стои голема индустрија која заработува многу пари со тоа. Индустријата природно сака да ги задржи клиентите на долг рок и создава производи што треба да се користат што е можно подолго. Ако ги натерам луѓето да веруваат дека мораат да користат одреден прав за да ослабат или одредена апликација за да бројат калории - не ги водам луѓето кон независност и слобода, туку во зависност. Луѓето не мора да го перцепираат така, но тоа е така. Јас не сум fanубител на создавање зависности, туку им давам јасно до знаење дека тие можат слободно да сторат сè што сакаат.
Во мојата работа ги осетувам луѓето на фактот дека во принцип тие можат да јадат сè - но тие мора да разберат како функционираат метаболизмот, мозокот и биохемијата. Штом го разберете тоа, јасно е како супа од кнедли. Откако ќе можам да возам велосипед, никогаш нема да го заборавам - можам да го применам моето знаење секој пат кога ќе посакам да свиркам парче чоколадо во себе. Тогаш можам да одлучам сосема поинаку - имено слободно. Имам слобода да јадам што било, затоа што не морам ништо да забранувам. Јас можам да донесам свесна одлука и да знам дека ако го јадам ова чоколадо сега, ова и тоа ќе се случат во моето тело.