Анаболна диета со план на исхрана за слабеење

Анаболна диета со план за исхрана за губење на тежината

Во анаболната диета и за време на целосниот план на исхрана, многу е важно да се избегнуваат јаглехидрати што е можно повеќе. Секоја друга храна е дозволена и може да се јаде за време на диета под агол. Ако, за време на анаболната диета, телото повеќе не се снабдува со јаглехидрати што може да ги користи како снабдувач на енергија, телото почнува да согорува маснотии како снабдувач на енергија.

Анаболичката диета вели: „Мастите ве разболуваат, бидејќи кој јаде премногу маснотии станува дебел и е подложен на разни болести на срцето и циркулацијата“. Сигурно сте слушнале дека здравата исхрана е богата со јаглени хидрати, умерено протеинска и малку маснотии. Но, тоа не е сосема точно.

Долго време се истражува и со години е докажано дека маснотиите не се причина за дебелина. Јаглехидратите во сите можни форми ја зголемуваат нашата телесна тежина. Пред неколку години во САД се случи бум со „малку маснотии“ во кој прехранбената индустрија фрлаше безброј производи на пазарот кои содржеа малку или без маснотии. Но, она што тогаш буквално се пумпаше во храната беа јаглехидратите. Го направивте спротивното затоа што сите мислеа дека можат да јадат тони од тоа без да се дебелеат. Секој што малку ги познава САД знае дека нема повеќе дебели луѓе во која било друга земја во светот.

Што се случува во организмот кога се консумираат јаглехидрати? Телото лачи инсулин, кој го намалува нивото на шеќер во крвта. Тоа е хормон за складирање и антагонист на глукагон. Глукагонот го зголемува нивото на шеќер во крвта, додека инсулинот треба повторно да ги намали.

Јаглехидратите му даваат енергија на организмот. Гликозата е потребна во мускулите и мозокот за да им се обезбеди моќ. Ако нивото на шеќер во крвта сега се искачи над границата, инсулинот гарантира дека вишокот се чува како гликоген во црниот дроб и мускулите. Можеме да складираме приближно 300 до 400 гр гликоген, во зависност од телесната тежина и големината. Секој грам што го надминува капацитетот на складирање се чува во масните клетки преку инсулин.

Глукагон има задача да ослободува масни киселини од наслагите на телесните масти за производство на енергија. Нашите масни клетки имаат два ензима кои обезбедуваат зачувување или ослободување на маснотиите. Инсулинот го стимулира складирањето на маснотиите бидејќи спречува ослободување на масни киселини и на тој начин го потиснува глукагонот. Затоа, додека ја користите анаболната диета, исклучително е важно да ги отсечете јаглехидратите со цел трајно да ги согорувате мастите. Трајно ниско ниво на инсулин гарантира дека масните клетки можат да се изгорат.

Кликнете овде за најдобрата гира во светот

Потребни ни се јаглехидрати за да преживееме и да добиеме енергија што му е потребна на телото за сите витални функции. Ако повеќе не го снабдуваме телото со јаглени хидрати и нивото на шеќер во крвта паѓа под одредена граница, панкреасот ослободува глукагон, што гарантира разделување на масните клетки и ослободување на масните киселини. Сега масните киселини се претвораат во кетонски тела, кои потоа ги снабдуваат мозокот и мускулите со енергија. Оваа состојба што сега се случи се нарекува „кетоза“. Заштита на мускулите е обезбедена за време на анаболична диета, бидејќи не се користи протеин на мускулите за производство на енергија. На анаболна диета често се користи за подготовка на спортисти за фитнес или сила за натпревари. Мускулното ткиво не се распаѓа, додека процентот на телесни масти може да се намали. (Фаза на дефиниција)

План за исхрана на анаболни диети - Сега килограмите паѓаат

За време на анаболичката диета е многу важно да се консумираат едвај јаглени хидрати, т.е. максимум 5%. За возврат, потрошувачката на маснотии сега е зголемена на нешто повеќе од 55% и процентот на протеини на околу 30-40%. Ова му сигнализира на телото дека се снабдува доволно маснотии и дека телото сега застанува да складира маснотии.

Анаболната диета е поделена на две фази. Во првата фаза, диетата е строго со малку јаглени хидрати. Дневно треба да се додаваат помалку од 30g јаглехидрати. По 5 дена започнува втората фаза (реферирана) во која телото се полни со јаглехидрати. Денот на полнење може да трае 1-2 дена, но исто така може да се скрати на еден ден, а првата фаза да се продолжи на 6 дена.

Поради постојаното менување на двете фази, метаболизмот се стимулира со повторуваниот внес на јаглени хидрати во рамките на анаболната диета. Со страдање и опоравување, оваа диета добива огромна популарност, бидејќи пет дена страдање е проследено со еден или два дена „јадење“.

Анаболната диета претпоставува дека се создава дефицит на калории со цел да се трошат повеќе калории отколку што се трошат. Маснотиите обезбедуваат неверојатен број на калории, што значи дека тешко има некои големи порции. Секој што мисли дека недостаток на јаглехидрати ќе доведе до чувство на глад, греши. Густината на калории во маснотиите е толку голема што тешко дека некогаш се чувствувате гладни. За време на анаболната диета, најниската граница на калории не треба да биде помала од 1500 за мажи и 1200 kcal за жени. Со избегнување на јаглехидрати, согорувањето на мастите сега е во полн ек и започнува намалување на телесната тежина.

Вашата листа за намирници за вашата анаболна диета може да изгледа вака:

Јајца
Риба
месо
колбаси
сирење
ореви
Масла
путер
Протеински прав
лесен зеленчук

Едноставно купувајте и списокот за купување сега изгледа јасно. Осигурете се дека храната содржи помалку од 3 грама јаглехидрати на 100 гр. Кога користите протеински прав, проверете дали содржи што помалку јаглехидрати. На почетокот, справете се со хранливите материи во храната и проучете ја амбалажата за да добиете добро чувство за тоа која храна е погодна за анаболна диета.

Точна употреба на додатоци во исхраната со анаболни диети

Со цел соодветно да се снабдувате со важни хранливи материи и витамини за време на анаболната диета, исклучително е важно овие надворешно да се надополнуваат со мултивитамински додатоци. Рибиното масло исто така може да ја поддржи диетата. Можете да го поддржите метаболизмот на мастите со малку кофеин. Значи маснотијата нема шанси и го остава телото поразено.

Анаболна диета - Обука за издржливост

Нормална обука и кардио тренинг, исто така, треба да се спроведат за време на анаболична диета. Дали треба да се направи повеќе кардио тренинг во анаболната диета? За повеќето, кардио се смета за клуч за отстранување на масни наслаги. Но, како изгледа реалноста, открил признат научник.

Открил дека согорувањето на маснотиите за време на вежбање не е важно за намалување на телесните масти. Тоа е повеќе за ефектот на изгореници по тренингот, што е директно поврзано со негативниот биланс на калории. (Согорувајте повеќе калории отколку да внесувате)

Дефиницијата нема никаква врска со прилагодување на тежината и зголемување на бројот на повторувања. Сето тоа е за правилна диета, со што се зголемува метаболизмот на маснотиите за време на анаболната диета. Не премногу, но исто така и не премногу малку кардио тренинг може да се направи истовремено. Треба да се избегнува долг тренинг со сила. Сепак, мора да се прифати мало намалување на силата како резултат на анаболната диета.

Наизменична анаболна диета: Префрлување на нормална диета

По завршувањето на анаболната диета и достигнувањето на целната тежина, можете да се вратите на нормалната диета со висока содржина на јаглени хидрати. Сега е важно да ги дозирате јаглехидратите за да не добиете тежина. Овде јасно се препорачува бавен пристап во текот на неколку недели со цел да се избегне непосакуваниот „јо-јо ефект“.

Анаболна диета - крајна линија

Ако имате проблеми да ги изгубите loveубовните рачки на нормален начин, дефинитивно можете да ја испробате анаболната диета. Она што е важно тука е неопходната издржливост што треба навистина да се држите до анаболната диета. Променливите расположенија се апсолутно правило и со повлекување на јаглехидратите буквално почесто станува животно. Факт е, сепак, дека овој вид диета прави чуда и е особено популарен во фитнес-круговите. Секој што верува во анаболната диета, дефинитивно треба да ја испроба оваа форма на диета.