Февруари 2015 година
Обука за тегови наспроти гурманска торта
Застрашувачки е што, од 25-та година од животот, секоја деценија губиме од 2,5 до 3,5 килограми мускулна маса, освен ако не го спречиме тоа преку тренинг за силата !
Упс Со тоа едно е сега јасно, за мене тоа веќе би било околу 10 килограми - о Боже !
Добро е што отсекогаш сум движечка личност, многу танцував и како дете никогаш не бев во можност да седам мирен !
Но, како што споменавме погоре, тренингот за сила го зголемува растот на мускулите!
Затоа ве молам што е тренинг за сила?
Обука за сила е физички тренинг кој се фокусира на зголемување на вештините на силата и зголемување на мускулната маса!
За мене тоа се вежби со акција или телесна тежина и поради оваа причина се загрижив и ги вежбам 3 пати неделно, а тоа е веќе неколку години, го сакам .
Градењето на мускулите ја зголемува основната метаболизам, благосостојбата, здравата имунолошка одбрана и ве прави самоуверена и секси!
Покрај тоа, зголемената мускулна маса троши калории дури и кога не се движите, односно кога одмарате ! Дали е тоа одлично, вашето тело продолжува да работи брилијантно додека спиете!
Сега составив мала листа на калории за да знаете колку калории имаат „ролатите и ко“.
- Млеко од 35 до 54 kcal
- Јогурт од 44 до 76 kcal
- Крем сирење 285 kcal
- Урда од 102 до 160 kcal
- Видови сирење од 187 до 386 ккал
- Путер 754 kcal
- Пилешко јајце 84 kcal
- зелена салата од 11 до 13 kcal
- Мешунки од 262 до 323 kcal
- Ореви од 577 до 666 kcal
- Свинско месо 105 kcal
- Колбас од 298 до 345 kcal
- Риба од 86 до 283 kcal
- Овошје од 27 до 221 kcal
- Зрна од 260 до 354 kcal
- Печурки од 15 до 22 kcal
Јас сум достапен на блогот за подетални информации !
Конечно, добар рецепт што заштедува брашно:
4 јајца на собна температура (големи), шеќер замрзнување од 20 дарки, растително масло без вкус на 20 даги, 1 лажичка прашок за пециво, 4 пакувања. Прашок за пудинг од ванила (37g)
Шлаг шеќер за посипување
Измешајте сè со рачниот миксер околу 5 минути! Истурете го тестото во незамастена тава Гугелхуфф и печете во загреаната цевка на средната решетка на 170 ° околу 50 минути!
Совет: можете да користите и пудинг во прав без глутен
Малку потрошувач на витамини и мојот протеински ден
Едно е јасно, диетата сигурно ќе доведе до недостаток на витамин1
Зошто?
Се должи на малото внесување на калории, се разбира, се трошат помалку микроелементи во целина. Овој недостаток на микроелементи го ослабува имунитетот, ги намалува перформансите и доведува до емоционална лабилност и депресија како резултат на недостаток на микроелементи за нервите.
Диетата е лична одговорност; така што телото се чувствува соодветно како што треба:
- неопходни витамини
- Минерали
- Микроелемент
- Омега 3 масти
- протеини
Макроелементите протеини се особено важни !
Затоа ви давам увид во утрешниот протеински ден
Мојот EIWEISTAG
- наутро: 1 протеински шејк со вкус на ванила и остатоци од ленено семе
- Ручек: органски гиро (вегетаријанец) со павлака и врв од лук и 1 салата од кинеска зелка
- навечер: ролни со сирење со песто од орев и бел РАДИШ
ВАЛНУС ПЕСТО: 10 ореви орев, 2 лажици маслиново масло, 1/2 лажичка сол, 10 лисја од босилек, 1 прскање сок од лимон - пире сè во блендерот за раце и намачкајте на 4 парчиња сирење, завиткајте ги
СОВЕТ: Уживам во сезонскиот зеленчук со него
Дневник за исхрана и план за вежбање
Треба да го запишете она што ве придвижува. Токму за тоа станува збор! Напишете точно за една недела (а под тоа мислам и на малите „гревови“) од она што го јадете!
Верувајте ми, многу помага да му покажете на вашиот послаб јас кој е газда тука! Дали го слушате:
"Јадете ја малата торта, погледнете колку е мала! Ниту тоа не ја прави тревата дебела! “
НО, не само што ја прави тревата маснотија, туку што е најважно и вашето тело!
И, тоа можете да го видите со дневник за исхрана!
- Она што го правев некое време е исто така Дневник за движење!
Навистина е забавно и работи вака:
Си доделувате поени за различни активности, дневно:
Движење во секојдневниот живот: Дајте си поени за перење, чистење и ко ...
- Испразнете ја машината за миење садови: 1 поен
- Чистење на прозорците: 1 поен
- Градинарство (лесно): 1 поен
- Качување по скали: 1 поен
- Цицање: 1 поен
- Избришете: 1 поен
- Пеглање: 1 поен
- Бришење прашина: 1 поен
- да се обеси перењето
сте потрошиле околу 100 kcal на работа за 10 минути! Ако работите подолго, дајте си уште еден поен, но бидете искрени!
- Исецкајте дрво: 2 поени
- Лопање снег: 2 поени
- Преместување мебел: 2 поени
- Градинарство (тешко): 2 поени
Да одиме! вашето домаќинство ќе блесне .
Спорт во чек
- Вклучување: 4 поени
- Бокс: 4 поени
- Обука на кола (Кросфит): 4 поени
- Аеробик: 3 поени
- Качување: 3 поени
- Обука за тегови со тегови: 3 поени
- Пливање: 3 поени
- Јаже за скок: 3 поени
- Танцување: 3 поени
- Нордиско одење: 3 поени
- Одење: 2 поени
- Уметничко лизгање: 2 поени
- Скијање: 2 поени
- Алпинизам: 2 бода
- Возење велосипед (умерено): 2 поени
Минатата недела бев на: 28 поени - јучуууу
ИСПРАТИ ЈИ ВАШИОТ ПОЕД ОВАА НЕДЕЛА.
Конечно, малку забавувајте се! Како што знаете, јас имам многу настан во секојдневниот живот и секогаш доаѓам до одлични идеи да го разгојам моето семејство со забава:
Еве неколку впечатоци за тоа како ќерка ми, нејзиниот свршеник, мојата девојка и јас се забавувавме во природа, се движевме, па дури и ја чистевме околината:
Тоа беше предизвик: кој може да најде повеќе? Бевме надвор со пластични нараквици:
Јуче - согоруваше калории и се забавуваше.