FF Insider - Тренирајте правилно и постигнете ја формата на вашиот живот
Колку од следниве методи сте се обиделе да го дефинирате вашето тело или да ја ставите вашата тежина под контрола?
- Тренинг на издржливост од сите видови на подолги растојанија и време - џогирање, возење велосипед, вкрстен тренер, трчање, вртење
- Различни курсеви како што се Зумба, танцување, пумпа за тело, стомачни мускули/нозе/задник, вртење
- Фокусиран тренинг во проблематичните области: разни вежби за абдоминална, бутина и рака
- Обука за силата со мала тежина и големи повторувања
Сега запрашајте се:
- Колку од овие методи беа успешни - иако бевте целосно мотивирани?
- Колку долго го одржувавте овој метод на обука?
- Колку време помина во кое постигнавте малку или воопшто не постигнавте резултати?
Размислете за одговорите! Дали знаете зошто не сте постигнале успех со овие методи?
Вчера ве запознавме со првиот дел од вистинските алатки, денес стигнавме до делот за обука. На прв поглед, овие работи изгледаат сосема логично, но кога ќе научите како навистина работи телото, тие се сè друго освен тоа.
Дали вежбавте неколку пати неделно? Дали се испотивте, дали имавте болни мускули?
Или, само што се откажавте од обидот да го пронајдете вистинскиот начин заради големата количина спротивставени и погрешни информации?
Ако луѓето НЕ ги добиваат резултатите што ги очекуваа, тоа е обично затоа што премногу логично му пристапија на проектот. И бидејќи тие размислуваат на тој начин, не можат да разберат зошто не се исполнил.
Како што ќе откриете, она што на почетокот звучи многу логично и разумно, во реалноста е КОМПЛЕТНО ПОГРЕШНО.
Ако сакате маснотиите на стомакот да исчезнат, направете стомачни и согорувајте многу калории со тренинг за издржливост.
Откако ќе го прочитате овој проблем од Инсајдер, повеќе нема да се сомневате во тоа што е правилен тренинг и зошто стомачни и кардио тренинзи не се логичен пристап.
ЛАSEНАТА ПИРАМИДА
Погледнете ја внимателно оваа пирамида - тоа ќе ви ја покаже причината зошто вашите обиди да го извајате вашето тело досега најверојатно пропаднале.
Илустрира како повеќето луѓе ја замислуваат оптималната врска помеѓу различните единици за обука. И според оваа идеја, тие потоа ја дизајнираат својата програма за да се ослободат од вишокот килограми.
Но, оваа идеја е едноставно погрешна. Сега ќе ви кажеме зошто ...
Дали се сеќавате како ви кажавме во првата е-пошта за градење кујна со банана?
Ова е токму она што го правите кога го користите овој модел.
Во долниот дел на пирамидата е тренинг за издржливост или кардиоваскуларен тренинг како што е исто така познато. Многумина веруваат дека мораат да направат многу за да ослабат.
Ова обично е и првото нешто на програмата кога сакате да се ослободите од зимските масти или од вашиот мек стомак - па кога „нешто треба да се случи“.
За да се случи нешто, треба да работите напорно и да се потите што почесто - со умерено темпо, подолг временски период, на секоја тренинг сесија, со цел да согорите што повеќе калории.
Токму тоа што се случува при возење велосипед или трчање, но исто така и на курсеви како Зумба и чекор аеробик.
За многумина, сепак, обуката за издржливост едноставно не е забавна. Тоа е исто така најлошиот начин да согорувате маснотии - во некои случаи, може дури и да го забави согорувањето на маснотиите подолго време, но повеќе за тоа подоцна.
Во горниот дел од пирамидата наоѓаме (сега и тогаш) обука за сила. Ако тренингот за сила е дел од планот, тоа е често само да согорувате маснотии со насочени вежби во проблематичните области на одреден дел од телото.
Овие можат да бидат стомачни за стомак или вежби за бутовите за да се ослободат од кора од портокал или торбички од сама - често се прават со големи повторувања и лесни тежини.
Ако, како Дорте и повеќето наши клиенти, веќе сте пробале бројни обиди за слабеење со кардиоваскуларниот пристап, сигурно сте биле зачудени,
Не губите тежина затоа што недостасува нешто суштинско!
Пирамидата не само што е погрешна и е во корист на погрешни алатки, туку и нема критичен елемент. И бидејќи тоа е начинот на кој е, успехот СЕКОГАШ ќе пропадне - без оглед колку и да се трудите да го постигнете тоа како што треба.
Волшебниот збор е: прогресија!
БЕЗ ПРОГРЕСИЈА - БЕЗ ПРОЦЕНУВАЕ РЕЗУЛТАТИ
Aе ви кажеме за еден момент што е прогресија и како се однесува сето тоа. Прво, сакаме да ви објасниме ЗОШТО не е во ред да тренирате без напредување, туку може да доведе и до вистински проблем.
Програма за вежбање, без оглед на тоа дали е насочена кон губење на маснотии или градење на мускулатура, е осудена на неуспех без прогресија, бидејќи какви било резултати БРЗО СТАГНАЦИРА.
Телото е мрзливо и претпочита да прави само она што е вообичаено и потребно. Тој би сакал да остане таков каков што е и да се менува само кога ќе биде принуден да го стори тоа.
Тој мора постојано да се предизвикува, бидејќи само така ќе добие шанса да се промени. Значи, ако сакате да добиете тело од соништата, вашата обука нужно мора да вклучува прогресија.
Но, на многу методи за обука им недостасува токму оваа прогресија.
На пример, ако започнете да правите еден од следниве видови обука:
- Обука за издржливост или курсеви од сите видови
- Фокусирана обука на проблематичните области
- Обука за силата со мала тежина и големи повторувања
Овие видови обука не ве приближуваат до целта затоа што:
- Потрошувачката на калории за време на вежбање е мала
Вие трошите само неколку калории, ако не и да кажам: сосема незначителна количина, без оглед на кој тренинг ќе изберете - ќе ви кажеме подоцна во Инсајдер зошто е тоа така (ве очекува големо изненадување). - После обука нема забележителна потрошувачка
Со горенаведените методи за обука, телото не мора да се регенерира и затоа не користи повеќе калории по тренингот.
- Обуката не е од корист за вашата потрошувачка на калории
Без прогресија не значи зголемување на потрошувачката на калории или мускулната маса!
Мускулната маса е веќе намалена од 30-та година од животот, поради што со возраста автоматски стануваме позаоблени.
Како што мускулната маса се намалува, ни треба сè помалку енергија за да го одржуваме телото. И споменатите методи за обука можат дополнително да го поддржат овој понижувачки процес.
Како резултат, скоро сте принудени да вежбате сè повеќе и да јадете помалку и помалку - само за да ги намалите маснотиите и дополнителната тежина.
Без прашање, ова е досадно и дефинитивно не е она на што се надевавте. И затоа е потребно да се изгради ПОВЕЕ мускулна маса.
Не паничете - да имате повеќе мускули не значи дека жените автоматски изгледаат како бодибилдери. Потребни се стероиди и сосема поинаков план за вежбање за жените да изгледаат вака. Но, тоа не треба да нè интересира во „Инсајдер“.
На нашата веб-страница можете да ги видите нашите жени тренери и клиенти - никој од нив не изгледа како бодибилдер.
Доколку НЕ добивате поголема мускулна маса, немате друг избор освен да ја зголемите количината или времетраењето на тренингот или да го зголемите темпото. Но, постојат природни граници на тоа.
Или немате време или ќе му наштетите на вашето тело обидувајќи се.
Ако, од друга страна, изградите мускулна маса и направите тренинг кој постојано се зголемува во тешкотии, ТОГАШ сте на ПРАВАТА патека да изгубите тежина и да го промените вашето тело.
Дали ги разбирате проблемите со класичниот пристап што подобро го илустриравме со „лажната пирамида“ сега?
Бидејќи сега е време да разгледаме што е прогресија и како ја вметнувате во обуката за да не мора да го поминувате горенаведеното сценарио.
ШТО Е ПРОГРЕСИЈА?
Прогресијата не е нов и трендовски термин во индустријата за фитнес. Напротив, терминот е познат уште од античко време. Грчкиот мит за борачот по име Милон од Кротон е одлична илустрација за тоа како напредува.
Тој ја обучуваше својата сила носејќи теле на рамениците секој ден. Телето со текот на времето станало сè поголемо и потешко - така што телото на Милон мораше да издржи се повеќе и повеќе тежина. Но, дури и откако телето стана вол, тој сè уште можеше да го крене без никакви проблеми. Редовно зголемување на телесната тежина на животното значеше дека неговото тело постепено се засилува и се собира мускулна маса.
Милон стана најсилниот човек во своето време и шест пати победи на Олимписките игри.
Можеби не мора да имате планови да победите на Олимписките игри како Милон, но напредувањето е исто толку важно за тренингот, слабеењето и физичките промени.
Ако тренирате погрешно, не е важно колку сте се испотиле или колку напорно се чувствувало обуката!
Ако продолжите да тренирате со иста тежина и ниво на тежина, НИШТО не се случува.
И тоа нè носи до ...
ПРАВИЛНА ПИРАМИДА
Каде што има погрешен пристап, секако има и правилен. Постојат голем број придобивки од користењето на овој правилен пристап како дел од вашата рутина за обука.
Постои само еден метод што ги комбинира сите следниве предности:
- Вашето согорување генерално се зголемува
- Согорува маснотии дури и кога сте на софа или на одмор
- Ве зајакнува и ги гради вашите мускули
- Ја подобрува вашата физичка форма и изглед
- Ги зајакнува тетивите, зглобовите и коските
- Ја зајакнува вашата издржливост и вашата кондиција
- Го зајакнува вашиот имунолошки систем и спречува болести
- дава повеќе енергија
- носи ментална сила и самодоверба
- спречува губење на мускулите поврзани со стареењето
СИЛНА ОБУКА!
Кога тренингот со тегови е направен НА ВИСТИНСКИ начин, тој ги нуди сите овие предности и повеќе, бидејќи залудно е прогресијата што ја баравме во погрешна пирамида.
Постојат и други методи за обука кои нудат некои од придобивките, но само ОНЕ што ги нуди сите во исто време.
Ајде да погледнеме во пирамидата повторно - но овојпат ќе ја свртиме наопаку, така да се каже!
Едноставно свртувајќи ја пирамидата наопаку, го сменивме осудениот процес, така што тоа сега не води кон успех.
Малкумина размислуваат во оваа насока - но наскоро ќе видите зошто овој модел на размислување е реално многу логичен и зошто правилно изведениот тренинг со сила е најдобрата промена за вашиот тренинг. Бидејќи со тренингот за сила добивате максимум за вложеното време.
НИКОЈ друг метод за обука не ви ги нуди сите предности наведени погоре ЕДНАШ.
И тоа е местото каде придобивките не запираат ...
Не звучи ли сето ова ослободувачко?
Howе разгледаме како правилно да ја изградиме вашата обука за сила подоцна во Insider.
Ако претходно сте пробале тренинг за сила, но не сте постигнале успех, сега е време да го прегледате. Бидејќи, како и со многу работи во животот, и со обука за сила треба да знаете што точно да направите за да добиете најголеми резултати и да ги добиете сите придобивки.
И ние сме само на почетокот.
Па, ајде да погледнеме ЗОШТО правилно направената обука за сила е толку ефикасна и зошто прогресијата е клучна за успехот или неуспехот на вашата програма.
ЗОШТО ПРОГРЕСИЈАТА Е ВАНА?
Каква улога игра прогресијата ако сакате само да се ослободите од маснотиите на стомакот? Одговорот е во првиот
Не е особено очигледно во моментот:
СИЛА И МУСКУЛИ!
Како што веќе објаснивме, постојат комплетно нови можности за вас доколку успеете да ја зголемите мускулната маса.
Комбинацијата на тренинг за сила и зголемена мускулна маса има три клучни ефекти. Ниту еден друг метод на обука не може да ви понуди две од овие предности!
Овој ефект 3 во 1 го прави тренингот за сила толку супериорна форма на вежбање.
Така, согорувате калории додека седите на софата и се чувствувате пријатно навечер, наместо да бидете принудени цело време да вежбате за да го задржите толпата активна. Помислете на овој ефект како „бесплатно согорување на калории“. Не е магија, но се чувствува малку како тоа.
Работи исто како што моторот во автомобил работи во лер.
Ако е инсталиран МАЛ мотор во автомобилот - како на обука за издржливост или неправилна обука - се користи помалку бензин за да се одржи автомобилот.
Ако работи поголем мотор во автомобилот, потребите за енергија се зголемуваат. Сосема едноставно затоа што на моторот му треба повеќе бензин за работа - дури и кога работи во лер.
Точно истото се случува и во организмот. Можете да видите каде води ова од трансформациите на нашите клиенти Мартин и Луиз.
Тренингот за сила и мускулната маса можат да дадат одлучувачки придонес за зголемување на нашето здравје и благосостојба.
Прочитајте овде какви позитивни ефекти имаше обуката за силата врз Јасмин и Јенс.
Патем: мускулната маса е единственото нешто што може да го обликува вашето тело.
Вака се добива цврсто тело кое го сакаат многу жени и мажи. Компактната мускулна маса доаѓа до израз додека вишокот маснотии исчезнува.
Без мускулна маса - нема дефиниција за телото. Ова е исто така причина што манекенките и актерките прават толку многу тренинг со тежина.
Можеби ова има смисла за вас сега, и разбирате дека на вашиот тренинг му е потребен прогресивно вчитување, додека кардио ќе пропадне повторно и повторно.
Ако одлучите да вежбате сила и правилно да го правите, постојано ќе го предизвикувате вашето тело и со тоа ќе го зголемувате интензитетот на тренингот без да морате да тренирате подолго.
Секако, тоа не значи дека треба веднаш да започнете тренинг со сила со висок интензитет, или дека воопшто можете да го направите тоа.
Започнете лесно и дајте му време на телото полека да се навикне на оптоварувањето. Постепено зголемување на оптоварувањето на телото! Сè додека сте само еден чекор напред во прогресијата, му давате на телото причина да се прилагоди на новото ниво. Значи, тој мора да има реални шанси да остане во чекор.
Премногу и премногу брзо - ова може да доведе до болка, преоптоварени тетиви или повреди. И затоа, Fortius Fitness ги здружува силите. Тој ќе ве научи како правилно да тренирате, да ги оцените првите резултати и да избегнете повреди.
Повеќето клиенти учат во рок од пет до десет лекции како да тренираат сами. Значи, вие не сте принудени да резервирате курсеви со нас неколку месеци.
И, дали забележавте што се случи додека ја читавте оваа е-пошта?
Целиот ваш начин на размислување се смени - од „Колку калории согорува телото за време на вежбање“ до „Како може телото да работи за вас кога не сте во теретана“.
Фокусот сега е да го направите вашето тело посилно и подобро во согорувањето на маснотиите помеѓу тренинзите.
И после секој тренинг, станува малку подобро.
Одлично е што НЕ мора да вложувате многу време за тоа.
Затоа што за разлика од оние кои напорно тренираат со слаб интензитет, вие сте умен.
Вие го правите само она што му треба на телото за да излезе од својата зона на удобност. После тоа, само му треба време да се засили и да добие мускулна маса.
Бидејќи вашиот тренинг е за прогресија и затоа што на телото му треба време да се опорави, неколку тренинзи од 45 до 60 минути неделно се доволни.
Значи, не мора да го поминувате целото свое драгоцено слободно време во теретана за да вежбате напорно.
НИКОЈ друг метод на обука нема да направи толку колку што е обуката за прогресивна сила.
Каспер и anоан
Личен тренер и основач на Fortius Fitness
ДАЛИ ТРЕБА ДА ПОМОГНЕТЕ ДА ПОЧЕТЕТЕ ПОДГОТВЕН ОБУКА ЗА СИЛА?
Личниот тренинг не е само инвестиција во вашата фигура,
но и во вашето здравје и вашата иднина.
4 добри причини да изберете Fortius Fitness:
Телото од соништата го добивате тренирајќи два до три пати неделно
Избегнувате напорни тренинзи без успех и учите како правилно да тренирате
Тренирате во мала приватна теретана,
во која вие и вашиот тренер сте ослободени од досадни погледи