Фини вкусови, ниски калории - 20 години ги ценеше жените како вас
Дали сметате дека е болка да јадете само здрави „добрите“ и да изгубите тежина гледајќи со вашите очи? Па, не мора да се жалите на сожалување - ние го сторивме најтешкото нешто
закуски
Закуските се добри затоа што помагаат во одржување на константно ниво на гликемии и го намалуваат ризикот од прејадување на следниот оброк. Сè што треба да направите е да ги изберете вашите закуски мудро.
- Неколку лешници (25 g) содржат 141 калорија. Заменете ги лешниците со 10 маслинки (30 калории). - 111 калориска разлика
- И житната лента (со чоколадо, овошје и ореви, 278 калории) има, од своја страна, повеќе безопасни замени во однос на калориите - шест суви кајсии (80 калории). - 198 калории разлика
- Два круга експандиран ориз или две колачиња од овесна каша се многу добри, но не со масно сирење, тип Чедар (250 калории), туку со обезмастено сирење и сос од домати (150 калории). - 100 калории разлика
- Крем или обичен кроасан (280 калории) може да се заменат со овошен стап од цели зрна (215 калории). - 65 калории разлика
- Тостот со лук е многу добар (300 калории, две парчиња), но уште подобар е оној со сос од домати (две парчиња француска багета, со салса, 180 калории). - 120 калории разлика
- Не впивајте снегулки од тортилја (пченка) во сос од павлака (300 калории), туку во сос од домати со билки (150 калории). - 150 калории разлика
Главно јадење
- Како алтернатива на сосот од песто (со кисела павлака, 228 кал./3 лажици), можете да користите супа од домати и обесен јогурт, во еднакви размери (109 кал., Иста количина). - 119 калории разлика
- 100 гр говедско месо на скара има само 120 калории, додека истото мелено месо завиткано во листови од пита има 224 калории, и пржено, заедно со пунџа - 410 калории! Со порција помфрит, ручекот драматично се зголемува на 670 калории. - 104 калории разлика
- Плочата со шпагети карбонара (600 калории) може да се замени со една од едноставните шпагети, со сос од салса (домат), 360 калории. - 240 калории разлика
- Риба варена или скара со путер (100 гр филети од треска, 96 калории), содржи помалку калории од пржени (199 калории) и е многу поздраво јадење. - 103 калории разлика
- 200 гр пилешко со сос од кари имаат 410 калории. Ако замените половина од пилешкиот дел со варен ориз, внесот на калории се намалува на 288. - 122 калории разлика
- Намалете ја конзистентноста и внесувањето калории на мајонез (100 гр. 691 калорија), мешајќи го со обезмастениот јогурт, во еднакви размери. И сенф (100 g, 140 калории) е добра делумна или целосна замена за мајонез. Зачинете ги сосовите со свежи билки без калории. - 551 калориска разлика
Брза храна
Ако сè уште сте тука, набавете салата (зелена салата, 130 калории). Печен компир (280 калории) не е понизок во калориите од хамбургер (252 калории) и многу близу до чизбургер (300 калории) или зачинети крилја (300 калории).
Сендвичи и салати
- Саламите и колбасите се многу калорични (491 калории/100 гр свинска салама) во споредба со шунка (120 калории/100 гр) зачувани или пушени (94 калории). - 371 калории разлика
- Заменете го сендвичот со шунка (300 калории) со парче тост со варено јајце (200 калории) или со претепан грав (220 калории). - 100 калории разлика
- Салата од туна (300 калории) е помалку калорична од онаа (зелена, со домати) со сланина (450 калории). - 150 калории разлика
- Лосос од краставица (300 калории) е помалку калоричен од ракчиња од авокадо (420 калории). - 120 калории разлика
- Ако сакате омлети, не заборавајте дека едноставниот (2 јајца, 220 калории) е двојно помалку калоричен од оној со сирење (470 калории). - 250 калории разлика
- Заменете ја салатата Цезар (со пилешко, 600 калории), со дел од пилешко на скара (200 гр.), Без бел сос (350 калории). - 250 калории разлика
десерти
- Една кафена лажичка мед (48 калории) е подобра за здравјето и е помалку калорична од онаа со чоколаден крем и лешници (88 калории). - 40 калории разлика
- Овошен јогурт (200 калории/100 гр, цело) е малку калоричен (особено обезмастените верзии), но не е секогаш најдобриот избор. Мус од овошје и муса од чоколадо се многу лесни (100-120 калории/100 g) и неспоредливо пониски калории од палачинките (300 калории/100 g). - 200 калории разлика
- Заменете јогурт од праска (обезмастено, 100 калории) со овошен желе без шеќер (9 калории). - 91 калориска разлика
- Општо земено, млечното чоколадо (530 калории/100 гр.) Е побогато со калории од истата количина турски гомна (295 калории). - 235 калории разлика
Пијалоци
Сок, кафе, чај со шеќер - пијалоците доаѓаат со свој внес на калории, што може да остане незабележано многу лесно. Освен фактот дека некои течности се многу калорични, тие не се толку полни како цврста храна - некои дури го стимулираат апетитот.!
- Заменете ја чашата со полномасно млеко (пастеризирано, 135 калории) со варијанта на обезмастено млеко (70 калории) или полумасно млеко (92 калории). - 65 калории разлика
- Откажете се од трите чаши бело вино неделно (255 калории) за иста количина џин со тонична вода, без шеќер (150 калории). - 105 калории разлика
Изберете светлина
- Може да пиете шише Кока-Кола (250 ml), кое има 100 калории или, ако сте на диета, светло на Кока-Кола, од само 1 калорија… - 99 калории разлика
100 калории значи 1 шише 250 мл Кока-Кола, 50 гр суви кајсии, 15 гр млеко и чоколадо од лешник, две големи јаболка или… 38 шишиња светло на Кока-Кола!
Ако сте многу алчни, т.е.Пробајте зелена салата без мајонез!