ФИТ за списанието LIFE
Добро испланирано е половина готово
Не е невообичаено добро обучените тркачи да не успеат во нивната голема цел, маратон, бидејќи не обрнуваа внимание на неколку ситници во пресрет и по самата пригода. 30-те најдобри совети за тоа како да го олесните маратонот.
Последни денови
Проверете ги ноктите на нозете (и исечете ги доколку е потребно) околу два до три дена пред трчањето. Заштитете ги критичните области од можни плускавци со малтери или лента (обидете се претходно).
Создадете самодоверба и самодоверба, оставете ги настрана сите сомнежи. Позитивните мисли позитивно влијаат на перформансите, негативните мисли го инхибираат. Замислете ја целта во вашиот ум. Како и да е, бидете подготвени за ролеркостер со емоции и размислете како сакате да реагирате на проблемите.
Земете ги чевлите за трчање и облеката за трчање во вашиот рачен багаж за безбедност на маратонско патување. Исто така, спакувајте лични додатоци како што се: малтери, крем за стапала, крем за сончање, капаче за покрив, сигурносни иглички, тоалетна хартија, итн.). Не заборавајте на старата облека за да се стоплите пред почетокот. Облеката потоа може да се фрли малку пред почетокот (организаторите ги собираат и ги испраќаат во добротворни организации).
После маратонот
Не застанувајте или легнувајте на подот откако ќе ја преминете целната линија. Продолжете да марширате, секогаш движејќи се малку. Доколку е достапно, земете топла фолија веднаш и заштитете се од студот. Отстранете ја влажната облека и облечете топла облека што е можно поскоро.
Однесувајте се кон топол туш или, уште подобро, топла бања, ако е можно дури и масажа. Мастите за затоплување ја зголемуваат благосостојбата.
Веднаш по преминувањето на целта, започнете да ја надоместувате загубата на течност, пијте многу (спортски пијалок со јаглени хидрати). Подоцна, јадете соодветен оброк што содржи јаглехидрати. Алкохолот веднаш по трчањето (во првите неколку часа) ја продолжува регенерацијата.
Наутро по трчањето, направете многу опуштено и регенеративно стапало (во комбинација со гимнастика и истегнување). Ова ја подобрува и забрзува регенерацијата. Најмногу, следниве неколку дена тренинг за вежбање со алтернативни форми на вежбање во вода или на велосипед.Нема голем стрес во неколку недели по маратонот. Комплетната регенерација трае околу 2-3 месеци.
