Фитнес 4 едноставни вежби за стегнати раце од берлинци
Многу жени предизвикуваат проблеми во наводно проблематични области. Покрај стомакот, нозете и задникот, тоа е особено слабите надлактици во лето. Тесни раце може да се формираат со малку специфични вежби. Така, „проблемот“ може да го ставите под контрола прилично брзо. Ние ќе ви кажеме кои четири тренинзи се особено погодни за затегнување на рацете.
4 вежби за обука на рацете
Со цел да добиете снажни, како и тонирани раце, треба да ги имате пред сè вашите Затегнете ги мускулите. Не станува збор за согорување што повеќе калории и потење на неблагодарна работа. Ако ги направите следниве четири вежби секој втор ден брзо ќе ги постигнете своите први успеси.
1. Прес на рацете
Thisе ви требаат две тегови за оваа вежба. Застанете исправено со малку свиткани нозе и ширина на колкот разделени. Бидете сигурни дека грбот останува секогаш исправен. Напнете го стомакот. Сега кренете ги рацете до висината на рамото. Подлактиците и врвовите на прстите се насочени напред. Сега полека туркајте ги рацете нагоре додека не се допрат со тегови.
Направете ја оваа вежба 3 пати за 15 повторувања секој пат.
2. Склекови
Pushups се класични за тесни раце. Влезете во позиција за склекување што е соодветна за вас. Ова може да биде на колена, но и на прсти. Рацете секогаш треба да бидат поставени на подот во висина на рамото. Држете го долниот дел надолу и во согласност со нозете во текот на целата вежба. Цврсто затегнете го стомакот и полека спуштете го горниот дел од телото додека ги виткате рацете.
Повторете ја оваа вежба 10 пати за 3 единици.
3. Кадрици
Застанете исправено со исправен грб. Нозете се оддалечени во ширина на колкот. Земете гира во секоја рака и свиткајте ги рацете. Проверете дали подлактицата е паралелна со подот. Сега полека повлечете ги гира кон надлактицата.
Направете ја оваа вежба 3 пати за 15 повторувања секој пат.
4. Лизнете настрана
Исправен став со нозете ширина на колкот одделен е исто така важен за оваа вежба. Сега подигнете ги исправените раце, исто така држејќи гира во секоја рака, во висина на рамото. Дланките покажуваат нагоре. Во следниот чекор, свиткајте ги рацете и полека лизнете ги рацете кон рамената и повторно назад.
3 повторувања со по 15 турканици.
Можете да најдете уште повеќе вежби за стегнати раце на ова видео:
Со вчитување на видеото, ја прифаќате политиката за приватност на YouTube.
Научи повеќе