Фитнес без болка Кога колената повеќе не можат да учествуваат - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Тренинг и покрај проблеми со коленото? Нема проблем. Правилните вежби ве одржуваат во форма, без да ги оптеретувате зглобовите на коленото - па дури можат да ги зајакнат!
Секој што има болка во колената е - разбирливо - обично е срамежлив од физички напор. Сепак, не мора да биде! Одредени вежби може да се изведат без негативни ефекти и покрај проблемите во коленото, па дури и да обезбедат олеснување. Холи Перкинс, тренер за фитнес и експерт во областа, изјави за womenshealthmag.com: „Голем дел од хроничните проблеми со коленото од кои страдаат моите клиенти се предизвикани од нерамнотежа или недостаток на флексибилност во мускулите поврзани со коленото ( како квадрицепсите, бутниците и мускулите на телето). Тие главно не се предизвикани од повреди на зглобовите “. Затоа е важно да продолжите да ги истегнувате и зајакнувате мускулите - и покрај проблемите со коленото. На долг рок, ова помага да се ублажат симптомите. Еве неколку вежби што можете да ги правите двапати неделно. Прво, треба да се истегнете, а потоа преминете на неколку вежби за сила. Треба да одморите 30 секунди помеѓу секоја вежба.
Вежби за истегнување
1. На почетокот, свиткајте се, левото колено треба да биде на подот, додека десната нога е на ногата. За да го заштитите коленото, треба да користите мека подлога. Сега истегнете ја десната рака нагоре и турнете го колкот назад. Држете ја оваа позиција 10 секунди. Потоа потпрете го горниот дел од телото малку надесно и држете ја оваа позиција повторно 10 секунди. Сега треба да ја истегнете десната рака наназад, така што горниот дел од телото исто така се ротира малку наназад. Во меѓувреме, треба да ја истегнете левата рака директно напред, така што двете раце ќе формираат линија заедно. Издржете повторно 10 секунди пред да го повторите истото со другата страна.
2. Застанете свртени кон wallид, така што левата нога е од него оддалечена околу две стапки, додека десната нога е уште назад. Вашата десна нога треба да биде испружена. Сега ставете ги дланките на wallидот како да ги туркате подалеку од вас. Држете ја оваа позиција 30 секунди, а потоа свртете ги страните. Повторете ја секоја страна двапати.
3. За ова истегнување ќе ви треба клупа или кутија на која првично ќе ја поставите петицата на десното стапало. Во меѓувреме, левата нога треба да биде поставена веднаш под колкот. Сега свиткајте го горниот дел од телото напред со рацете на колковите додека не почувствувате мало влечење во десната бутина. Држете ја оваа позиција 30 секунди и потоа префрлете се настрана. Вежбата направете ја двапати за секоја страна.
Вежби за сила
1. За оваа вежба потребна ви е лента за отпор (помеѓу 40 и 50 см). Поставете го помеѓу нозете (веднаш под колената), а потоа стојте исправено со стапалата раширени до рамената додека лентата не биде затегната. Сега истегнете ги рацете напред и потоа изведете 15 сквотови, држејќи го бендот затегнат низ целата територија.
2. Овој пат ви треба кутија или клупа што достигнува до колената. Застанете на кутијата, но оставете ја десната нога да виси над работ. Проширете ги рацете напред за да одржувате рамнотежа. Свиткајте ја левата нога и полека одете надолу со торзото исправено додека десната нога не го допре подот. Потоа вратете се на почетната позиција и повторете го процесот 15 пати од двете страни.