Фитнес без слабеење, само затегнување (јадење, градење мускули, гради)
Здраво, започнав да одам во теретана пред 2 недели. Јас не сум висок, ниту 1,60 и тежок 48 килограми и имам 20 години. Значи, јас дефинитивно не сакам да ослабам. Од моја гледна точка, јас дури би сакала да одам малку нагоре, на 50. Она што сакам да го постигнам е едноставно да го затегнам моето тело малку повеќе за да се чувствувам поудобно, најмногу како кај многу девојки: стомак, нозе, задник, но секако сакам и грб и гради вежба.
Сега имам неколку прашања, имено моите гради се со големина 75Д. Исто така, би сакал да го оставам така и да не ослабам таму. 1. Што можам да направам во фитнес, без да ослабам, туку само да затегнувам и да добивам повеќе „мускули“ (на пр. Неблагодарна работа, согорува премногу маснотии, туку опрема или нешто слично) 2. Како треба да јадам после? Продолжете да јадете нормално? Јадете повеќе? Или, не станува потесно ако продолжам да јадам вака (едвај јадам брза храна, т.е. само свежо зготвена или приготвена храна, која може да вклучува и домашна пица)
4 одговори
Само затегнување има тенденција да значи дека малку помалку маснотии и повеќе мускули треба да бидат повидливи. Јас всушност би ве советувал прво да ја користите лентата за трчање и ако сè уште има курсеви во студиото, тогаш дефинитивно пилатес или јога. Телото мора прво да се навикне на напрегањето, така што ќе добиете тежина (мускулна маса) во првите шест недели, но тоа потоа ќе се врати во нормала:)
фактот дека се здебелувам ми одговара тотално, слабеам многу, многу побрзо отколку што добивам тежина и тоа е токму мојот проблем. Фактот дека не сакам да симнувам рум горе е толку „убавина“, нешто лично. но, генерално, не планирам да изгубам многу маснотии, туку да градам мускули без, на пример, губење на тежината на врвот. Комплицирани работи, знам: с
Во теретана има тренери кои можат да направат план за вашите точни потреби. Тие исто така можат да ви дадат совети за исхрана. Само разговарајте со нас, можеби закажете состанок;)
Не по многу ефтина цена. Јас учам и не можам да си дозволам еден затоа што има тренери кои прават план за обука. . за жал ^^
Потоа, исгуглајте неколку вежби. Сигурно ќе има упатства на youtube.
Бидејќи не сакате да изгубите тежина, претпоставувам дека под „тонирање“ мислите на градење мускули.
Можете да направите сè - тренинг за сила и издржливост. Дали ќе изгубите тежина зависи само од рамнотежата на kcal! Само осигурете се да ги покриете вашите микро и макроелементи и да не влегувате во дефицит на kcal. Како го правиш тоа - т.е. со која храна - не е важно.
Како план за обука, јас би препорачал план за цело тело со основни вежби.
Досега никогаш не сум обрнувал внимание на kcal. мојот проблем е што губам тежина многу брзо и штотуку достигнав тежина од соништата од 50 килограми, се чувствував добро визуелно, а исто така и женствено, па со облините и над тоа имав доволно. сега веќе долго време не сум се занимавал со спорт и изгубив 2 килограми, што не сакам. Ниту на градите, ниту на кое било друго место. Точно сакам да изградам малку повеќе мускул.
само прашајте го тренерот во фитнес студиото кој може да ви покаже вежби на лице место.