Фитнес центар пред училиште (тренинг со тегови, слабеење)

Јас имам 16 години и би сакал да ослабам и да станам подобар. Јас сум на училиште секој ден од 8 до 14 часот и треба да работам околу 3 часа работа и работа секој ден. Затоа, посетата на фитнес центарот е тешка. Треба ли да се обидам да го сторам тоа пред училиште? На пример, станете во 6 часот наутро и направете тренер за крос и неколку вежби за сила од 6:30 до 7:30 часот.

Или има некој подобра опција? Да бидам искрен, не сакам да бидам навечер.

3 одговори

Мислам дека треба да можеш да го процениш и тоа! Ако сте повеќе утринска марка тогаш вечерта е идеална затоа што сигурно ќе имате поголема моќ! Како и да е, ако сте потполно исцрпени од учење и училиште навечер, треба да се обидете да одите наутро на училиште (варијантата не би била ништо за мене, на пример, едвај излегува наутро ^^)

на твое место би започнал со тренинг со цело тело дома ако е можно. ова ви покажува дали навистина сакате да се напрегате на тренинг сесија. Многумина сакаат да изгубат тежина и треба да биде брзо и лесно. за жал, реалноста не е толку едноставна. мора да се тргнете од вашата рутина и веројатно да промените и некои навики во исхраната. Ви посакувам многу среќа и успех. кругона

Тоа мора да го знаете и вие самите. Секој мора сам да одлучи кога може да тренира најдобро и најефикасно. Повеќе сакам да тренирам навечер или после работа. Ако не сакате да вежбате навечер, си дадовте одговор. Otherе ми пречи што треба да станам толку рано и потоа да го завршам тренингот според прецизен распоред. Повеќе сакам да тренирам навечер без временски притисок. Морате сами да знаете каков тренинг вреди за вас и кога тренирате.

слични прашања

Getе го вратам велосипедот во вторник и тогаш планирав да одам на училиште барем секој ден (30 минути со автобус, не знам колку време со велосипед)

и сакав да прашам дали навистина возам со него секој ден со училиште и можеби тој ден возам околу шумата еден час, дали можам да ослабам со иста потрошувачка на храна?

секој ден наутро јадам 1 тост со нутела (6 часот) потоа на ручек шпагети, месо или 1 пица (помеѓу 1 и 16 часот) и навечер во 7 часот претежно мал пудинг од чоколадо овие 200 гр парчиња.

Јас исто така често јадам меѓу јаболка или портокал, но дали можам да го направам тоа на тој начин? или морам да сторам без нешто?

Колку процент на телесни масти ме проценувате врз основа на сликите? Јас се проценувам на страшни 20-22%. Што мислиш сите ?

Се обидувам да добијам бикини фигура до летото, што не е случај во моментот. Јас сум во кошаркарскиот тим на моето училиште, каде вежбаме во вторник и четврток. Инаку, започнав да тренирам на тренер за крос пред неколку недели.

Кога немам толку време, го правам тоа 30 минути на околу 80-85 вати. За време на викендот обично правам 1 час на околу 80-85 вати, а следниот ден паузирам. Бидејќи присуствувам на полно работно време на училиште и пишувам многу тестови во текот на неделата, тешко ми е да одам на тренер по крос во текот на неделата, но јас секогаш се обидувам да одам во петок, а понекогаш и на друг ден по училиште кога ќе ми се допадне.

Имам околу 4 спортови неделно.

Исто така, би имал можност секогаш да одам на пливање во моето училиште во недела, бидејќи нашиот базен е отворен таму.

Моето прашање: дали обучувачот за вкрстеност е дури и погоден за добивање фигура во бикини? Или треба да правам и вежби, пливање, итн.?

Само имам проблем што секогаш започнувам вежби, но никогаш не ги правете редовно:(

Дали тренер за крос го тонира и телото? Особено сум незадоволен од бутовите и колковите, горниот дел од телото е многу тенок.

Моите податоци: 15 години, висок 166 см, почетна тежина: 58 кг, моментална тежина: 56,2 кг

Во моментов размислувам кога сакам да одам џогирање утре наутро (промена од вечер во утро). Отпрвин размислував за 5:30 - 6:00 часот, но сепак е темно. Дали мислите дека е „страшно“ да се занимавате со спорт во мрак наутро? Или би го сториле тоа само кога ќе стане светло? Јас добро можам да замислам дека е навистина убаво да се џогира во зори, но тоа е само во 7:00 часот наутро.

Само сакав да имам неколку мислења за тоа: Д.

О да, и колку долго спортувате наутро? Што правиш со тоа од? Или веќе сте во добра форма откако станавте наутро?: Д

Можеби некој од вас веќе го имал истото искуство и најде решение за мојата загатка.Се обидувам да ослабам (повторно) околу 8 недели. Пред 3 години веќе изгубив 20 кг со промена на исхраната (без диета, само сè малку посвесно и поздраво) и 3-4 пати спорт неделно (висина: 177 см, почетна тежина: 85 кг, возраст: 28, пол: женски) Во тоа време ми беше дијагностицирана инсулинска резистенција и синдром на полицистични јајници (премногу машки хормони). Оттогаш морав да земам 2x 850 mg Glugophage/Metformin на ден. За жал, имаше некои падови во мојот живот во последните 18 месеци. Престанав редовно да се занимавам со спорт и повторно јадев 15 kg:-(

Сега се фатив и сакам да се вратам на фигурата во бикини, но некако овој пат работи само многу, многу смолно.

Ја забележувам храната што ја конзумирав (kcal) во myfitnesspal и како мотивација се почастив со Polar360a монитор за пулс со интегриран бројач на чекори.

Сега јадам претежно здраво повеќе од 8 недели и се занимавам со спорт околу 4-5 пати неделно (скокање фитнес, кардио, сила, зумба, итн.). Мојот дневен дефицит на калории е помеѓу 600 и 1000 kcal, во зависност од тоа дали сè уште го имам Беше во фитнес 2 часа или не.

Јас исто така вклучувам измамник на секои 14 дена за да се плеткам и да го зајакнувам метаболизмот.

Исто така, земам капсули од зелен чај за да го поттикнам метаболизмот. Сепак, килограмите навистина не чистат. Во последните 8 недели изгубив нешто помалку од 4 килограми.: -/И, иако јас педантно внесувам сè во myfitnesspall. Дури и кога имам денови и ми треба нешто слатко, го запишувам и осигурувам дека ќе останам под мојата стабилна метаболизам. Навистина е фрустрирачки. Сега ќе ги испробам овие 16 часа пост за 8 часа јадење. Но, не знам дали тоа ќе ми помогне. Морам да станам во 4 часот наутро и да не се враќам дома до околу 22 часот. Повеќе сакам да ги ширам калориите во однос на моите чудовишни денови.

Покрај тоа, се разбира, се обидувам да не јадам премногу јаглехидрати. На пример, јас ги заменив тестенините со тестенини од коњак. Но, сега и тогаш се почестувам со интегрален спектар пред кардио тренинг. Ми се допаѓа многу подобро тогаш;-)

На што мислите сите? Дали имате уште еден совет за мене? Поздрав Најели

Здраво, изгубив 10 кг во последните 6 недели, но сепак имам премногу висок Kfa. Јас сум висок 194 см и сега тежам 82 кг и сè уште имам многу маснотии на стомакот и градите.

Може ли да ја постигнам мојата цел за ниско ниво на Kfa -> шест пакети со оваа спортска програма:

Сабота: тренинг за силата на градите + 60 мин кардио недела: тренинг за силата на рамото + 60 мин кардио понеделник: 2 час тренинг за фудбал вторник: 60 мин трчање на отворено среда: бицепс, тренинг за јачина на трицепс + кардио четврток: ден за одмор петок: 60 мин трчање Покрај тоа, тренирање на стомакот скоро секој ден.

* Секогаш 30г тресете протеин од сурутка после тренинг

Диета: Утро: 30гр шејк протеин од сурутка со млеко со малку маснотии и пржено јајце (или мусли од овесна каша) Попладне: сад со ориз, пилешко, мисирка. Вечер: 250 гр сирење со маснотии со сирење + салата (нешто пред 18:00 часот) -> 3-4 литри вода на ден

Може ли да постигнам понатамошен успех со тоа или може да подобрам или променам нешто? Ви благодариме за информацијата,

приложена фотографија од моето тело!

Ми требаат неколку совети од некој кој можеби е запознаен со тоа: се пријавив за фитнес-центарот пред неколку месеци затоа што би сакал да направам нешто за моето тело. Кратка историја: Страдав од анорексија неколку години и, следствено, се изградив на целата мускулна маса. Денес сум повторно здрава, женка сум и 36, висока 1,68 и 52 кг. За жал, веќе немам никаква атлетска издржливост или сила. Јас можам да трчам само 5 минути на неблагодарна работа и потоа треба да одам брзо по кривини. Тоа во текот на 30 минути. На тренер за крос, можам да управувам само со 5 минути на најниско ниво! Не можам да објаснам зошто е тоа така. Јас сум бил на тоа неколку месеци, еднаш или двапати неделно, но некако не гледам никакво подобрување. Што правам погрешно или како треба да и пристапам на мојата цел да се чувствувам физички „подобар“ и поудобно? Чувствувајте се немоќно и гледајте мал напредок. Го ценам секој одговор!

Добро попладне. Имам мал проблем со коленото, како што можете да видите од титулата. Јас сум ракометар и сè започна во август кога паднав додека скокав. Го повреди остатокот од денот, но следниот ден можев повторно да спортувам без никакви проблеми. Неколку недели подоцна повторно паднав на тренинг . иста постапка. Неколку дена подоцна направивме екстремно вежби за стрес на коленото на училиште во училиште, по што се распука и коленото ми беше отечено. Потоа отидов во болница. Х-зракот не откри ништо - лекарот дијагностицирал „навредена бурса“ и препорачал носење заштита на коленото додека вежбал. Речено и готово. Работеше добро во изминатите три недели. Денес не се занимавав со спорт и кога станав остра болка мина низ коленото.Кога го погледнав забележав дека се формира модринка. Сега сум прилично разбеснет бидејќи, да бидам искрен, всушност можев да тренирам за времето што веројатно ќе го поминам на лекар. Дали некогаш сте имале сличен проблем или дали знаете што може да биде и што можете да направите таму? Ви благодариме за помошта;)

Здраво, еднаш ми треба твојот совет,

За 14 дена го сменив внесот на калории и физичката активност од 0 на 100. Сепак, ниту слабеам, ниту го намалувам процентот на телесни масти (уште полошо - се зголемува!) Знам дека тренингот со тегови ја зголемува и мускулната маса, но маснотиите во телото треба да се стопат? Во моментов не сум целосно сигурен како да продолжам за да постигнам успех.

Еве ги моите податоци: женски 162 см 90 кг (40% телесни масти) 28-годишна активност

Основна метаболичка стапка: 1.650 kcl, вкупен обрт: 3.600 kcl, внес на калории: 1100-1200 kcl.

2-3 пати неделно тренинг со сила/кардио (сплит тренинг: понеделник долниот дел на телото, среда горниот дел од телото, петок вкупно), по 90 минути, загревајте 10 минути пред тренинг (кардио) 1-2 пати неделно тренинг на Power Plate (со тренер) за длабоки мускули, По 20-40 минути, повремено за време на паузата за ручек кратко возење велосипед (30 минути)

Јадам три оброка на ден, наутро 60g MyMuesli со 0,3% маснотии H-Mich, балансиран на ручек (супа, салата, парче леб од интегрално брашно со посни лак, итн.), А навечер или протеински шејк (Esn, Designer Whey Protein, Vanilla) или салата, зеленчук и парче месо, изматени јајца и сл...

Пијам и 2 таблети пред и 2 таблети после тренинг (БЦАА од Олимп).

Јас ја следам мојата храна со Lifesum и го скенирам или мерам секој производ. Така, секогаш имам прецизен преглед.

Во деновите на електричната плоча размислувам за внесот на калории до 500 kcl. да се намали за да се воведе два дена постот за да се стимулира метаболизмот.

Некои совети ќе бидат многу ценети.

Добра вечер, како што можете да видите од моето прашање, јас бев прилично разнишан последните неколку тренинзи, а понекогаш и повеќе, а понекогаш и помалку кога добивам издржливост од 40-50 минути. Никогаш не било така. Дали е тоа состојба на хипогликемија? Моментално Исто така, ми се гади и желбата за вежби за сила се намалува . За малку ќе заспијам на машините. Три круга се тортура. Срамота е затоа што во спротивно толку многу се забавувам со тоа. Покрај тоа, моето „време на ручек“, т.е. замор/исцрпеност, што секогаш го имам на училиште во 12-13 часот пред пладне;) е особено лошо. Прашањето е: Дали е ова фаза што може да се должи на студеното време:) или дали мојот тренинг е презаситен? Веќе размислував дали јадам премалку или трошам јаглехидрати, затоа што повеќе не ги јадам навечер. Сепак, јадам големи порции наутро напладне и навечер. Јадам многу свесно, јадам и месо, многу овошје и зеленчук итн. Имате објаснување? Јас сум 19 години, женка и свесно вежбам сили (55 кг на 168 години) и многу издржливост. 4-5 пати неделно, понекогаш и повеќе. Се надевам дека можете да направите нешто со прашањето и информациите и да имате одговори:) Ви благодарам многу!

Здраво луѓе, јас вежбам тегови веќе една година и тежам 82 кг и висина од 178 см. Моето КФА е околу 25% и јас сакам да имам шест-пакет за околу 2 месеци. Сакав да започнам сега со 200g EW на ден и да консумирам вкупно 1800kcal малку маснотии на ден. Сега прочитав на Интернет дека можете да бидете обемни со вишок Kcal и LowFat и сепак да добиете шест пакет, дали е тоа точно и колку време е потребно ако работи?

ве молам, не обрнувајте внимание на грешките во пишувањето;) не е моја сила: Д.

Прво, неколку основни информации:

. СЕГА ЗА МОИТЕ ПРАШАА .

Тренинг за сила колку е во право? Слушнав многу пати дека секогаш треба да имате мускулна слабост на 12 повторувања: Јас никогаш немам 7. затоа имате проблем со вистинската тежина. Со иста тежина, можам да направам 3 пати повеќе или помалку. варира од ден на ден:/така, ги оставив рацете на тренинг со тежина и се одлучив за издржливост на силата

2. колку повторувања за издржливост на силата? 20-30 повторувања со тежина од 40-60%? Дали е тоа точно ?

помага на силата и издржливоста на телесната тежина?

4. Дефинирано и во тренингот за издржливост на силата ?

дали е вистина дека човекот нема мускули за време на обуката за издржливост на силата? или е само помалку ?

6. за време на тренингот за издржливост на силата, имам помеѓу 20-30 повторувања на влечење во мускулот. тоа е добро или лошо? дали треба да тренирам до тотална мускулна слабост ?

правилна исхрана? Јадам јаглехидрати, но само здрави (цели зрна и ко) можам да го направам тоа или погрешно? обрнете внимание на што KH или Kcal ?

колку често треба да тренирам во текот на неделата? исто така сака да има време за пријатели и девојка

ако некој помогне ќе ти кажам благодарам: Д.