Фитнес и диета одговара за две недели ELLE
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Мајкл Бауер работи како личен тренер повеќе од дванаесет години и веќе има развиено 3500 концепти за обука. Преку него, жените изгубија вкупно повеќе од 25.000 кг, вклучително и актерката Дорин Дител, кого го направи погоден за насловната страна на Плејбој и Алиша Кис, со која тренираше за нејзината европска турнеја. Тој ни ја открива тајната за фитнесот на вездите: 14-дневната програма за обука Fat Away Power, со која може да изгубите 8 килограми ако тоа го правите постојано. За оние кои сакаат да започнат да се вклопуваат за летото навремено, оваа програма за обука заедно со промена на диетата е токму она.
Еве неколку основни информации за програмата за обука:
Што ви треба: МАТ за обука и, во зависност од вашето ниво на способност, тегови 2х1 кг, тегови 2х1,5 кг или тегови 2х2 кг
Важно е да се напомене: Програмата е структурирана на таков начин што вежбите се преклопуваат едни со други. Не вклучувајте никакви или само многу кратки паузи помеѓу индивидуалните вежби. Ако сметате дека одредениот број повторувања е превисок или одреденото времетраење за некои вежби е премногу долго или сè уште не сте во можност да тренирате, тогаш намалете ги повторувањата и времетраењето на вежбите. Обавезно обучете ја програмата! Овој пристап е многу пати поефикасен отколку ако ги исполнувате сите барања, но не ја обучувате целосно програмата.
Програмата
Веднаш по станување, испијте чаша вода и обучете ја програмата за прв пат. 15 минути по првиот тренинг, земете го протеинскиот шејк (измешан со вода). Првата закуска помеѓу оброците следи 2,5-3 часа по појадокот. Ручекот следи уште 2,5-3 часа. Втората закуска на денот се зема уште 2,5-3 часа по ручекот.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Вториот елемент за обука
Сега, 30-45 минути по втората закуска, тренирате програма за обука на моќ по втор пат. Дури и сега времетраењето на обуката е 45-60 минути. 30 минути по вториот тренинг, ќе го имате последниот оброк во денот, вашата вечера. Сепак, најдоцна до 19.30 часот.