Фитнес и диета се вклопуваат за две недели

Мајкл Бауер работи како личен тренер повеќе од дванаесет години и веќе има развиено 3500 концепти за обука. Преку него, жените изгубија вкупно повеќе од 25.000 кг, вклучително и актерката Дорин Дител, кого го направи погоден за насловната страна на Плејбој и Алиша Кис, со која тренираше за нејзината европска турнеја. Тој ни ја открива тајната за фитнесот на вездите: 14-дневната програма за обука Fat Away Power, со која може да изгубите 8 килограми ако тоа го правите постојано. За оние кои сакаат да започнат да се вклопуваат за летото навремено, оваа програма за обука заедно со промена на диетата е токму она.

диета

Еве неколку основни информации за програмата за обука:

Што ви треба: МАТ за обука и, во зависност од вашето ниво на способност, тегови 2х1 кг, тегови 2х1,5 кг или тегови 2х2 кг

Важно е да се напомене: Програмата е структурирана на таков начин што вежбите се преклопуваат едни со други. Не вклучувајте никакви или само многу кратки паузи помеѓу индивидуалните вежби. Ако сметате дека одредениот број повторувања е превисок или одреденото времетраење за некои вежби е премногу долго или сè уште не сте во можност да тренирате, тогаш намалете ги повторувањата и времетраењето на вежбите. Обавезно обучете ја програмата! Овој пристап е многу пати поефикасен отколку ако ги исполнувате сите барања, но не ја обучувате целосно програмата.

Програмата

Веднаш по станување, испијте чаша вода и обучете ја програмата за прв пат. 15 минути по првиот тренинг, земете го протеинскиот шејк (измешан со вода). Првата закуска помеѓу оброците следи 2,5-3 часа по појадокот. Ручекот следи уште 2,5-3 часа. Втората закуска на денот се зема уште 2,5-3 часа по ручекот.

Вториот елемент за обука

Сега, 30-45 минути по втората закуска, тренирате програма за обука на моќ по втор пат. Дури и сега времетраењето на обуката е 45-60 минути. 30 минути по вториот тренинг, ќе го имате последниот оброк во денот, вашата вечера. Сепак, најдоцна до 19.30 часот.