Фитнес Jенифер Никол Ли III

Надолу со нишало ”‰ - Чекор А.

Стојте исправено. Рацете се наоѓаат на страните на телото, а секоја рака држи гира. Направете чекор назад со левата страна, само ставете го прстот на ногата.

фитнес

Долу pendular ”‰ - Чекор Б.

Подигнете ја левата нога назад и свиткајте го горниот дел од телото напред додека грбот не биде паралелен со подот. Рацете одат со вас и формираат агол од 90 степени со горниот дел од телото. Цврсто затегнете го стомакот и дното. 12 пати, 3 сета, промени на ногата.

Знаме мува ”‰” - Чекор А.

Поставете го грбот на мат. Рацете на страните на телото, прстите покажуваат напред, гледаат нагоре. Подигнете ја карлицата колку што можете. Цврсто затегнете го дното и стомакот

Знаме мува ”‰” - Чекор Б.

Полека подигнете ја левата нога исправена додека не биде вертикална. 12 пати, 3 сета, промени на ногата

Ножици странично ”‰ - Чекор А.

Поставете ги настрана на подлога. Поддржете го левиот лакт, подигнете го горниот дел од телото. Свиткајте ја левата нога назад, десната нога паралелно со подот. Десната рака се потпира на колкот

Ножици странично ”‰ - Чекор Б.

Подигнете ја десната нога колку што ќе стигне. 12 пати, 3 реченици, пауза на страница